Тамас Балог 13 листопада 2014 р. Query_builder Читання займає 18 хвилин
У чоловіків, які займаються тренуванням ніг, можливо, рідше можна бачити лише жінок, які тренують руки, чого, чесно кажучи, я насправді не розумію. Не в останню чергу тому, що у жінок, крім декольте та їх ніг, руки - це частини тіла, які майже постійно вільні.
Але перед тим, як я піду далі, дозвольте мені показати вам зображення тут, ліворуч у ногах.
На знімку видно фітнес-модель Джанет Лаюг. Зараз. Для того, щоб хтось досяг такої фігури, але в той же час жіночної фігури, потрібно лише зробити силові тренування. Не кросфіт, не каллістенія, особливо не Hot Iron та інша модна фігня, а силові тренування. Джанет Лаюг на знімку робить силові тренування з великою вагою, мінімум п’ять на тиждень, але я також не виключаю, що шість разів.
Повторювані жінки, надзвичайно нудні, але тим більше фігня, що вони не роблять силових тренувань, бо не хочуть бути надто м’язистими. Думаю, ця легенда знайома кожному. Тисячу разів описували, що це глупо, я вже писав про це кілька разів, я не хочу зараз цим займатися, але це, безумовно, спонукає до роздумів і блискуче показує вибірковість жіночого мозку, а не тренуватися на біцепс, тому що у нього будуть великі руки, але ноги і сідниці. нещадно, бо цього немає, бо він його не формує. ЛОЛ. що завгодно.
Повертаючись до Джанет Лаюг, подивіться ще раз на її фотографію. Ця дівчина, як я вже згадував, має великі шанси займатись силовими тренуваннями принаймні п’ять разів на тиждень. І так, рука теж. І так, для біцепсів теж. Не з 3 фунтами, а з 8-10-15 фунтів, і все ж у нього не було величезних біцепсів. Залишились її красиві, жіночні тонкі, фігурні руки, і саме про це я хочу знати. Оскільки, якщо фітнес-модель не буде м’язовою під дійсно великим навантаженням, то ви читаєте цей пост, і, швидше за все, просто імітуєте свої тренування за допомогою 2-літрових Traubisodas, у вас немає шансів. Жінки формують, чоловіки нарощують м’язи. Знаєте, тестостерон, який у жінок - це стільки ж, скільки раціональність.
Тренування біцепса також є обов’язковою для жінок, звичайно, тренінг і плечі, звичайно, але це буде інший запис.
Чоловіки не повинні бути дуже впевнені в тренуванні біцепса. Вони роблять це навіть тоді, коли не повинні, але це просто така справа, чи не так? Груди та біцепси до смерті.
У цьому дописі, як випливає з назви, будуть тренування на біцепсах, які дозволять жінкам досягати тонких, але жіночних рук, а чоловікам - красивих випираючих округлих тонованих форм.
Як і при тренуванні м’язів грудей, не заважає починати формувати м’язи біцепса без причини.
+1 Ваші зап'ястя прямі і не згинаються. З тих пір, як я маю справу з жінками, можливо, якщо 3 дівчинки могли нормально, тримайте зап’ястя прямо, виконуючи вправи для обтяження рук. Я думаю, що це було 7 дівчат, які навчились цього раніше ніж за 3 місяці. У цьому немає проблем, це гендерна особливість, без жодної цинкування. Це просто фундаментальні проблеми координації, що принципово порушує питання законності жінок та керівництва.
Вправи на біцепс (зовнішні)
Біцепс, стоячи з французькими барами
Важливо. Для всіх вправ з вагою стоячи злегка опустіть ноги і тримайте спину прямо у всіх випадках. При споживанні стопи навантаження знімається з хребта, а навантаження, пов’язана з послідовністю рухів, поглинається в м’язах стегна.
Перевернутий біцепс стоячи, руки схрещені
Сенс чергування вправ для рук полягає в тому, що друга рука не рухається, поки ви не виконаєте вправу з однією з них. Зараз я описав це досить зрозумілим чином, але ви розумієте суть справи. Ми не знаємо, це не аеробіка. У кожному випадку акцент робиться на конкретному русі, фокусується на конкретному м’язі. Якщо ви починаєте інший хід паралельно,
тож якщо паралельно розпочати іншу послідовність рухів, фокус ослабне, а енергія буде розділена, а не сфокусована.
Перевернутий біцепс завжди починається з молотка, а потім починає повертатися по лінії ліктя, тоді як в кінці руху пальці вже повністю звернені до вашого тіла. Зараз описувати це таким чином може бути не зрозуміло, але ми розпочнемо зйомку навчальних відео в січні 2015 року, там це буде зрозуміло.
Рух починається поруч з вашим тілом і закінчується посередині грудей.
Біцепс на лаві в 45 градусів
Ну, це малювання анатомії відстійне, я просто не хотів виглядати краще. У цій вправі витягніть руки назад, наскільки зможете, і рухається лише передпліччя. Верхня частина руки нічого не рухає вперед.
