склянок літри

Загалом, вода є найкращим зволожувачем для організму при обробці, вважає Лорен Попек, дієтолог з охорони здоров’я в Орландо у Флориді. Але якщо ваше тренування триває більше години, ви можете розглянути споживання спортивного напою, особливо після сильного потовиділення, оскільки електроліти втрачаються в поті.

"Електроліти, включаючи натрій і калій, можуть впливати на кількість води в організмі і впливати на те, як добре працюють м'язи. Якщо рівень електролітів занадто низький, це може призвести до м'язових спазмів і головного болю", - сказав Попек.

Якщо хтось вирішив придбати спортивний напій, виберіть той, який містить (принаймні відповідно до його ярлика) натрій і калій, а також вуглеводи АЧС, що живлять м’язи, щоб ви могли продовжувати тренування. Після однієї години тренування для підтримання зволоження потрібно близько 0,6 літра рідини.

Але необов’язково використовувати спортивний кубок для тривалих тренувань. Натрій і калій є загальними інгредієнтами багатьох продуктів, тому добре збалансована дієта після тренування також може допомогти поповнити електроліти та інші поживні речовини. Зокрема, молоко є гарною сумішшю калію, вуглеводів та білків, тому воно може ефективно допомогти у регенерації. Банан і яблучний соус також є хорошими джерелами електролітів і вуглеводів, вважає експерт.

Важливо пам’ятати, що спортивні напої часто містять багато цукру, тому вживання їх може ускладнити схуднення. Тому тим, хто тренується спеціально для схуднення, краще зупинитися біля води або вибрати енергетичний спортивний напій.

На додаток до тривалих тренувань, спортивні напої не рекомендуються для регулярного зволоження. За словами Попека, напої, що містять цукор, не мають місця в здоровому харчуванні. Вони також приносять лише зайві калорії і можуть сприяти набору ваги.

Рекомендована кількість рідини на день для тих, хто не бере участь у тривалих тренуваннях, становить 9 склянок (2 літри) для жінок та 13 склянок (3 літри) для чоловіків.