Як зміцнити імунітет, щоб хвороби обійшли вас стороною?
Ослаблений імунітет. Загальні захворювання. Холодно 3 рази взимку і навіть влітку.
Я пам’ятаю цю частину свого життя. Я все ще пам’ятаю, як я дивувався, що надворі 25 ° C, гарна сонячна погода, і я сидів вдома з повним носом і не хотів нічого робити.
Я пам’ятаю, як я завжди страждав взимку, коли хтось приходив до школи із застудою, бо знав, що є велика ймовірність, що я її отримаю.
З іншого боку, зараз все інакше.
Я застуджуюсь раз на рік, навіть якщо це лише результат надзвичайних фізичних навантажень під час тренувань у поєднанні з психічним виснаженням.
Взимку я не хворію, хоча в більшості випадків я ношу лише коротку футболку та куртку. Я навіть не пам’ятав жодної хвороби, окрім застуди.
Як це можливо? Що змінилося?
Мій підхід до способу життя змінився, і сьогодні я хотів би поділитися з вами кількома моментами, які я бачу як ключові в боротьбі з хворобами та в зусиллях щодо зміцнення імунітету.
Як попередити захворювання та поліпшити імунітет?
Важливо усвідомлювати, що зміцнення імунітету - це процес. Це не «абрикосовий кислий» щоранку або диво-таблетка.
Нижче, з моєї точки зору, я представляю ключові аспекти поліпшення імунітету.
Сприймайте це як зміни, які є частиною вашого способу життя.
Принцип No1 - Включіть пробіотики
Як ви добре знаєте 80% імунної системи зберігається в травному тракті. Шлунково-кишковий тракт потребує правильного балансу корисних і поганих бактерій. Пробіотики покращують стан травного тракту, а отже, і імунної системи.
Використовуйте не тільки якісні пробіотичні таблетки, але також натуральні та справжні пробіотичні продукти (ферментовані продукти).
Принцип No2 - Клітковина
Ми трохи затримаємось у травному тракті. Клітковина - суперечлива тема, оскільки занадто багато клітковини так само погано, як і її відсутність. Вражаюче, правда? Однак правда полягає в тому, що багато людей майже не мають клітковини у своєму раціоні. І я не маю на увазі цільнозернову клітковину. Поговоримо про рослинну клітковину. Клітковина є їжею для хороших бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті, і ви повинні давати їх їм.
Додавайте хоча б раз на день овочевий салат із сирими овочами без начинки (оливкова олія та лимон не враховуються) і насичуйте свої корисні бактерії.
Зробіть овочевий салат ритуалом, з якого, наприклад, ви починаєте кожну вечерю.
Принцип №3 - Обмежте харчові продукти, що обробляються промислово
Харчова промисловість, що містить перероблені жири, цукор, клейковину та багато інших речовин, яких організм не знає і не може перетравити чи вжити, лише погіршують стан вашого здоров’я. Вони не тільки пошкоджують травний тракт і викликають ріст шкідливих бактерій, але й сприяють запаленню в організмі. Що станеться, якщо ви захворіли на запалення в організмі і побалуєте смаженою закускою? Запалення наростає.
Я не кажу, що вам доведеться все життя прожити в безшлюбності і ніколи не мати піци, багета чи соснових шишок. Але спробуйте трохи поспостерігати, і якщо ви побачите, що переживаєте період ослабленого імунітету і вам близька хвороба, виключіть ці продукти зі свого раціону. Кілька днів без шоколаду можуть означати, що зрештою ви не захворієте.
Принцип No4 - Не приймайте антибіотики
Звучить дивно, адже антибіотики тут нам можуть допомогти, так? Правда полягає в тому, що антибіотики надзвичайно шкодять травному тракту. Парадоксально, але антибіотики руйнують 80% нашої імунної системи. Дослідження показують, що деякі антибіотики можуть змінювати середовище травного тракту до 1 року.
Я не кажу, що якщо у вас відкритий перелом, вам доведеться відмовитись від прийому антибіотиків. Однак я стверджую, що не обов’язково застосовувати антибіотики для всього, бо сильніший риніт можна вилікувати іншими способами. Я знаю, про що кажу. Я сам використовував антибіотики майже при кожному прояві хвороби. Коротше кажучи, я хотів зцілитись швидше, щоб я міг знову тренуватися і повноцінно функціонувати. Однак результатом було лише те, що мій травний тракт був пошкоджений (і, отже, моя імунна система ослабла), і я незабаром знову захворів.