Був хлопець років тому. У той час я ходив у менший тренажерний зал. Недоліком менших тренажерних залів є те, що лайно виглядає навіть більшим, ніж є насправді, хоча спочатку вони ще не були маленькими. Тож у цьому місці був замішений корінь, який думав про себе як про якогось могутнього імператора. Він побачив, що я працюю з легкими вагами, а його селянин, звичайно, не міг не сказати про це чогось чортово смішного, тож зробив це, як очікувалося. "Ти слухаєш. Ви не хочете працювати з вагами? "
Я кажу йому зробити це, давай, добрий друже, сідай і роби так, як я. Він приходить туди з класичною впевненою, задоволеною ходою та виразом обличчя, що найбільші уколи в житловому комплексі колись виходили з туалету після лайна і сиділи у вітальні перед телевізором. "Покажи мені", - поблажливо сказав він мені, а потім подав дві гантелі по 8 фунтів. До нього, звичайно, парад мавп був біцепсом на 20-22 фунти, і він був повністю впевнений у тому, наскільки велика печінка у нього зараз. Він був таким самовпевненим, як і більшість безглуздих людей, які все знають, і крім того, він найкращий. Я передав гирі і сказав робити це так, як я кажу.
Він почав. Звичайно, мені довелося продовжувати це виправляти, поки нарешті я не почав робити це правильно. Я не просив багато, просто щоб зробити 3 × 15. Тепер, наприкінці третьої серії, його біцепс настільки підкислився близько 11, що він не зміг прожити. Не з тими 22 фунтами, які він балерував перед собою, а з 8. Виглядало так, наче йому було по-чортовськи незручно в ситуації, як коли ти йдеш до гостя, і ти мусиш зняти взуття, хоча ти знаєш, що твої ноги так смердять. Якось так почувався хлопець, коли він скинув вагу, класичне непорозуміння в його очах, бо те, що трохи мікроба принижує його, його, великого охоронця чи якогось твердого якісного малюка, якому потрібні серйозні якості.
Я кажу йому, так. Техніка також має значення, не тільки вага.
Висновок. Важлива лише технологія, а не вага. При правильній техніці, великій вазі, це вже щось. Ви можете фліртувати з великими вагами, але якщо у вас немає техніки, це не що інше, як клоунада, боротьба, іспит з мови Ільдіко Віда.
Я зробив це лише для того, щоб підкреслити це. Вправи на біцепс лише із вільною вагою або дуже макс. равлик. Машинні біцепси смішні і глибоко жалюгідні. Не роби цього.
Божественна лавка Скотта. Він замикає важіль і може використовуватися для чистого руху. Дуже хороша, дуже ефективна практика. У цій вправі приділіть особливу увагу регулюванню належної висоти сидіння таким чином, щоб пахви точно відповідали лініям лави. Тут необхідно відзначити роль буклету, тобто записати висоту сидіння. Це буде чудовою підмогою не тільки для цього, але й для інших вправ. Запишіть висоту сидінь, кути нахилу, вагу тощо в цілому, щоб наступного разу, коли ви їдете, вам не довелося б там займатися математикою, "ну, а як зараз і як скільки ваги я зробив минулого тижня? ".
З цього виберіть 1 вправу за один тиждень і 2 вправи за інший тиждень.
Вправи на плечові (внутрішні) м’язи
Для обізнаних ідіотів зрозумійте тих, хто вважає себе експертом після відвідування тренажерного залу протягом 3 місяців, різниця поки не очевидна, але досвідчені в цій галузі тим більше знайомі з тим, що всі зовнішні м’язи забиваються або обертаються, в той час як внутрішні м'язи тримаються прямо (виконується (долонею звернена до стелі).
Біцепс на лавці Скотта з французькою штангою
Вправа на один біцепс перш за все. Це вічна класика, яку не може кинути виклик час і жодна тенденція руху нової хвилі. Концентровані біцепси - це Святий Грааль біцепсоутворення. Зроби це. Якщо можливо, зроблено в піраміді (серійний номер і ваги зменшуються або збільшуються).
Біцепс на 45-градусній лавці з французькою штангою
Я люблю цю практику. Стійка постава, таким чином концентровані тренування. Я б не рекомендував його настільки новачкам, тому що він може легко повернутися до ліктя, про що ми вже говоримо про тренування спини, але правильно зроблено - одна з найефективніших вправ.
З них виберіть два вправи протягом одного тижня та 1 вправу в інший тиждень.
Я не робив вправи на біцепс равликів, тому що спочатку потрібно навчитися нормально працювати зі вільними вагами, не рухаючи верхньою частиною тіла, тіло стійке на всьому протязі. Щоб робити вправи на біцепс равликів, вам потрібно зміцніти. Не тільки м’язово, але в першу чергу в голові. Суть всього цього кондиціонування полягає у фокусі та найбільш концентрованому виконанні саме на цьому м’язі. Зараз ми закладемо основи, а потім зможемо їх забарвити.
У наступному розділі я продовжуватиму тренування на трицепс.