Кількість людей, які носять окуляри, швидко зросла за останнє десятиліття. Ми можемо пояснити це збільшенням використання комп’ютерів та переглядом телевізора. Як і інші частини тіла, нашим очам потрібно регулярно робити вправи, щоб залишатися здоровими. Якщо ви почнете використовувати окуляри або контактні лінзи, ваші очі швидко звикнуть до них, і з часом вам знадобляться нові, міцніші. Тож зір буде тільки погіршуватися.
Блимає
Моргання - це простий спосіб зберегти свіжість і пильність очей. Часто переглядаючи телевізор або працюючи з комп’ютером, ми моргаємо менше, ніж було б потрібно. Вправа моргання полягає в наступному:
- Блимайте кожні дві-три секунди протягом двох хвилин. Спробуйте зрозуміти, як просто відчувають ваші очі. Вони втомлені, напружені або розслаблені?
- Блимайте протягом наступних двох хвилин кожні 30 секунд - ви відчуєте різницю?
Ця вправа освіжає очі, зменшує напругу і готує їх до отримання нової інформації.
Вертикальні лінії
- Закрийте очі, пам’ятайте про повну темряву.
- Відкрийте очі, дивлячись на центр.
- Дивіться прямо вгору, вдихніть і прямо вниз, видихніть.
- Опишіть пряму лінію очима, повторіть 10 разів.
- Закрийте очі і занурте їх у повну темряву.
Горизонтальні лінії
- Відкрийте очі, подивіться на центр.
- Дивіться вліво з вдихом, з видихом вправо.
- Повторіть 10 разів, потім закрийте очі і дайте їм трохи відпочити в темряві.
Длейн
Вправа не підходить при носінні контактних лінз. Це дуже розслабляє і зменшує напругу в області очей. Це збільшує кровообіг і має цілющу силу і на розум.
- Сідайте за плоский стіл.
- Нахиліться вперед, тримайте лікті на столі. Закрийте очі, потріть обидві долоні.
- Негайно покладіть обидві долоні на очі, пальці на лобі, зап’ястя на вилицях.
- Тримайте долоні на очах лише злегка, щоб можна було моргати.
Рекомендується тримати очі закритими максимум три хвилини. Однак повторити вправу можна в будь-який час протягом дня.
Зосередьтеся на ручці
Ця вправа зміцнює слабкі очні м’язи.
- Сядьте вертикально на твердий стілець.
- Візьміть ручку в праву руку і тримайте її вертикально точно до свого тіла.
- Дихайте нормально, зосереджуючись на кінчику пера. Порахуйте до 10.
- Потім зігніть руку і наблизьте ручку до кінчика носа. Завжди фокусуйтеся на одній і тій же точці пера. Порахуйте до 5.
- Поступово витягуйте руку і відсувайте ручку від тіла, концентруючись на кінчику. Порахуйте до 5.
- Не моргайте під час вправ.
- Закінчивши, дайте очам відпочити 10 секунд.
Ви можете повторювати вправу тричі на день.
Форма вісімки
Ця вправа збільшує м’язову гнучкість очей.
- На відстані близько 3 метрів перед вашим обличчям уявіть велику цифру 8 у горизонтальному положенні.
- Повільно очима опишіть форму горизонтальної вісімки.
Кола
Вправляючи кола, ви збільшуєте гнучкість очних м’язів.
- Поверніть очі за годинниковою стрілкою 20 разів, а потім закрийте очі на 10 секунд.
- Повторити проти годинникової стрілки.
Вправляйтеся тричі на день.
Підхід
Збільшуючи масштаб, ви зміцнюєте очні м’язи та здатність очей фокусуватись.
- Зробіть два глибоких вдихи.
- Тримайте великий палець на відстані руки від центру тіла. Зосередьтеся на великому пальці.
- Вдихніть повільно, рухаючи великим пальцем до себе.
- Коли великий палець знаходиться на відстані приблизно 7 сантиметрів від вашого обличчя, відведіть руку.
Масаж очей
Масаж пальців підходить для розслаблення м’язів області очей. Він складається з м’якого натискання на точки точкового масажу очей.
- Зробіть два глибоких вдихи.
- Акуратно підкладіть обидва великі пальці під брови, над внутрішніми куточками очей. Інші пальці залишаються на лобі.
- Акуратно просуньте великі пальці на чотири вдихи.
- Злегка помасажуйте опорний місток великими і вказівними пальцями.
- Натисніть і потягніть вгору. Повторіть чотири рази, кожен раз роблячи глибокий вдих і видих.
- Розташуйте посередники на вилицях під центрами очей. Масажуйте і дихайте глибоко, також чотири рази.
- Тепер зосередьтеся на скронях, масажуйте спочатку великими пальцями у внутрішньому куті брів, потім у середньому та у зовнішньому куті брів.
- Нарешті, помасажуйте точки посередині під очима.
Світло
Ця вправа в основному практикується без окулярів або контактних лінз.
Очі - це орган, який збирає і інтерпретує світло. Їм потрібно достатньо природного світла для свого здоров’я. Незважаючи на такі загрози, як озонова діра або ультрафіолетове випромінювання, дайте своїм очам принаймні 20 хвилин сонячного світла на день.
- Зробіть два глибоких вдихи та видихи.
- Знайдіть місце з природним сонячним світлом. Можна сидіти або стояти.
- Акуратно закрийте очі.
- Повільно поверніть голову з боку в бік, щоб чергувати тіні та світло на повіках. Дихайте глибоко і відчувайте енергію сонця.
Ви також можете чергувати вправу з долонями на очах.
Концентрація
Ця вправа покращує увагу до конкретного предмета та його оточення.
- Виберіть об’єкт і зосередьтеся на ньому.
- Звільніть фокус і легенько подивіться на предмет.
Ви повинні відчути різницю між двома способами відстеження даного предмета. Ваш периферичний зір повинен значно покращитися, коли ви зосередьтесь.
Вертикальний маневр
Вертикальний маневр зміцнює очні м’язи.
- Сядьте на твердий стілець, голова міцно зафіксована.
- Дивіться вперед, а потім вгору до стелі, утримуйте положення 5 секунд.
- Знову дивіться вперед і відпочивайте 5 секунд.
- Подивіться вниз на підлогу і затримайте положення на 5 секунд.
- Поверніть очі у вихідне положення і швидко моргайте 10 разів.
- Дайте очам відпочити 20 секунд.
Повторіть вправу 4 рази.
Беземоційне обличчя
- Сядьте вертикально на твердий стілець, зосереджуючись на кінчику носа. Дихайте нормально. Не моргайте, затримайте положення на 15 секунд.
- Поверніть вигляд у звичайне положення.
- Закрийте очі на 20 секунд.
Повторюйте всю вправу тричі на день.
Дихальні вправи
Свідоме дихання покращує якість життя.
- Сядьте вертикально на зручне і тверде крісло або йогу-матір. Закрийте очі, тримайте руки на стегнах і розслабтеся.
- Зробіть глибокий вдих носом і м’яко видихніть ротом протягом двох хвилин.
- Повільно відкривайте очі, не фокусуючись на якомусь конкретному предметі.
Спробуйте цю просту вправу і напишіть мені, як вам сподобалось
- 5 цінних порад щодо краси, які покращать ваше життя
- 5 хвилин вправ, які кожен з нас добре знає Це спосіб мати приємніший живіт і сідницю!
- 10 продуктів, які зменшують набряк - Жіноча їзда
- 10 1 порад, щоб отримати посилання, які наповнять ваш календар
- 10 бабусиних порад для боротьби з бородавками Потрібні часник, картопля та кульбаба