продуктів
Джерело фото: Shutterstock.com

Харчуватися здорово може бути зовсім не дорогою справою. Якщо ви на самоті, вам залишається лише вибрати підходящий пакет - найкращий, з якого ви можете взяти трохи, а решту зберегти на потім. І якщо вам пощастить володіти садом, деякі суперпродукти можуть вам не коштувати майже нічого. Ми представляємо вам найздоровішу та найдешевшу їжу.

Білки

Чорні боби
Одна порція коштує менше євро. Чорна квасоля є багатий клітковиною, кальцієм, калієм і фолієвою кислотою. Це чудовий антиоксидант. Купуйте суху квасолю, з якої берете стільки, скільки споживаєте. Після замочування його можна тушкувати або готувати. Вона чудова для супів або салатів.

Яйця

Того дня вони протримаються в холодильнику, і будуть доступні менші упаковки. Зробіть своє масло смачним сковорода з овочами, або додати до розпареного коричневого рису яйце.

Мигдаль
Цими "супер горіхами" багаті ненасичені жирні кислоти і клітковина. Вони знижують рівень цукру в крові та масу тіла. Якщо ви зголодніли, випийте жменю мигдалю. Вони також чудово подрібнюються в мисці зі злаками або вівсянкою. Вони містять корисні жири та білки.

Арахіс
Остерігайтеся лише в натуральному вигляді і без солі! Арахіс містить здорові жири, які зменшити ризик серцевих захворювань. Він чудово смакує з куркою, вони надають справжній смак азіатській кухні.

Нут
Він надзвичайно багатий клітковиною. Суп чудовий, він також підходить для салатів, або ви можете самостійно приготувати хумус з нуту. Сушений нут є економічно вигіднішим, але його також можна отримати в консервованому вигляді.

Насолоджуйтесь:

Сочевиця
Він містить більше білка, ніж яловичина. Рецепти страв з сочевицею можна знайти на пагорбі. Це просто, але в основному здорове і повноцінне.

Пластівці вівсяні
Вони багаті клітковиною і бідні жиром. З ними високий рівень холестерину точно не загрожує. Додайте вівсянку, де це можливо. Ви також можете замінити ними борошно. Наприклад, млинці та печиво чудові з них, з них також можна приготувати відмінні деруни або Замість сухарів використовуйте вівсянку.

Квасоля пінто
Він багатий білком і клітковиною. Увага, він схудне від цієї квасолі! Клітковина має чудовий ефект проти запору і зв’язує холестерин із собою. З нього можна приготувати суп, зробити здоровий спред або використовувати його в салатах.

Тофу
Вона чудова і здоровий замінник м’яса. Це відмінне джерело білка і мало жиру. Регулярне споживання банки тофу знижують рівень холестерину а також знижує ризик раку молочної залози.

Гарбузове насіння
Вони містять важливі вітаміни, мінерали, білки, залізо. Додайте жменю смаженого насіння в салат або суп хоккайдо. Або просто втамуйте голод за допомогою телевізора.

Куряча грудка
Це нежирне м'ясо, багате білком, ви можете запекти, приготувати на грилі або тушкувати з овочами.

Лосось
Магазин також отримає менші пакети. Не соромтеся тягнутися до смачного філе. Ви можете смажити на грилі або запекти сьомгу. Він підходить як основна страва, але також в салатах або макаронах. Містить рідкісні омега 3 жирні кислоти а також білки.

Тунця
Хоча і в консервах, але у власному соку. Це дуже корисна і швидка вечеря, багата омега-3 жирними кислотами. Спробуйте змішати консервований тунець з овочами і грецький йогурт. Так!

Сироватка
Ще одна порція білка? Сироватка відмінна. Чудово підходить у смузі, миски з вівсянкою або ви можете додати його до тістечка.

Молочні продукти

грецький йогурт
Це відмінне джерело білка та кальцію. Додати вам це подобається гранули або насіння Чіа. Звичайно, ми маємо на увазі чисто білий йогурт без цукру.

Молоко з низьким вмістом жиру
Ви від цього не наберете вагу, і ваше тіло оцінить здорову дозу кальцію. Додайте його в смузі або улюблені крупи.

Сир
Або наш класичний сир. Ідеальним є, звичайно, нежирний. Ви можете приготувати його солоним або з фруктами.

Цільнозернові продукти

Цільнозернові макарони
Замініть звичайні макарони цільнозерновими. Ви отримуєте цінне джерело клітковини, білка та антиоксидантів.

коричневий рис
Замініть білий рис на коричневий. Він багатий клітковиною і тому знижує ризик діабету.

Попкорн
Підходить не тільки для кінотеатрів. Він чудово втамовує голод і багатий клітковиною. Якщо ви хочете спробувати на смак, дотягнутися до спецій раніше якщо після солі.

