корисних

1. Рух!

Ви можете спалити 250 калорій на день без тренувань, якщо якомога частіше рухаєте ногами в квартирі чи офісі, наприклад ви ходите вгору-вниз, щоб зателефонувати.

2. Тушкувати на пару!

Цей нежирний процес приготування на пару займає трохи більше часу, але зберігає в їжі навіть більше вітамінів, мінералів та смаку, ніж традиційний спосіб. Ідеально підходить для картоплі, овочів, риби. Сучасні печі мають функцію парового випарника, але ви також можете використовувати металеву вставку, яку можна помістити в казан або бамбуковий пароплав, доступний в азіатських магазинах та в Інтернеті.

3. Втамовуйте спрагу цими!

Невелика коробка кола або лимонаду містить близько 200 калорій. Пийте більше несолодкого домашнього холодного чаю та заливайте содою та мінеральною водою для кілець лимона, апельсина, грейпфрута або лайма! Смак плодів стає ще помітнішим, якщо залити їх очищеною водою з глечика-фільтра.

4. Приправте зеленими спеціями!

Скільки зможете, кладіть свіжорубані зелені спеції, які розкриють їх смак без додавання жиру. Нехтуйте сіллю та готовими сумішами спецій!

5. Помірне ковтання смузі!

Вони діють як бомба для здоров’я, але вміст калорій і фруктози не є незначним. Ви приносите багато зайвих калорій, коли йдете на роботу і продовжуєте пити їх в офісі. Зелені смузі містять стільки ж цінних вітамінів та поживних речовин, скільки фруктові смузі, але менш жирні.

6. Не шкодуйте про час для сну!

Сон, як відомо, тонший, тоді як занадто мало сну продовжує ваш день, змушуючи вас перекусити чимось смачним (яке зазвичай відгодовується) не один раз. Залежно від вашої статі та віку, ви можете багато зробити для свого здоров’я та худорлявості, спавши 7-9 годин на день.

7. Випікати без жиру!

Це окупається, коли ви купуєте якісну каструлю з антипригарним покриттям. Достатньо тонко його почистити щіткою або акуратно змастити маслом з пульверизатора, і ви вже можете смажити в ньому м’ясо.

8. Трохи може бути багато.

Насіння містять корисні жири і поповнюють їх енергією. Особливо здорово їсти горіхи, фундук, мигдаль або горіхи кеш'ю та макадамії, але якщо ви занадто набиваєте ці насі самі, не дивуйтеся, якщо ви почнете округляти!

9. Не все струнко здорове!

Деякі інгредієнти, які вважаються корисними для здоров'я, є досить калорійними. Вівсянка, картопля, квасоля, апельсини та яблука здорово насичують і забезпечують стійке відчуття ситості, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

10. Використовуйте деко, а не фритюрницю!

Смажити фрі можна не тільки у великій кількості олії. Подрібніть на шматки у великому мішку для морозильної камери, струсіть з деяким (оливковою) олією і рівномірно розподіліть на деко, викладеному на папір для випічки. Швидкозаморожена солом’яна картопля, яку можна приготувати в духовці, зовсім не потребує жиру.

11. Уникайте екрану!

Згідно з дослідженнями Університету Массачусетсу, ми споживаємо на 300 калорій більше, коли обідаємо або вечеряємо перед телевізором, дивлячись у комп’ютер. Бо тоді ми не звертаємо уваги на їжу, і навіть не помічаємо, скільки лопатою.

12. Замініть капучино та латте!

Цукор, збиті вершки, незбиране молоко та різноманітні смакові сиропи майже перетворюють популярні кавові напої на десерти. Ви можете заощадити до 600 калорій, випивши замість цього простий еспресо.

13. Концентрат знежиреного з овочевим пюре!

Концентруйте супи та овочі з картопляним пюре або іншими овочами замість класичної яєчні або збитих вершків.!