Втрата ваги пов’язана не лише з фізичними вправами - те, що ми їмо, так само важливо. Збільште споживання фруктів, овочів, зерен, горіхів та інших продуктів, наповнених клітковиною, білками та іншими властивостями пластівців, щоб уникнути тяги та підтримувати свій шлях через звичайні післяобідні закуски.
Коли мова заходить про їжу для схуднення, клітковина є там, де вона є. У клініці Клівленда кажуть, що жінки повинні прагнути до рекомендованих 25-30 грамів на день - і один із способів це зробити - утилізувати тарілку з брокколі, яка містить 16 грамів на пачку. Або просто вставте їх у страви, які вам вже подобаються, як у цьому рецепті Fusilli with Broccoli Pesto.
Літо - ідеальний час для зберігання полуниці - і це особливо добре для вашого пояса. У дослідженні Гарвардської медичної школи дослідники виявили збільшення споживання фруктів, багатих флавоноїдами - цього включно! - може допомогти запобігти набору ваги.
Оскільки огірки низькокалорійні (на шматочки їх нарізається лише 16 штук!), Наповнені водою та містять серцевину в шкірці, вживання їжі щодня в якості закуски може викликати відчуття ситості, рідше їсти їжу, яка змусити номер на шкалі торкнутися.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, вам потрібна лише одна доза сочевиці на день, щоб схуднути завдяки високому вмісту білка, який бореться з голодом і зменшує апетит.
Як і полуниця, було встановлено, що чорниця допомагає контролювати вагу завдяки високому рівню антоціаніну. За винятком кількості, яку ви будете їсти звичайною порцією здорових закусок або додати їх до ранкової вівсяної страви.
Коли ми говоримо про вівсянку, клінічне дослідження в Клівленді каже, що клітковина з високим вмістом клітковини є ідеальною дієтичною добавкою для тих, хто намагається схуднути на три кілограми. Щоб зменшити надлишкові - і непотрібні - калорії, зробіть свій овес водою і додайте бризок мигдального молока, коли будете готові до вживання.
Якщо у вас немає горіхів, вони можуть дуже допомогти вам схуднути. У дослідженні, опублікованому в European Journal of Nutrition, дослідники виявили, що ті, хто отримував білок з горіхів замість продуктів тваринного походження, мали менший приріст ваги, ніж ті, хто їх ніколи не їв. Закуски до арахісу, мигдалю, фундука, фісташок та волоських горіхів.
Розмова про серйозні сили боротьби з голодом. груші складають лише 102 калорії, але один шматок фрукта наповнений 6 грамами волокна наповнювача, що не дає шлунку кидатися між прийомами їжі.
Не має значення, яку квасолю ви їсте, зелена, чорна, ниркова чи темно-морська. Одне дослідження показало, що лише 3/4 склянки на день будь-яка може допомогти вам позбутися деяких серйозних кілограмів - і крім того, споживання білка буде в процесі.
Якщо ви ще не стрибнули на грибного чемпіона, пора. Дослідження з Університету Буффало виявило, що овочі (особливо портобельоз) можуть допомогти вам схуднути завдяки вашій здатності регулювати рівень цукру в крові та покращувати баланс гормонів. Їсти їх також може допомогти вам довше займатися спортом.
Виноград був зроблений для вас, щоб насолоджуватися ним, і завжди мати його під рукою може бути чудовим для ваших цілей щодо схуднення. Дослідження, опубліковане в 2006 році PLOS Medicine, показало, що солодкі фрукти можуть допомогти позбутися від небажаних кілограмів.
Яблуко на день не завжди може утримати лікаря, але це може допомогти утримати фунт. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition, дослідники виявили, що додавання трьох яблук до вашого щоденного раціону може призвести до втрати ваги завдяки всьому, що додав клітковину.
Картопля часто має поганий реп, але коли мова йде про втрату ваги, це важкі джерела клітковини, які зменшуються. За даними клініки Клівленда, солодка картопля буде збільшувати нерозчинні клітковини у вашому раціоні, тримати вас ситими довше, і ви можете запечатати і з’їсти лише 114 калорій.
Наступного разу, коли ви спробуєте трохи крові, відкладіть картопляні чіпси і натомість захопіть трохи селери. В основному овоч - це вся вода та клітковина - дві речі, які швидко наповнять вас. І хоча одна чашка чіпсів може бути вищою за 160 центрів, селера містить лише близько 6 калорій на стебло. Занурте їх у порцію арахісового масла або хумусу для здорової закуски.