Кіноа
Ви їли рис, макарони та кус-кус? Готуйте лободу як гарнір. Але його можна також снідати як альтернативу вівсяній каші. Кіноа багата білком і клітковиною. Цей суперпродукт містить до вісім незамінних амінокислот, які людський організм не може виробляти самостійно.

Джерело фото: Shutterstock.com

Фрукти

Виноград
Мало того, що він має чудовий солодкий смак, але ще й багатий антиоксидантами. Він чудовий на десятому або місці десерту.

Яблуко
Його вважають суперплодом. Яблука багаті вітаміном С і борються з раком як антиоксидант. Не забувайте - принаймні одне яблуко на день!

Банани
Вони багаті клітковиною і калію. Вони - відмінна десятка, але допоможуть і з "мавпочкою". До речі, ви їли скибочки бананів з арахісовим маслом? Нереальний смачний!

Ківі
Він багатий вітаміном С і клітковиною. Якщо у вас алергія на шкіру ківі, рекомендується спочатку ретельно вимити ківі, потім очистити його ножем, а потім знову промити, щоб повністю позбавити м’якоть від неприємних голок.

Канталупа
Його м’якоть апельсина багата антиоксидантами. Це чудово, як десята або замість десерту. Якщо ви хочете трохи охолонути влітку, заморозьте кілька кубиків дині.

Диня
Усі його люблять. Червона солодка м’якоть не тільки освіжає, але й багата вітаміном С, а також є чудовим антиоксидантом. Кажуть, що червона диня діє на чоловіків як віагра. Літо не за горами, а також сезон динь.

Груші
Вони особливо багаті клітковиною. Кажуть, що білі м’ясисті груші діють як профілактика інсульту.

Апельсини
Вони не тільки багаті вітаміном С, вони також є важливим джерелом клітковини, але також фолієва кислота і калію.

Овочі

Часник
Подібно до того, як він сильно ароматичний, він також дуже корисний для здоров’я. Часник покращує пам’ять, підтримує здоров’я серця, знижує ризик раку та хвороби Альцгеймера. Підходить для м’яса, риби, овочів, бобових.

Гарбуз
Консерви можуть гарантувати дуже швидкий і корисний обід. Апельсин викликають каротиноїди, які є рослинним барвником із сильним антиоксидантним ефектом.

Томатна паста
Він відмінно підходить для соусів та рагу. Помідори містять велику кількість антиоксиданту лікопіну, який зберігається навіть після термічної обробки.

Цибуля
На вашій тарілці багато вітамінів і потрібна доза антиоксидантів. Додайте його в салат, ростбіф або просто скуштуйте з ним бутерброд. Солодка картопля - Вони є корисніша за класичну картоплю, хоча вони солодші. Вони містять багато вітаміну А та бета-каротину, які допомагають запобігти раку та захищають нас від сонця. Це також допомагає підтримувати шкіру шовковистою гладдю.

Кел
Це цар антиоксидантів серед овочів. Він багатий вітамінами А, С і К, а також клітковиною, кальцієм, залізом і калієм. Брокколі - має високий вміст фолієвої кислоти та вітамін С. Знижує ризик деяких видів раку та серцевих захворювань.

Надихайтеся:

Репа
Це скарб на кухні. Буряк багатий на беталаїни, які не тільки надають йому насичений червоний колір, але й допомагають профілактика раку та деяких дегенеративних захворювань. Також буряк насичений фолієвою кислотою, клітковиною та вітамінами. Додайте його в салати або випийте склянку свіжого бурякового соку.

Шпинат
Люди або люблять його, або ненавидять. Цей скромний овоч багатий вітаміном А, К а також кальцію. Тож ви обов’язково повинні включити його у свій раціон. Якщо ви не любите класичний шпинат з яйцем та картоплею, вам можуть сподобатися свіжі листя шпинату, порізані в салаті, смузі або тушковані в оливковій олії з часником та макаронами.

Морква
Вона багата на вітамін А. Це здоровий делікатес. Можна натерти його сирим, додавши кілька крапель оливкової олії. Але він також чудово смакує у приготованому, тушкованому або на грилі.

Едамаме
Тієто зелена соя їх найкраще заморожувати. Ви можете взяти лише стільки, скільки споживаєте. Квасоля багата клітковиною і білком. Вони є чудовою десятиною або свинцем.

Напої

Кава
Якщо ви готуєте його вдома, ваш гаманець точно не постраждає. Якісна кава містить антиоксиданти, він також захищає серце.

Чай
Зелений чай є потужним антиоксидантом. Якщо ви вирішите пити його регулярно і не в порядку, це також допоможе в боротьбі із зайвими кілограмами. Готуйте освіжаючий холодний чай самостійно в жарку літню погоду. Ви будете впевнені, що цукру немає.

Джерело фото: Shutterstock.com

Вода
У нас одна з найкращих вод у нашому регіоні. Забудьте про воду в пляшках із пластмас, просто поверніть кран, і ви отримаєте найкраще у склянці. Вода виводить токсини з організму, але часто емоційно втамовує голод.