1. Привітання сонцю (Sūria Namaskār)

Привітання сонця саме по собі є повною фізичною та духовною практикою. Включає асану, пранаяму, мантру та медитацію. Всі 12 пози, задіяні в раунді Сурья Намаскар, виконуються в постійній ритмічній послідовності, синхронізуючись з диханням та розумовим усвідомленням.

йоги

2. Стоячий передній вигин або стоячий затискач (Уттанасана)

Стоячий вигин вперед (Уттанасана) складається з подовження та розхитування задньої частини тіла, особливо підколінних сухожилків, а також м’язів попереку та області плечей, які часто напружені. Ця поза йоги дозволяє хребту розтягуватися без стиснення і дозволяє м’язам ніг і стегон розтягуватися, одночасно починаючи їх зміцнювати.

3. Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана)

Adho Mukha Svanasana - Поза собаки вниз - це проста йога поза, яку можна виконувати, і її може практикувати кожен. Підготовче положення - руки і коліна на землі, руки під плечима, витягнуті пальці, коліна під стегнами та, як правило, близько 20 сантиметрів, а хребет витягнутий і розслаблений.

4. Воїн 2 (Вірабхадрасана II)

Ця поза розтягує і зміцнює м’язи стегон і ніг. Це також розтягує пах і зміцнює грудну клітку. Ця поза допомагає полегшити біль у спині, особливо під час вагітності. Уникайте цієї пози, якщо у вас високий кров’яний тиск або травми коліна або стегна.

5. Воїн 3 (Вірабхадрасана III)

Це майже схоже на позу Воїна II, і у нього такий самий метод. Однак йог може трохи його змінити, якщо хоче зробити це більш складним завданням. З пози Воїн II йог може м’яко піднімати тіло, щоб помахати передньою ногою, а задню підняти назад.

6. Поза напівмісяця (Ардха Чандрасана)

Ардха Чандрасана, поза "Півмісяця", є однією з найскладніших рівноваг поз, але її рідко викладають на уроках йоги.

7. Планка або поза дошки (Utthita Chaturanga Dandasana)

Хоча здорове харчування - це чудовий спосіб покращити своє самопочуття, цілісне уявлення про очищення системи означає уважність до свого тіла на більш тонкому рівні. Ось тут і з’являється практика йоги.

8. Бічна дошка (Васиштасана)

Є важливий фактор для здоров’я хребта. І це те, що доводиться регулярно розтягуватися. Регулярно ми маємо на увазі кілька разів на день.

9. Поза дерева (Врксасана)

Якою б формою фізичних вправ чи рутиною ви не вирішили займатися, ви повинні знати, як це працює та який вплив на організм. Основною частиною тіла, яка має вирішальне значення для фізичної форми, внутрішнього здоров’я, а також для схуднення, є хребет.

10. Танець або поза танцюриста (Натараджасана)

Тільки в США щорічно реєструється 700 000 переломів хребта та 300 000 переломів стегна. Одне дослідження також показало, що середньостатистична американка щільність кісток нижча за необхідну норму, що робить їх більш схильними до переломів та руйнування кісток.

11. Поворот воїна (Париврта Анжанеясана)

Йога може покращити різні функції організму, однією з них є детоксикація. Пози (асани) можуть допомогти вам максимально детоксифікувати ваше тіло та розум, покращуючи ваші шанси досягти оптимального стану здоров’я.

12. Поза крісла (Уткатасана)

Видихайте і згинайте коліна поступово, стежачи, щоб стегна залишалися якомога паралельнішими підлозі.

13. Трикутник (Тріконасана)

Позиція трикутника - одна з найбільш часто використовуваних поз йоги. Виконуючи позу, ви формуєте форму трикутника, розтягуючи м’язи ніг і рук; звідси і назва "поза трикутника".

14. Поза орла (Гарудасана)

Встаньте високо і підніміть одну ногу. Скрутіть ногу біля тазостегнового і колінного суглоба і оберніть її навколо іншої ноги.