Шлях до батьківства іноді є великим випробуванням для пар, але, на щастя, є кілька природних способів збільшити народжуваність. На сьогоднішній день вже точно: те, як ми живемо і що ми їмо, також впливає на те, наскільки ми родючі. Якщо проблема також стосується вас, можливо, ви захочете спробувати наступні природні методи.

диван

No1 Їжте продукти, багаті антиоксидантами!

Такі антиоксиданти, як фолат і цинк, можуть покращити фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Вони дезактивують вільні радикали в організмі, які можуть пошкодити як сперму, так і яйця. Дослідження 2012 року серед молодих дорослих чоловіків показало, що споживання 75 г багатих антиоксидантами горіхів на день покращує якість сперми.

Дослідження, проведене на 232 жінках, показало, що більш високе споживання фолієвої кислоти було пов’язано з вищим рівнем народженості. Такі продукти харчування, як фрукти, овочі, горіхи та злаки, наповнені корисними антиоксидантами, такими як вітаміни С і Е, фолієва кислота, бета-каротин і лютеїн, тому їх слід їсти якомога більше.

No2 Сніданок!

Щільний сніданок може допомогти жінкам, які страждають на фертильність. Справді, одне дослідження показало, що вживання більшого сніданку може покращити гормональні ефекти синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), однієї з основних причин безпліддя. Для жінок середньої ваги з СПКЯ споживання більшості калорій вранці знижує рівень інсуліну на 8 відсотків, а рівень тестостерону - на 50 відсотків. Однак їх високий рівень може спричинити безпліддя, тому він також може допомогти не пропустити здоровий сніданок.

# 3 Уникайте трансжирів!

Щоденне вживання здорових жирів важливо для підтримки родючості та здоров’я. Однак трансжири пов’язані з підвищеним ризиком овуляторного безпліддя через їх негативний вплив на чутливість до інсуліну.

# 4 Зниження вуглеводів, особливо при СПКЯ!

Дотримання дієти з меншим вмістом вуглеводів (де менше 45 відсотків калорій надходить з вуглеводів) також зазвичай рекомендується жінкам із СПКЯ. Численні дослідження показали, що контроль над споживанням вуглеводів корисний для СПКЯ, тим самим покращуючи фертильність.

# 5 Їжте менше рафінованих вуглеводів!

Говорячи про вуглеводи: важливо не тільки кількість вуглеводів, але і їх тип. Рафіновані вуглеводи можуть бути особливо проблематичними. Рафіновані вуглеводи включають цукристу їжу та напої, а також перероблені крупи, включаючи білі макарони, хліб та рис. Ці вуглеводи всмоктуються дуже швидко, викликаючи підвищення рівня цукру в крові та рівня інсуліну. Хімічно інсулін схожий на гормони яєчників, які допомагають дозріванню яйцеклітин. Постійно підвищений інсулін може змусити організм виробляти менше репродуктивного гормону, оскільки він вважає, що він не потрібен, що може сприяти відсутності дозрівання яйцеклітини та овуляції.

# 6 Їжте більше клітковини!

Дослідження 2009 року показало, що жінки старше 32 років матимуть на 44 відсотки нижчий ризик овуляторного безпліддя після вживання 10 грамів зернових волокон на день.

No7 Замініть джерела білка!

Заміна деяких білків тваринного походження (наприклад, м’яса, риби та яєць) рослинними джерелами білка (такими як квасоля, горіхи та насіння) зменшує ризик безпліддя. Одне дослідження показало, що коли 5 відсотків усіх калорій надходять з рослинного білка, а не з тваринного, ризик овуляторного безпліддя знижується більш ніж на 50 відсотків. Дослідження 2018 року дійшло висновку, що споживання більше риби покращує ефективність лікування безпліддя.

# 8 Виберіть молочний продукт з високим вмістом жиру!

Велика кількість нежирних молочних продуктів може збільшити ризик безпліддя, тоді як молочна їжа з високим вмістом жиру може зменшити його. Велике дослідження 2007 року вивчило наслідки споживання молочних продуктів з високим вмістом жиру і виявило, що жінки, які споживають одну або кілька порцій молочних продуктів з високим вмістом жиру на день, мають на 27 відсотків менше шансів бути безплідними.

No9 Прийміть полівітаміни!

Той, хто приймає полівітаміни принаймні 3 рази на тиждень, рідше стикається з овуляційним безпліддям.

No10 Будь активнішим!

Фізичні вправи приносять багато користі для нашого здоров’я, включаючи збільшення народжуваності. Збільшення помірних фізичних навантажень також позитивно впливає на фертильність жінок та чоловіків, особливо для ожиріння.

# 11 Знайдіть час, щоб відпочити!

Стрес, як правило, повсякденний супутник нашого життя, однак із збільшенням рівня стресу шанси завагітніти зменшуються. Можливо, це пов’язано з гормональними змінами, які відбуваються, коли людина відчуває стрес. Дослідження зв’язків між стресом та народжуваністю все ще тривають, але вже є дані, що стрес може негативно вплинути на фертильність.

# 12 Пропустити кофеїн!

Дослідження 1997 року свідчить, що жінкам, які споживають більше 500 міліграм кофеїну на день, потрібно більше 9,5 місяців, щоб завагітніти.

# 13 Прагніть до здорової ваги

Вага тіла є одним із найвпливовіших факторів фертильності чоловіків та жінок, оскільки кількість жиру, що зберігається в організмі, впливає на менструальні функції. Ожиріння пов'язане, зокрема, з відсутністю овуляції, нерегулярними менструаціями та пошкодженням яйцеклітин.

# 14 Уникайте надмірного алкоголю

Вживання алкоголю також може негативно вплинути на фертильність, хоча поки не ясно, наскільки алкоголь викликає цей ефект. Згідно з дослідженням 2016 року, якщо хтось п’є більше 14 алкогольних напоїв на тиждень, вагітність займає більше часу. І ще кілька недоліків для здоров’я.