покращать

Кількість людей, які носять окуляри, швидко зросла за останнє десятиліття. Ми можемо пояснити це збільшенням використання комп’ютерів та переглядом телевізора. Як і інші частини тіла, нашим очам потрібно регулярно робити вправи, щоб залишатися здоровими. Якщо ви почнете використовувати окуляри або контактні лінзи, ваші очі швидко звикнуть до них, і з часом вам знадобляться нові, міцніші. Тож зір буде тільки погіршуватися.

Блимає

Моргання - це простий спосіб зберегти свіжість і пильність очей. Часто переглядаючи телевізор або працюючи з комп’ютером, ми моргаємо менше, ніж було б потрібно. Вправа моргання полягає в наступному:

- Блимайте кожні дві-три секунди протягом двох хвилин. Спробуйте зрозуміти, як просто відчувають ваші очі. Вони втомлені, напружені або розслаблені?

- Блимайте протягом наступних двох хвилин кожні 30 секунд - ви відчуєте різницю?

Ця вправа освіжає очі, зменшує напругу і готує їх до отримання нової інформації.

Вертикальні лінії

- Закрийте очі, пам’ятайте про повну темряву.

- Відкрийте очі, дивлячись на центр.

- Дивіться прямо вгору, вдихніть і прямо вниз, видихніть.

- Опишіть пряму лінію очима, повторіть 10 разів.

- Закрийте очі і занурте їх у повну темряву.

Горизонтальні лінії

- Відкрийте очі, подивіться на центр.

- Дивіться вліво з вдихом, з видихом вправо.

- Повторіть 10 разів, потім закрийте очі і дайте їм трохи відпочити в темряві.

Длейн

Вправа не підходить при носінні контактних лінз. Це дуже розслабляє і зменшує напругу в області очей. Це збільшує кровообіг і має цілющу силу і на розум.

- Сідайте за плоский стіл.

- Нахиліться вперед, тримайте лікті на столі. Закрийте очі, потріть обидві долоні.

- Негайно покладіть обидві долоні на очі, пальці на лобі, зап’ястя на вилицях.

- Тримайте долоні на очах лише злегка, щоб можна було моргати.

Рекомендується тримати очі закритими максимум три хвилини. Однак повторити вправу можна в будь-який час протягом дня.

Зосередьтеся на ручці

Ця вправа зміцнює слабкі очні м’язи.

- Сядьте вертикально на твердий стілець.

- Візьміть ручку в праву руку і тримайте її вертикально точно до свого тіла.

- Дихайте нормально, зосереджуючись на кінчику пера. Порахуйте до 10.

- Потім зігніть руку і наблизьте ручку до кінчика носа. Завжди фокусуйтеся на одній і тій же точці пера. Порахуйте до 5.

- Поступово витягуйте руку і відсувайте ручку від тіла, концентруючись на кінчику. Порахуйте до 5.

- Не моргайте під час вправ.

- Закінчивши, дайте очам відпочити 10 секунд.

Ви можете повторювати вправу тричі на день.

Форма вісімки

Ця вправа збільшує м’язову гнучкість очей.

- На відстані близько 3 метрів перед вашим обличчям уявіть велику цифру 8 у горизонтальному положенні.

- Повільно очима опишіть форму горизонтальної вісімки.

Кола

Вправляючи кола, ви збільшуєте гнучкість очних м’язів.

- Поверніть очі за годинниковою стрілкою 20 разів, а потім закрийте очі на 10 секунд.

- Повторити проти годинникової стрілки.

Вправляйтеся тричі на день.

Підхід

Збільшуючи масштаб, ви зміцнюєте очні м’язи та здатність очей фокусуватись.

- Зробіть два глибоких вдихи.

- Тримайте великий палець на відстані руки від центру тіла. Зосередьтеся на великому пальці.

- Вдихніть повільно, рухаючи великим пальцем до себе.

- Коли великий палець знаходиться на відстані приблизно 7 сантиметрів від вашого обличчя, відведіть руку.

Масаж очей

Масаж пальців підходить для розслаблення м’язів області очей. Він складається з м’якого натискання на точки точкового масажу очей.

- Зробіть два глибоких вдихи.

- Акуратно підкладіть обидва великі пальці під брови, над внутрішніми куточками очей. Інші пальці залишаються на лобі.

- Акуратно просуньте великі пальці на чотири вдихи.

- Злегка помасажуйте опорний місток великими і вказівними пальцями.

- Натисніть і потягніть вгору. Повторіть чотири рази, кожен раз роблячи глибокий вдих і видих.

- Розташуйте посередники на вилицях під центрами очей. Масажуйте і дихайте глибоко, також чотири рази.

- Тепер зосередьтеся на скронях, масажуйте спочатку великими пальцями у внутрішньому куті брів, потім у середньому та у зовнішньому куті брів.

- Нарешті, помасажуйте точки посередині під очима.

Світло

Ця вправа в основному практикується без окулярів або контактних лінз.

Очі - це орган, який збирає і інтерпретує світло. Їм потрібно достатньо природного світла для свого здоров’я. Незважаючи на такі загрози, як озонова діра або ультрафіолетове випромінювання, дайте своїм очам принаймні 20 хвилин сонячного світла на день.

- Зробіть два глибоких вдихи та видихи.

- Знайдіть місце з природним сонячним світлом. Можна сидіти або стояти.

- Акуратно закрийте очі.

- Повільно поверніть голову з боку в бік, щоб чергувати тіні та світло на повіках. Дихайте глибоко і відчувайте енергію сонця.

Ви також можете чергувати вправу з долонями на очах.

Концентрація

Ця вправа покращує увагу до конкретного предмета та його оточення.

- Виберіть об’єкт і зосередьтеся на ньому.

- Звільніть фокус і легенько подивіться на предмет.

Ви повинні відчути різницю між двома способами відстеження даного предмета. Ваш периферичний зір повинен значно покращитися, коли ви зосередьтесь.

Вертикальний маневр

Вертикальний маневр зміцнює очні м’язи.

- Сядьте на твердий стілець, голова міцно зафіксована.

- Дивіться вперед, а потім вгору до стелі, утримуйте положення 5 секунд.

- Знову дивіться вперед і відпочивайте 5 секунд.

- Подивіться вниз на підлогу і затримайте положення на 5 секунд.

- Поверніть очі у вихідне положення і швидко моргайте 10 разів.

- Дайте очам відпочити 20 секунд.

Повторіть вправу 4 рази.

Беземоційне обличчя

- Сядьте вертикально на твердий стілець, зосереджуючись на кінчику носа. Дихайте нормально. Не моргайте, затримайте положення на 15 секунд.

- Поверніть вигляд у звичайне положення.

- Закрийте очі на 20 секунд.

Повторюйте всю вправу тричі на день.

Дихальні вправи

Свідоме дихання покращує якість життя.

- Сядьте вертикально на зручне і тверде крісло або йогу-матір. Закрийте очі, тримайте руки на стегнах і розслабтеся.

- Зробіть глибокий вдих носом і м’яко видихніть ротом протягом двох хвилин.

- Повільно відкривайте очі, не фокусуючись на якомусь конкретному предметі.

Спробуйте цю просту вправу і напишіть мені, як вам сподобалось