Використовуйте антибіотики лише в крайніх випадках.
Принцип No5 - Переміщення
Пересувайтесь, займайтеся спортом, вправляйтеся. Це не повинно бути явним щодо силових тренувань. Хоча це, на мій погляд, найкраща основа, до якої ви можете додатково додавати все, що вам подобається, а дослідження (і практика) свідчать про покращення імунітету при його застосуванні. Але потрібно лише переїхати.
У наш час більшість людей просто сидять - на роботі, по дорозі на роботу та з роботи, а також вдома. Організм не пристосований до цього способу життя і вимагає руху. Не дарма деякі компанії будують офісні прилавки, на яких вони стоять.
Ви можете рухатися будь-яким способом, але рухайтеся кожен день і рухайтеся інтенсивно (так, щоб ви дихали). Крім того, вправи на свіжому повітрі (а в ідеалі - з кимось, кого ти кохаєш) мають надзвичайну користь для психіки, що також допомагає боротися з хворобами.
Принцип No 6 - Стань сильнішим
Є кілька способів це зробити. Крижані душі - один з них. Однак зі своїх спостережень та експериментів я можу сказати вам, що вони підходять не всім. Це також пов’язано з психологічним профілем та домінуванням нейромедіатора у особистості.
Однак те, що влаштовує кожного, - це повільне та поступове впровадження різноманітних процедур у життя. Спіть з відкритим вікном. Спіть з відкритим вікном і тоншою ковдрою. Спіть з відкритим вікном, тоншою ковдрою і без піжами. Робота з відкритим вікном. Менше шарів під час прогулянки. Менше шарів одягу вдома. Взимку встановлення температури в машині нижче звичайного. І так далі.
Це все зміни, які ви можете вносити повільно і поступово. Їм не завжди буде комфортно, але зрештою вони допоможуть вам жити більш комфортно. Якщо ви опинитесь десь там, де температура не відповідає вашим уявленням, все одно буде комфортніше, якщо ви звикли до нижчої температури, ніж постійно нав'язливі думки про те, що вам холодно.
Принцип No7 - Навчіться розумовій релаксації
У сучасному світі у нас надзвичайно багато стимулів. Дорога на роботу, поганий рух, радіо, телебачення, планшет, ноутбук. Мобільний телефон, який повідомляє про кожне оновлення у Facebook, кожну нову фотографію в Instagram, кожен новий електронний лист, нагадування, повідомлення на WhatsUpe, Snapchat тощо.
Не кажучи вже про робочі або навчальні обов'язки та тренування або спорт.
Це все стимули, які наш мозок повинен переробити. У той же час ми навіть не усвідомлюємо, як це впливає на нашу нервову систему, яка також пов’язана з нашим імунітетом.
Частину дня виділіть лише для себе. Вимкніть усі будильники та вимкніть себе. Піти гуляти (в ідеалі за місто, як я на першій фотографії). Візьміть і партнера. Або йди один і організуй свої думки в голові. Не думайте про роботу чи інші обов’язки і сприймайте лише даний момент.
Повірте, коли ви повернетесь, ви будете більш продуктивними, ніж будь-коли раніше. В якості бонусу ви будете спати краще, що ще більше підвищить вашу продуктивність.
Краще, ніж 10 годин зволікання - це 5 годин відпочинку і 5 годин максимальної концентрації на роботі.
Однак нічого світового?
Просто зрозумійте, що ідеальний імунітет завжди починається правильна стратегія в їжі, що допоможе вам покращити роботу травного тракту і тим самим забезпечити функціонування імунної системи. Ось чому в Стратегія прогресу Я роблю надзвичайний акцент на поліпшенні травлення у клієнтів і присвячую йому цілу частину.
Мільйони людей у всьому світі хочуть поліпшити свій імунітет. Сотні людей досягли успіху завдяки Стратегії прогресу. Ви приєднаєтесь до них?
Найбільшою перешкодою для покращення імунітету є ви самі. Пошук складних рішень і чудес, замість того, щоб залишати непотрібні речі (ні, вам дійсно не потрібно знати всю часову шкалу свого сусіда в Facebook) і зосереджуватися на собі.
Якщо ви зацікавлені в додатковій інформації зі світу охорони здоров’я, тренувань та успішності, поставте «Прогрес культури» Facebook "Мені це подобається". Це завжди дасть вам найсвіжіші знання та поради.
Якщо ви зацікавлені отримати всю інформацію у своєму електронному скриньці, введіть нижче свою електронну адресу.