Але якщо ми живемо різноманітно, ми не відчуваємо, що щось забрали від себе. Наступна дієта поєднує в собі дієту зі зниженою калорійністю та дієту для розділення.
Дієта допоможе вам відрізати перші 2-4 кілограми зайвого, продовжувати худнути і дотримуватися наступних харчових звичок та змін у способі життя.
Нові харчові звички, на які потрібно перейти:
- Ніколи не пропускайте сніданок
- Щоранку випивайте невелику чашку чорної кави, зеленого або чорного чаю, щоб активізувати обмін речовин.
- Зберігайте всі страви, нічого не пропускайте
- Їжте в спокійних умовах, добре пережовуйте їжу
- Не їжте чистого цукру та випічки з борошна/макаронних виробів/десертів. Замініть цукор медом або вводьте його у свій організм у вигляді фруктів.
Зміни у способі життя:
- Включіть у свій розпорядок дня не менше півгодини безперервних вправ. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, спорт, фітнес.
- Встановіть ціль ваги мрії і дотримуйтесь свого нового способу життя. Таким чином, успіх гарантований.
- Попросіть членів сім'ї підтримати ваш раціон. Це велика допомога, якщо хтось із вашої родини починає з вами дієти.
ОДНОГО ДНЯ
Сніданок
- кава/зелений чай
- 1 цільнозерновий булочка або 2 невеликі скибочки тостів
- 1 чайна ложка вершкового масла
- 2 скибочки пісної шинки
10:00
- 1 фрукт на ваш смак
Обід
- гороховий суп (без ривків), 2 скибочки курячої грудки на грилі
Перекус
- 1 плід
Вечеря
- овочевий суп (змішаний овочевий суп, капустяний суп, крем-суп з брокколі)
- салат з тунця (зелений салат, помідори, огірки, буряк, тунець, кубики тостів, невеликий сир фета)
2 ДНІ
Сніданок
- кава/зелений чай
- 1 цільнозерновий булочка або 2 невеликі скибочки тостів
- 1 місяць вершкового масла
- перець/помідори
10:00
- 1 плід
Обід
- суп попереднього дня
- курячий салат
- заливка з знежиреного йогурту
Перекус
- 1 жменька горіхів
Вечеря
- яловичий стейк, мексиканський салат
3 ДНІ
Сніданок
- кава/зелений чай
- мюслі з молоком або йогуртом
10:00
- 1 плід
Обід
- макарони з овочами (не більше 250 дкг макаронних виробів)
Перекус
- 1 жменька сухофруктів
Вечеря
- овочева піца або томатний брускетта (з невеликою кількістю сиру, максимум 2 скибочки)
4 ДНІ
Сніданок
- кава/зелений чай
- мюслі з молоком або йогуртом
10:00
- 1 плід
Обід
- риба на грилі, овочі на пару
Перекус
- 1 йогурт
Вечеря
- бульйон з невеликою кількістю супу
- овочі та курка, зварені на бульйоні
5 ДНІВ
Сніданок
- кава/зелений чай
- 1 скибочка тосту, кк. вершкового масла
- 1 скибочка пісної шинки
10:00
- 1 йогурт
Обід
- макарони з капусти (макс. 250 дкг)
Перекус
- 1 плід
Вечеря
- бульйон, залишений з попереднього дня
- Куряча грудка на грилі з листям салату
6 ДНІВ
Сніданок
- кава/зелений чай
- мюслі з йогуртом або молоком
10:00
- 1 плід
Обід
- курячий салат (макс. 250 дкг)
Перекус
- 1 жменька горіхів
Вечеря
- Тушкована капуста з часниковою рагу з нежирної свинини (без сметани)
7 ДНІВ
Сніданок
- кава/зелений чай
- мюслі з йогуртом або молоком
10:00
- 1 плід
Обід
- варена картопля
Риба на грилі
Перекус
- 1 плід
Вечеря
- грецький салат (змішаний салат без м'яса)
8 ДНІВ
Сніданок
- кава/зелений чай
- 1 цільнозерновий булочка або 2 невеликі скибочки тостів
- 1 чайна ложка вершкового масла
- 1 варене яйце
- перець/помідори
10:00
- 1 плід
Обід
- овочевий суп
Перекус
- 1 плід
Вечеря
- Біфштекс
- змішаний овочевий салат
9 ДЕНЬ
Сніданок
- кава/зелений чай
- 1 цільнозерновий булочка або 2 невеликі скибочки тостів
- 1 чайна ложка вершкового масла
- 1 варене яйце
- паприка
10:00
- 1 плід
Обід
- овочевий суп
Перекус
- 1 плід
Вечеря
- Біфштекс
- змішаний овочевий салат
10 ДНІВ
Сніданок
- кава/зелений чай
- 2 варених яйця
- сир або сир
10:00
- 1 плід
Обід
- курячий салат
Перекус
- 1 йогурт
Вечеря
- голубці з нежирного м’яса, без сметани (макс. 3 начинки)
NAP 11
Сніданок
- кава/зелений чай
- 1 тост
- 1 місяць вершкового масла
10:00
- 1 плід
Обід
- голубці попереднього дня (макс. 3 начинки)
Перекус
- 1 жменька фундука
Вечеря
- Салат Цезар
ДЕНЬ 12
Сніданок
- кава/зелений чай
- мюслі з йогуртом або молоком
10:00
- 1 плід
Обід
- суп з цвітної капусти, 1 тост
Перекус
- 1 плід
Вечеря
- яловичина на грилі
- змішаний овочевий салат
- заливка з знежиреного йогурту
13. ДЕНЬ
Сніданок
- кава/зелений чай
- 1 тост
- 1 місяць вершкового масла
- 1 скибочка пісної шинки
10:00
- 1 плід
Обід
Макарони з овочами
Перекус
- 1 жменя змішаного насіння
Вечеря
- томатна брускетта або овочева піца (2 скибочки)
- 1 змішаний фруктовий салат
14. ДЕНЬ
Сніданок
- кава/зелений чай
- мюслі з йогуртом або молоком
10:00
- 1 плід
Обід
- гороховий суп
- Куряча грудка на грилі
Перекус
- 1 плід
Вечеря
Картинний суп
- грецький салат (без м'яса)
Завдяки різноманітній дієті програми організм не буде позбавлений. Не варто відпочивати через два тижні, дієту можна починати знову, поки не втрачаються бажані кілограми.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком дієти. Якщо вам не рекомендується дотримуватися дієти під час прийому будь-яких ліків або через хворобу, зверніться до свого лікаря.