Все, що потрібно знати, щоб виглядати і почуватись добре

14-дневний

Вівторок, 18 грудня 2012 р

14-ДНЕВНИЙ ПЛАН З ЗЕРНОВИМИ ПРИГОДНОСТЮ NESTLÉ, ЩОБ ВРАТИТИ РАБАЛАНСОВАНУ ДІЄТУ І ВТРАТИТИ ТИХ НАД KILOS.

Наукові дослідження показують, що споживання принаймні трьох порцій продуктів, виготовлених із цільних зерен, допомагає мати нижчий індекс маси тіла (ІМТ), меншу окружність талії та меншу ймовірність надмірної ваги протягом багатьох років.

Провідна компанія з виробництва їжі для сім’ї NESTLÉ з лінійкою круп, виготовлених із цільних зерен, пропонує три прості кроки для здорового життя: їжте більше цільних зерен, збалансовано харчуйтеся та активізуйте свій організм.

Зернові культури FITNESS виготовляються із цільнозернових пластівців, які поєднують три різні зерна: пшеницю, кукурудзу та рис; стати природним джерелом клітковини, яка забезпечує вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота, група вітамінів групи В, залізо та фітонутрієнти, які допомагають захистити здоров’я.

Цілісне зерно підтримує всі компоненти зерна та його поживні речовини. Багато злаків не цілі, оскільки вони видаляють лушпиння і зародки із зерна, таким чином видаляючи багато біоактивних сполук, які є дуже важливими для здоров’я, і особливо клітковини, яка допомагає в процесі травлення.

Пластівці NITLÉ FITNESS допомагають продемонструвати здорове тіло. Як? Просто з’ївши на сніданок 30 грам пластівців FITNESS і замінивши вечерю на 30 грам крупи. Це разом із здоровим обідом та щоденними фізичними вправами допоможе вам скинути ті зайві кілограми, які нас завжди турбують.

Не набирайте вагу на цих вечірках

Реально, наші цілі в цей час року повинні бути такими: уникати набору ваги, дотримуватися своїх рутинних вправ і уникати стресів більше, ніж дозволено. На щастя, ви можете досягти всіх цих цілей, а також скинути кілограми.

Як? Збільшення невеликих процедур інтенсивних фізичних зусиль, оскільки вони збільшують ваш метаболізм. В австралійському дослідженні жінки, які тренувались з високими інтенсивними інтервалами три дні на тиждень по 20 хвилин (протягом 15 тижнів), втрачали більше жиру, ніж ті, хто вправлявся з меншою інтенсивністю протягом 40 хвилин, за той самий період часу.

З іншого боку, ці "швидкі фітнес" корисні не тільки для вашої талії: Дослідження показують, що невелика доза регулярних фізичних вправ - 10-20 хвилин - може покращити ваш настрій та зменшити тривогу. Вправи підвищують рівень серотоніну, гормону, який змушує нас почуватись добре, знижує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і рівень гормонів стресу. Додайте суперсетів - інтенсивних вправ, спрямованих на протилежні групи м’язів - до своєї фітнес-програми. Ви не тільки спалите калорії, але й тонізуєте менш ніж за півгодини. Одне дослідження показало, що учасники спалювали таку ж кількість калорій у 30-хвилинній схемі надмножини, як і при триваліших тренуваннях. Ви навіть спалите більше калорій після тренування.

4 секрети струнких жінок1 Вони віддають перевагу продуктам, багатим водою. Худі люди віддають перевагу їжі з високим вмістом води, такі як фрукти, овочі, супи та цільні зерна. Всі вони, як правило, мають низький вміст калорій, але велику ситну силу. Крім того, більшість містять клітковину. Свідомо чи ні, багато худорлявих людей починають їжу з порції супу або салату, які допомагають їсти менше. "Їжа з високим вмістом води допомагає вам усвідомити, що ви з'їли більше", - говорить Барбара Роллс, професор кафедри харчування в Університеті Пенсільванії.

2 Вони стежать за порціями їжі. Не будучи нав'язливими, худі люди, як правило, контролюють кількість споживаної їжі і намагаються наповнити тарілку овочами, фруктами та білками. Іноді вони використовують малі та середні тарілки і не купують сімейні порції в супермаркетах. Вони також, як правило, їдять п’ять разів на день замість трьох.

3 У них худі батьки. І гени винні лише частково (близько 30 відсотків відповідальності). Але вони навчились здорового способу життя та ділились ними з батьками. Наприклад, бути фізично активним, їсти здорову та якісну їжу, сидячи за столом і в сім’ї.

4 Вони обмежують ваші можливості. За словами автора та професора Nutrition Барбари Роллс, чим більше видів їжі у нас під рукою, тим більше ми будемо їсти. "Якщо ми з'їли макарони, і ми ситі, але тоді є торт на десерт, ми зробимо отвір у шлунку і з'їмо його". За словами цього експерта, ми будемо задоволені кожною їжею, яку ми пробуємо, але, хоча є нові варіанти, ми хочемо продовжувати пробувати. "Люди повинні збільшувати різноманітність низькокалорійних продуктів, які вони їдять, таких як фрукти, овочі та супи, і намагатися мінімізувати решту, намагаючись залишатися худими", - пояснює він.