Метеоризм - одне з найпоширеніших розладів травлення, спричинене підвищеним газоутворенням в кишечнику. Типові симптоми включають напругу в животі, біль у животі та надмірне метеоризм, гучні спазми шлунка та випорожнення кишечника. Це не тільки незручно відчувати, але і може спричинити незручні моменти у повсякденному житті. Дієтолог Ліза Річардс дає поради щодо виправлення проблем у рубриках Lifehack.
Причини здуття живота
Метеоризм може бути спричинений неправильним харчуванням, але також може бути побічним ефектом деяких захворювань або ліків. Наприклад, якщо ви п'єте газовані безалкогольні напої або жувальну гумку, ви ковтаєте більше повітря, ніж потрібно, яке потрапляє в шлунок, де накопичується, і легко викликає здуття живота. Коли ви їсте продукти, багаті цукром, крохмалем і клітковиною, ці неабсорбовані вуглеводи потрапляють в товсту кишку, де проходять процес розщеплення бактерій, але надмірне утворення бактерій призводить до збільшення газоутворення, що гарантує здуття живота.
Порушення балансу мікробіомів кишечника та розповсюдження шкідливих бактерій у флорі кишечника також можуть призвести до більш серйозних скарг на здоров'я. Різні шлунково-кишкові інфекції та психічні проблеми (наприклад, стрес) також можуть викликати симптоми, пов’язані з здуттям живота. Іноді проблема полягає в малорухливому способі життя, роботі в режимі сидіння протягом усього дня, оскільки газ не може пройти через організм належним чином через кісточки.
Однак існує кілька простих способів контролювати здуття живота та проблеми, які з цим виникають.
1. Змініть свій раціон
Звичайно, найпростішим рішенням є уникати вживання їжі та напоїв, які спричиняють надмірне утворення кишкових газів. Дізнайтеся про вплив різних видів їжі на травну систему та складіть свій раціон відповідно. Найчастіше овочі з високим вмістом клітковини викликають проблеми із засвоєнням, такі як брокколі, брюссельська капуста, капуста та цибуля. Бобові та деякі фрукти, такі як яблука та груші, також можуть бути гусячими. Також слід уникати цільнозернових злаків, молока та молочних продуктів (особливо вершків) у разі проблем з кишковими газами.
2. Ретельно пережовуйте їжу
Причиною здуття живота часто є надмірне повітря, яке потрапляє в шлунок через рот під час їжі. Цього можна уникнути, їдячи та п’ючи повільно та обережно, переконуючись, що ти маєш час на кожен укус. Не поспішайте, відкладіть виделку після укусу, зробіть перерву. Експерти кажуть, що кожен укус потрібно пережовувати принаймні тридцять два рази, щоб організм міг його розбити без проблем. Однак найголовніше - це їсти із закритим ротом.
3. Спробуйте травні засоби
Сьогодні існує безліч немедикаментозних препаратів на природній основі, які допомагають організму правильно розщеплювати їжу. Вони містять спеціальні ферменти, які працюють з ферментами розщеплення в кишечнику, щоб полегшити розщеплення вуглеводів, що викликають здуття живота. Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб з’ясувати, які препарати слід спробувати.
4. Візьміть активоване вугілля
Активоване вугілля здавна застосовується для лікування проблем травлення (таких як діарея, харчові отруєння). Потрапивши, вуглець поглинає гази, тому може дуже ефективно покласти край здуттю та здуттю живота. Він також відмінно підходить для детоксикації організму. Обов’язково проковтніть вугілля великою кількістю води і завжди використовуйте професійну консультацію.
5. Приймати пробіотики
Назва пробіотик позначає корисні мікроорганізми, що знаходяться в кишечнику, які допомагають підтримувати здорове травлення та зміцнюють імунітет. Існує ряд пробіотичних добавок, які можна використовувати для відновлення балансу кишкової флори, тобто співвідношення корисних та поганих бактерій, а також запобігати здуття живота та надмірне газоутворення. Обов’язково вибирайте продукт, що містить якомога більше штамів бактерій і має високу кількість мікробів. Варто вибирати безмолочні продукти, оскільки, як уже згадувалося, ефект набряку кишечника молока та молочних продуктів добре відомий.
6. Не вживайте підсолоджувачів
Штучні підсолоджувачі, що вживаються замість цукру, такі як сорбіт та аспартам, не здатні нормально розкладатися в організмі і, отже, серйозно збільшують вироблення кишкових газів. Велика кількість сорбіту також може спричинити спазми шлунку та діарею, і їх часто використовують у дієтичних безалкогольних напоях та жувальних гумках без цукру, споживання яких за своєю суттю відповідає за надлишок повітря, що надходить у шлунок. Крім того, відомий ряд інших несприятливих наслідків для цих сполук для здоров’я.
7. Також допомагають трави
Є багато трав, які використовувались з давніх часів для полегшення скарг на шлунок. У випадку здуття живота і метеоризму, фенхель чудовий, що сприяє виведенню газів і навіть відомий своїми розслаблюючими м’язи, спазмолітичними ефектами. Ви навіть можете пережовувати насіння кмину самостійно, але це також чудово поєднується з чаєм. М’ята перцева та ромашка також чудові вітряки, які усувають здуття живота і заспокоюють шлунок. Вони широко використовуються у вигляді чаю, їх споживання рекомендується в будь-який час.