1. У кілька разів менше
Сенс дієти полягає не в тому, що за одну ніч раптом нічого не з’їсте, тому що наслідком цього завжди є те, що втрачені кілограми згодом повертаються з інтересом. Ми воліємо вводити п’ять прийомів їжі на день - і пильно стежити за кількістю!
2. Купуйте ситим
Якщо ми почнемо отримувати їжу з заїкаючись шлунком, ми можемо придбати більше, ніж нам потрібно, і до нашої корзини додадуть делікатеси, які не входять у наш раціон.
3. Вкажіть спосіб!
Ніколи не їжте в собачих бігах! Гарно розподіліть, смачно розташуйте їжу на тарілці, їжте повільно і ретельно пережовуйте кожен укус. Таким чином ми можемо уникнути подолання себе, оскільки почуття ситості з’являється лише через певний час.
4. Не обходиться без руху
Хіба ми досі не займалися спортом? Нам не потрібно бігти марафон відразу - ми починаємо з, наприклад, підйому пішки замість ліфта або виходу автомобіля раніше на автобусній зупинці. Почніть плавати або довше гуляйте по місцю проживання.
5.Що не так?
Ми часто перекушуємо? Тоді давайте почнемо свідомо звертати увагу на те, коли ми тягнемося за шоколадом чи чіпсами! Ми настільки знесилені ввечері, що лише шоколад може бути втіхою? Швидше, сідайте у ванну з ароматною водою і відпочивайте! Ми постійно тягнемося до хлібних паличок через постійний стрес? Ми воліємо робити дихальні вправи, а ще краще - знімати напругу рухом!
6. Вода, вода, вода!
Людина не п’є свідомо набагато менше, ніж слід, якщо не звертає на це уваги, хоча вживання 1,5-2 літрів рідини на день - у формі води, трав’яного чаю та свіжих, несолодких соків - дуже важливо . Завжди тримайте на робочому місці пляшку води під рукою!
7.Найнерські манери
Свіжі овочі та фрукти багаті вітамінами та мінералами. Для перекусів або десятої години будь-який сезонний фрукт є чудовим вибором, і окрім бутербродів та м’ясних страв, ми завжди їмо трохи свіжих овочів або змішаного салату.!
8. Розгляд
Як правило, дітям, які їдять їжу, не рекомендується щодня виходити на ваги, оскільки кілограми не стрибають з людини за одну ніч. Найдоцільніше - вимірювати себе раз на тиждень і завжди вранці! Також важливо стежити не тільки за своєю вагою, але і за втраченими сантиметрами.
9. Тільки повільно!
Не хочемо «худнути» за одну ніч! На думку експертів, ідеальним є зниження ваги на 0,5-1 кг на тиждень, але, звичайно, це також залежить від того, хто має зайву вагу!
10.Допомога
Не бійтеся просити про допомогу! Лікарі та дієтологи можуть допомогти вам позбутися від зайвої ваги здоровим і тривалим способом, а також точно скажуть, скільки нам потрібно втратити.
11. Соляна зупинка
Сіль все ще є найпопулярнішим ароматизатором, хоча добре знати, що надмірне споживання може завдати шкоди! Тому по можливості використовуйте замість них свіжі або сушені зелені спеції та перець!
12. Шукайте нові захоплення!
Ми щипаємо свою нудьгу? Ми можемо уникнути речей, шукаючи щось нове для себе. Це може бути так само, як бісероплетіння, танці живота або ведення блогу, як читання нової книги або сходження на стіну, суть не в тому, щоб вибрати телевізор.!
13.Якщо ти не підеш один.
Ми багато разів намагалися змінити свій спосіб життя, але через деякий час чи завжди виправдання взяли гору? Попросіть нашу найкращу дівчину чи партнера підтримати нас у критичні моменти! Найкраще вирішувати питання щодо зміни способу життя.
14. Сила фотографії
На початку дієти сфотографуйте себе в повний зріст і поставте в холодильник. Кожні два тижні завжди робіть ще один знімок, який ми повинні поставити поруч із попередніми. Видимий результат нас надихне!
15. Не здавайтесь!
У кожній втраті ваги виникають тупикові ситуації, коли язик балансу триває довгий час. Справа не в тому, щоб здаватися в цей момент і не втішати себе багатими калоріями укусами, а продовжувати дотримуватися свого нового способу життя! Через деякий час втрата ваги відновиться, і результат компенсує невелику “перерву”.