“Якщо хтось хоче схуднути,

занадто

Живіть волю Ізма ».

Понад дві третини населення Європи мають надлишкову вагу. Надмірна вага в певному віці - це вже не просто естетичне питання. Лікарі кажуть, що кожен зайвий фунт скорочує життя.

Люди з надмірною вагою часто страждають від проблем із серцем та кровообігом. Високий кров’яний тиск, атеросклероз, розлади печінки та жовчі роблять їх повсякденне життя гірким.

Тим не менше, нас мало цікавить, що і скільки ми їмо. Більшість людей починають набирати вагу у 40 років, але, на жаль, багато з них мають надмірну вагу в наші дні, коли вони є дітьми. Що пов’язано з недоїданням та відсутністю фізичних вправ. Сучасні діти «рухаються перед комп’ютером».

Відсоток більше повних жінок, ніж чоловіків, але "володарі творіння" також повинні подбати про свою лінію.

Багатьом все одно, що вони запхають собі в шлунок, чого вони досягнуть, що все їдять. Наскільки шкідлива їх жадібність для їхнього тіла, вони навіть уявити не можуть.

Багато речей відіграють роль у тому, як ми харчуємось. Наприклад, виховання, життєві звички, ритм прийому їжі тощо.

Неправильне харчування, надмірне споживання калорій ускладнюється відсутністю фізичних вправ. Зі збільшенням ваги зростає і бажання рухатися.

Ті, хто чіпляється за речі, які завдають шкоди їхньому тілу, навіть не знають, скільки радості приносить здоров’я. Вони будуть великими поїдачами, недоїдають, задихаються, легко втомлюються і втрачають значну частину своєї діяльності. Починається їхня Голгофа.

Багато знайомі з поняттям "каппанья". Це також з’являється у людей, які ховають своє психічне незадоволення, роздратування, розчарування або комплекси меншості в їжі, щоб вони втішалися.

Такі люди, як правило, непомірні, апетити майже ненаситні, і всі їхні задоволення їдять. Принаймні так вони почуваються і свій пароль: "Просто потрібно мати чим насолодитися".

У багатьох жінок на тумбочках є коробки з праліном, які спорожняються день у день.

Це не тільки руйнує зуби, але і призводить до збільшення ваги. Багато людей роблять ставку на те, що вони змінять свій спосіб життя, їстимуть по-іншому, але здебільшого все залишатиметься незмінним, бо шоколад спокушатиме і долатиме навіть найсвятіші обіцянки.

Якщо хтось усвідомлює, наскільки велике його тіло, скільки ваги він несе, він починає різку дієту, яка часто шкодить здоров’ю, аніж надмірна вага.

Як утворюються жирові подушечки?

По-перше, ми споживаємо продукти з високим вмістом калорій і надходять в організм кратні калорії, які нам потрібні. Інші токсини також потрапляють у наш організм через їжу, напої, але також через шкіру.

У ньому зберігається кількість калорій і токсинів, які наш організм не може використати. Утворюються жирові відкладення. Це довгий процес, оскільки токсини та відходи відкладаються у депо, тому нам не слід легко позбавлятися від нього, терпіти, коли ми починаємо дієти, адже те, що склалося за кілька років, не хоче, щоб воно зникло за кілька днів змініть, бо це не здорово, і якщо ми швидко схуднемо, це не буде тривалим.

Але найкраще запобігати ожирінню і також звертати увагу на споживання калорій і фізичні вправи.

Яка середньодобова потреба людей у ​​калоріях?

Легка фізична робота з 2500 калоріями

На додаток до помірної фізичної роботи, 3000 калорій

При важкій фізичній роботі 3500 калорій.

Які продукти та напої містять найбільше і найменше калорій на 100 грам продукту? / 1 калорія (ккал) = 4184 Дж (джоулі), але оскільки остання не надто поширена, решта калорій (ккал) /

З хлібобулочних виробів найбільше калорій міститься у солоних і солодких сухарях. 406 та 388 відповідно.

Штрудель з маком, шкварка містить 420 калорій

Штрудель з сиру становить 330, а календула також коштує близько 330 калорій. Інша випічка має калорійність між 200-300.

З м’ясних продуктів салямі з перцю Csaba 492 містить ковбасу Csaba 458 калорій. З цього калорійність зимової салямі перевищує 516.

З м’яса курка має 110, нежирна яловичина 116, телятина 120, курка 127, свинина жирна 392, середня жирність 296 і нежирна 144 калорії.

Риба, рибні продукти.

Олія оселедця копчена 368, сом 78, вішалка 84, філе тріски 87, короп містить 100 калорій.

Рослинна олія 898, сало 898, гусячий жир 893, маргарин 760, шкварка 797, копчений бекон 693, бекон Клуж 612, англійський бекон 486 калорій.

Молоко та молочні продукти:

Знежирене коров’яче молоко 34, йогурт 64, сметана 173, збиті вершки 292, вершкове масло 724, сир коров’ячий напівжирний 113, напівтверді жирні сири (трапіста, чеддер, пареньїка та ін. 335), м’які сири, наприклад, мармур 311, наливні сири 303, сир для мазання 253 містять.

З овочів огірки містять найменше калорій, 11, бобові, квасоля, сочевиця та горох, близько 300 калорій.

З фруктів кавуни містять найменше калорій, 29, а банани містять найбільше 103 калорій.

Олійні (537 - 691), кондитерські вироби (326 - 581) та напої також мають високу калорійність, особливо спиртні напої (238 - 373).

251

Я думаю, що зайвим є дієта, нам слід їсти все, ми повинні мати різноманітне харчування. Є лише одне, на що слід звернути увагу, коли у вас вже надмірна вага.

  1. Те, що ви спожили дотепер, - це половина всього. Наприклад, з’їжте лише половину рагу або 2 скибочки місця для пирога.
  2. Їжте повільніше, адже чим повільніше ви споживаєте їжу та напої, тим більше втамовуєте голоду та спраги.
  3. Вживання великої кількості їжі викликає збільшення шлунка, тому їжте меншу кількість і звертайте увагу на те, скільки калорій ви з’їдаєте.
  4. Якщо ви споживаєте перед їжею чашку чаю, не приправлену ароматизатором, або склянку води, ви не внесете калорій у свій організм, але у вас вже є щось у шлунку, і апетит знизиться.
  5. Між трьома основними прийомами їжі їжте фрукти, овочі, такі як буряк або сезонна їжа.

За допомогою цих основних правил ви можете заощадити від 800 до 100 калорій на день, потроху втрачаючи зайві кілограми.

Для того, щоб хтось скинув 500 грамів жиру вагою в 110 фунтів, їм довелося б бігати або танцювати протягом 15 годин, а може бути, і пішки в 230 фунтів.

Ви вважаєте, що це лише перспективи і сумно дивитесь у майбутнє.

Дуже важливо, щоб ви пересувались кожен день року.

Ми також не приховуємо того факту, що втрата ваги часто очікується на зменшення або стан спокою виникає, коли вага не рухається. Не сприймайте це як провал, це просто те, що організм повинен адаптуватися до своєї нової ваги, нового стану.

На цьому етапі, щоб ти не зневірився! Стерпіть усією енергією!

Надійно спати на вагах на голодний шлунок і голий щоранку. Якщо ми стоїмо на ньому протягом дня, завжди віднімаємо 2 фунти.

Фігура кожної людини різна, тому не хочете повністю відповідати ваговій таблиці. Проблеми виникають лише в тому випадку, якщо показник балансу значно перевищує ідеальну вагу.