Ми в середині осені, близько до зими, і вона є основне для посилення допомоги нашого здоров'я, бо в цей час наше імунна система стає набагато вразливішою віруси та бактерії, які можуть впливати на наші дихальна система. У цьому сенсі немає нічого кращого, ніж турбота годування що ми несемо, тому що звідти ми отримуємо вітаміни та мінерали, необхідні для зміцнення нашої захисної сили.

респіраторних

Всередині нашого тіла є Т-лімфоцити, тип лейкоцитів, що входить до складу імунна система і це допомогти захистити організм від дуже простих інфекцій до боротьби з раком. Т-лімфоцитам потрібні в основному вітаміни А, С, D, груп В і Е, оскільки вони сприяють їх правильному функціонуванню, а за їх відсутності вони не можуть бути активовані у випадку присутності антигену.

Пов’язані новини

Антигени - це чужорідні для нашого організму мікроорганізми, які коли контакт з нашими клітинами викликає захворювання, в цьому випадку, дихальної, такі як грип, грип, кашель і навіть новий коронавірус Covid-19. Тому цього разу ми поділяємо 10 продуктів що ти повинен регулярно включайте у свій раціон з метою запобігати респіраторним захворюванням та зміцнити вашу імунну систему.

Пов’язані новини

10 продуктів для профілактики респіраторних захворювань

1. Синя риба

Жирна риба є однією з найбільш корисних для нашого загального здоров'я завдяки тому, що вона містить олеїнові, лінолеві та омега-3 жири, що знижують шкідливий холестерин (ЛПНЩ) у крові, крім того, що забезпечує білки з високою біологічною цінністю та мінерали. як йод, залізо, фосфор, магній і кальцій, а також вітаміни A, D і B12.

Завдяки всім цим харчовим властивостям вони також знижують тригліцериди, кров’яний тиск та ризик тромбозів або серцево-судинних проблем, а також посилюють артеріальну вазодилатацію та зміцнюють імунну систему, захищаючи дихальні шляхи. До деяких сортів блакитної риби належать сардини, лосось, альбакор та скумбрія.

2. Авокадо

Цей фрукт насичений корисними жирами, які захищають організм від серцево-судинних захворювань, але він також є чудовим джерелом вітамінів К, С, В5, В6 та Е, крім калію та фолієвої кислоти.

Ця їжа багата харчовими волокнами, які сприяють роботі травної системи, а для боротьби з респіраторними захворюваннями також важливо подбати про цю систему, оскільки мікробіоти кишечника або корисні бактерії кишечника регулюють реакцію нашої імунної системи, захищаючи нас від антигенів.

3. Брокколі

Брокколі також є важливим джерелом харчових волокон, які допомагають регулювати кишковий транзит та підтримувати мікробіоти здоровими, завдяки чому споживані нами поживні речовини добре використовуються нашим організмом. Крім того, цей овоч багатий на вітамін С, А, фолієву кислоту та К, які необхідні для зміцнення імунітету та дихальної системи, крім того, діючи як антиоксиданти, які борються з різними захворюваннями. Так само він має сульфорафан, хімічну речовину, яка має антимікробні та антиканцерогенні властивості.

4. Цитрусові

Цитрусові, такі як апельсини, мандарини та лимони, відомі своїм високим вмістом вітаміну С, одного з найважливіших для захисту дихальної системи, але які також діють як потужні антиоксиданти, які борються з вільними радикалами в організмі.

5 яблук

Цей фрукт дуже здоровий, і ми регулярно знаємо його як ідеальний для захисту здоров'я порожнини рота; Однак він також допомагає травній системі завдяки високому вмісту харчових волокон, але головним чином тому, що багатий кверцетином, фітонутрієнтом, що володіє антиоксидантними та протизапальними властивостями, який міститься в яблуках, цибулі, вині, томатах, цитрусові, брокколі та капуста, серед інших. Яблука дуже функціональні в процесі регенерації легенів, спричинених такими пошкодженнями, як надмірне куріння.

6. Шпинат

Шпинат та зелені листові овочі чудово підходять для боротьби з респіраторними захворюваннями. У цьому випадку ми стикаємося з овочем, наповненим клітковиною, вітамінами A, A, B1, B2, C і K, а також необхідними мінералами, серед яких кальцій, фосфор, залізо, фолієва кислота, магній і цинк. Вміст бета-каротину допомагає зменшити напади астми та підвищує захисні сили, крім того, діє як потужний антиоксидант, який сприяє нормальному функціонуванню імунної системи.

7. Кастильський кабачок

Кастилія кабачок, морква або манго, папія, серед інших, оскільки вони містять бета-каротини, пігменти, що належать до каротиноїдів, які надають їжі жовтого або оранжевого кольору. Ця сполука є важливим джерелом вітаміну А, і вони діють як потужні антиоксиданти, що зміцнюють імунну систему різних захворювань, крім стимулювання вироблення білих кров'яних клітин у крові, серед яких є Т-лімфоцити, крім зменшення нападів астми фізичні вправи.

8. Імбир

Імбир - дуже корисне для нашого здоров’я кореневище, яке захищає та зміцнює імунну систему, крім того покращує закладеність дихальних шляхів та носових ходів. Це завдяки своїм відхаркувальним, протикашльовим, протизапальним та антибіотичним властивостям, тому він бореться з вірусами та бактеріями, зменшує проблеми із запаленнями, спричиненими цими антигенами, регулює температуру тіла та діє як сильний відхаркувальний засіб, що усуває надлишок слизу.

9. Мед

Бджолиний мед - відмінна їжа для профілактики та боротьби з респіраторними захворюваннями, оскільки діє як природний антибіотик та покращує подразнення в горлі, викликане кашлем, а також покращує закладеність носа та біль у горлі. Деякі дослідження попереджають, що мед ідеально підходить як ефективний засіб для лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів, оскільки він не викликає побічних ефектів, таких як антибіотики.

10. Часник

Часник широко використовується в природних засобах для боротьби з респіраторними захворюваннями, оскільки він має відхаркувальну дію і розширює судину, що допомагає вигнати мокроту з легенів і залишити організм без слизу.

З іншого боку, він багатий магнієм, мінералом, який діє в гіпофізі, стимулюючи гормональну та імунологічну продукцію, це підвищує захисні сили організму та контролює захворювання, спричинені антигенами, такі як грип чи кашель. Точно так само це герміцидна їжа, тобто природним шляхом ліквідує бактерії; очищає кров і кишечник та регулює тиск, що допомагає збалансувати здоров’я різних систем.