Харчування під час вагітності відіграє велику роль у цьому. Ви також можете знайти, як дати дитині все необхідне, у книзі 100 найздоровіших страв для майбутніх мам. Автори Джонні Боуден та Елісон Танніс надають корисну інформацію. New Time обрав для вас з цієї книги 15 найкращих продуктів на цей період.
1 триместр
- період швидкого зростання, тому необхідно вживати продукти, багаті поживними речовинами
- Багато жінок страждають від нудоти, тому необхідно тягнутися до продуктів, які легко засвоюються
- найголовнішим є прийом фолієвої кислоти (фолієвої кислоти, яка виключає виникнення вроджених дефектів)
Мигдаль
- є прекрасним джерелом фолієвої кислоти
- вони містять багато антиоксидантів
- вони позитивно впливають на серце
- підвищити рівень хорошого холестерину
Яблучне пюре
- підходить матерям, які страждають нудотою
- не обтяжує шлунок
- Яблучна шкірка містить флавоноїди - вони підтримують імунну систему
- захищає від застуди та грипу
ТИП: Сорт Red Delicious має дуже високу антиоксидантну активність.
М’ясний бульйон
- містить поживні речовини, важливі для лікування гестаційної нудоти
- Натрій і калій - це мінерали, які допомагають підтримувати баланс рідини в організмі
- курятина - містить вітаміни групи В (ніацин, рибофлавін), селен, білки
- Яловичина - містить білок, рибофлавін та ніацин
- риба - містить ніацин, білок, омега жирні кислоти
ТИП: Спробуйте включити у своє меню всі три типи бульйонів.
коричневий рис
- повний мінералів
- містить широкий спектр вітамінів групи В
- дасть вам необхідну дозу енергії
- Багате джерело клітковини допомагає підтримувати кров'яний тиск на оптимальному рівні
Цибуля-цибуля
- містить як вітамін С, так і залізо
- Для того, щоб наш організм зміг засвоювати залізо, йому необхідний вітамін С
- Магній, який він містить, полегшує запори та судоми в ногах
2 триместр
- можуть виникати болі в спині, набряки ніг
- виникає печія
- посилений кровотік може викликати носову кровотечу
Авокадо
- є одним із найздоровіших фруктів у світі
- У 100 г авокадо міститься до 16 г клітковини
- холін впливає на правильний розвиток нервів і мозку дитини, авокадо містить 22 мг
Морква
- у 100 г моркви до 700% рекомендованої добової дози вітаміну А
- саме у другому триместрі розвивається зір дитини
- містить клітковину і вітамін К
УВАГА: Якщо ви їсте занадто багато моркви, ваша шкіра стає помаранчевою. Це може бути спричинено споживанням трьох 20-сантиметрових морквин.
Ромашка
- приносить заспокійливий і розслаблюючий ефект, він може служити першою допомогою при поганому сні
- Ромашковий чай містить багато мінералів: залізо, марганець, мідь, цинк і магній
- Цинк необхідний для розвитку та росту плода, а також для загоєння ран
Нут
- до 100% добової дози марганцю, який допомагає в розвитку кісток, ховається в 100 г.
- він також містить 75 мг кальцію
- він також містить пантотенову кислоту та вітаміни групи В, важливі для виробництва деяких жирів
Тунця
- - це склад необхідних жирів, які наше тіло не може виробляти
- вони необхідні для мозку та сітківки ока
- споживання омега-трьох жирних кислот у вагітних показало вищий рівень IQ та кращу здатність до навчання у дітей
3 триместр
- проблема підтримки стабільної ваги
- часте сечовипускання, печія
- неспокійний сон
Селера
- багатий кремнієм, який збереже вашу шкіру стійкою та еластичною
- має сечогінну дію, допомагає позбутися зайвої рідини, наприклад, що викликає набряк очей
- це потужне джерело вітаміну С
Журавлина
- органом, який найбільше страждає прямо пропорційно збільшенню плода, є сечовий міхур
- може виникнути неприємне запалення сечовивідних шляхів
- журавлина в значній мірі усуває цей ризик
Ементаль
- є чудовим джерелом кальцію
- це важливо не тільки для розвитку кісток і зубів
- навіть на сильні скорочення організм витрачає велику кількість цієї речовини
Часник
- Це зміцнює серце, яке воно займає в цей період
- запобігає згортанню крові
- допомагає регулювати імунну відповідь організму
Баклажани
- забезпечує відчуття ситості, має низьку калорійність і не містить жиру
- Шкіра містить сильні антиоксиданти
- Це особливо корисно для мозку дитини