Допоможіть своїй імунній системі захиститися від мікроорганізмів, що викликають респіраторні захворювання, споживаючи ключові продукти для її зміцнення ...

захворюваннями

В Жінка 10 Ми ділимося з вами переліком деяких, які ви, можливо, і не уявляли, можуть бути настільки корисними для його досягнення ...

    Мигдаль

Вони містять цинк, мінерал, який допомагає вживанню вітаміну С, а також багаті рибофлавіном, ніацином та вітаміном В, які зміцнять вашу нервову систему та захистять її від дії стресу, який є ворогом імунної системи.

Це відео може вас зацікавити

Пам’ятайте, що ¼ чашки мигдалю містить 50% рекомендованої добової кількості вітаміну Е, який стимулює дії імунної системи.

    Кавун

Він багатий глутатіоном, речовиною, яка збільшує вироблення білих кров'яних клітин, досягаючи більшої кількості захисних сил в організмі. Досить однієї склянки кавуна на день.

    Ожина, чорниця та чорниця

Вони багаті антиоксидантами та анхоціаніном, речовиною, яка має противірусні та антибіотичні властивості. Вони також захищають клітини від вільних радикалів та перепадів температури, які відіграють важливу роль у розвитку респіраторних інфекцій.

Рекомендується вживати 1/2 склянки на день.

    Йогурт

Він містить лактобактерії, які зміцнять вашу імунну систему та покращать якість слизу в дихальних шляхах, який використовується для боротьби з інфекціями, а також багатий вітаміном D.

Виберіть грецький йогурт 0%, і якщо ви обираєте комерційні версії, споживайте ті, що містять менше цукру, оскільки це сприяє розмноженню вірусів та бактерій. Досить однієї чашки на день.

    Полуниця

Вони багаті селеном і вітаміном А, який зміцнює клітинну мембрану, перешкоджаючи потраплянню мікроорганізмів.

Вісім полуниць містять 140% добової рекомендації щодо вітаміну С.

    Рожевий грейпфрут

Він багатий вітаміном С і містить флавоноїди, потужні антиоксиданти, які допоможуть зменшити дію вільних радикалів, роблячи клітини міцними та повільно старіючи.

Досить середнього бика.

    Пшеничний зародок

Він містить вітамін B, ніацин та рибофлавін, які діють разом із комплексом B, що допоможе вам зменшити стрес.

Ви можете поєднати чашку зародків пшениці у своєму салаті, щоб бути захищеним.

Він має антибактеріальні, протигрибкові та противірусні властивості завдяки сполукам сірки, які діють як антиоксиданти.

Зубчик часнику на день забезпечить вас усіма його лікувальними властивостями, але переконайтеся, що він контактує з навколишнім середовищем, щоб його ферменти активувались.

Всі різновиди цієї їжі: фіолетовий, білий або брюссельський, багаті глутатіоном і аланіном, сполуками, які беруть участь у виробленні антитіл. Він також містить вітамін С, який також зміцнює білі кров’яні клітини.

Вживайте його в супи та салати з листям салату та шпинату, що посилить його дію.

    Брокколі

Він багатий сульфорафаном, який покращує імунну функцію, яка з роками слабшає, оскільки стимулює вироблення антиоксидантів, які захисна система використовує для боротьби із вільними радикалами.

З’їжте порцію брокколі (еквівалентно чашці сирої брокколі або півсклянки вареної брокколі) у поєднанні з іншими овочами.

    Авокадо

Містить хороші жири, необхідні для утворення клітинних мембран та білих кров'яних клітин.

Він багатий вітаміном Е, фолатами, калієм і альфа-каротином, які захищають від окислення, а також вітамінами В6 і С, які захистять нервову систему і щільну систему відповідно.

Їжте лише половину авокадо.

    Гриби

Вони містять антиоксиданти, що захищають клітини від вільних радикалів, та селен, який має противірусні властивості. Вони також мають вітамін D та ніацин, які захищають клітини від стресу.

Правильна порція дорівнює одній чашці.

Існує три основних типи чаю: чорний, зелений і червоний, усі вони походять з однієї рослини: камелії.

Вживання чашки чаю на день допоможе вам захистити захисну систему організму.

    Риба холодної води

Вони багаті омега 3 і 6, які роблять клітинну мембрану більш гнучкою, вони також містять білки, необхідні для формування нашого захисного захисту.