Якщо ви належите до тих, чиї тренування - це тортури найгірша частина їхнього дня, тоді вам слід бути обережними. Також потрібно бути обережним, якщо ви належите до тих, хто знаходить час на тренування і очікується, що всі практики отримують максимум користі від свого тіла. Чим краще ви ставитесь до руху, і чим раніше ви побачите результати, тим швидше вам сподобається тренування. Ми підготували для вас перелік з 15 практик, яких слід уникати не витрачайте час без потреби.

1) Підтягування живота

Ця практика майже нікому не подобається, тому ви, мабуть, задоволені тим фактом, що вам навіть не потрібно це робити. Тільки черевний прес верхній м’яз живота вони не зміцнюють ні талію, ні низ живота і тому можуть спричинити дисгармонію, яка проблеми з хребтом може вести. Спробуйте класичні сухарі або дошки, які рухають весь черевний м’яз.

Найкраще пропускати вправи, де напружений хребет, і зосередитись на вправах, де акцент робиться на згинання тіла в попереку або стегнах (підняття ніг на перила або підставка, що спирається на лікоть, сидячи з піднятими руками і ногами). Таким чином, хребет позбавлений великих рухів та рутинних дій.

блог

2) Супермен

Повірте, навіть не намагайтеся робити вправу «надлюдина», якщо хочете виглядати як Супермен. Основне положення цієї вправи - лежачи на животі, під час якого ми повинні одночасно підняти ноги та руки. Відносно включає мало м’язів, а якщо неправильно зробити це може призвести до болю в попереку. Крім того, більше неможливо ускладнити цю практику, щоб чогось досягти, тому ми швидко звикаємо до цього і майже стає зайвим.

3) Зміцнення внутрішньої та зовнішньої мускулатури стегна (машина для викрадення)

Ця машина є використовується для переробки зовнішньої та внутрішньої м’язів верхньої частини стегна. Але м’язи в цій вправі ніколи не працюють ізольовано, що несприятливо. Натомість акцент слід робити на практиках, які включаються кілька частин м’яза ноги, які, звичайно, працюють разом.

Сама вправа абсолютно непотрібна початківцям та рекреаційним спортсменам, які “просто хочуть зміцнитись”. Практика ідеальна для формування під час волокна для активних спортсменів у фітнесі та бодібілдингу, а також людей, які можуть сконцентруватися на певній частині м’яза.

4) Згинання стегна в положенні лежачи

Більшість людей у ​​цій вправі виглядають не тільки смішно, вам навіть не потрібно робити згинання стегна. Це змушує м’язи працювати так, як це працює для них не природний. Будь-яка інша вправа для ніг є більш ефективною, оскільки вона передбачає рух і тренування м’язів ми все одно використовуємо його.

Вправа дуже проста, і ми не знаємо, чим на ній зіпсуватись, але проблема в тому, що чимало початківців та спортсменів-рекреаторів прекрасно знають цю вправу, і тому його ефективність у цьому випадку дуже низька. Як варіант, спробуйте згинати ноги сидячи.

5) Підтяжка з неправильною поставою

Якщо ви просто сезонний спортсмен або хтось, хто просто хоче трохи підкріпитися, то ви навіть не пробували підтягуватися. Якщо так, то точно a ефективність через помилкові уявлення, що поширюються, або через те, що ви дали йому шанс, тому що бачили, як хтось інший робить практику. Насправді, ця практика робиться неправильно дуже скоро обтяжує плечі, настільки, що це призводить до численних травм. Якщо ви хочете зміцнити сідниці, то віддаєте перевагу присідайте або використовуйте прес для ніг.

Підтягування саме по собі дуже вимогливе, для того, щоб новачки оволоділи ним, потрібно дуже багато часу, поки вони не навчаться правильно його практикувати, саме тому новачкам слід робити менш напружені вправи.

6) Роздягання за головою

Якщо ви дивитесь на машину, з якої звисає стрижень, і вважаєте, що це гарна ідея зміцнити м’язи, потягнувши цей стрижень за голову…., То швидше ні. Ця вправа може виглядати добре, якщо її робити з такими м’язовими гілочками у тренажерному залі, але насправді для більшості людей в його плечах недостатньо гнучкості, щоб правильно виконувати цю вправу. Це означає, що ви, швидше за все, заподіюєте шкоду практикою, яка далеко не така ефективна, як напр. “Військова преса” (верхній тиск) який його використовують для розвитку тих самих м’язівл.

Як і у випадку з іншими подібними вправами, це може спричинити блокування або коригування в області шиї та спини, особливо під час неправильних рухів та дихання. Тому ми воліємо тягнути равлика вниз по грудях вдихом, оскільки це набагато простіше і ми не будемо виглядати смішно.

7) Кінна весна - трицепси розтягуються з нахиленим тулубом

Якщо ти жінка, саме така практика, за якою всі стверджують, допоможе тобі позбутися стиснутих рук. Але це не зовсім так. Цю практику помітили не тільки ви це не настільки ефективно змушує м’язи, ніж інші вправи. Крім того, за допомогою цієї вправи важко збільшити вагу, тому ми не так ефективно обробляємо трицепс. Натомість спробуйте класична зміна.

Ця практика в основному використовується професійними спортсменами щоб підкреслити частини трицепсів. Його часто використовують лише як останню вправу для пробивання м’язів, оскільки важче обтяження не можна використовувати ефективніше цього. Для спортсменів-рекреаторів це просто втрата часу, який напр. скоріше, їх можна використовувати для французького тиску, жиму лежачи або трицепсів, що тягнуться над головою.

8) Знизання плечей гантелями однієї руки

Ні, коротше ні. Повністю зайвий, і навіть до того, як це допомагає відпрацьовувати плечі, ми просто будемо дивно дивитись на нього. Оскільки ми робимо цю вправу лише з одним м’язом плеча, зростатиме лише цей м’яз, що станеться пізніше може призвести до серйозних травм.

Багато разів ми можемо бачити, як у цій вправі худенькі хлопчики піднімають вагу в 50 кг, і навіть це технічно неправильно. Тому що це єдина вправа, яку вони можуть зробити, щоб підняти таку вагу. Весь висновок з цієї практики лише один комедія. Мало кому потрібно тренувати трапецію. Особливо не люди з найбільшими м’язами в спині чи “пивним животом”. Це абсолютно непотрібно і повна втрата часу для початківців, спортсменів-рекреаторів та більш досвідчених спортсменів. З трапецією можна краще працювати для намотування босоніж, для обмоток або лазерних видавлень. Той, хто тренує цю вправу, або нудьгує у тренажерному залі, або не тренував те, що їм довелося тренувати!

9) Присідання з силовим каркасом

Multipress - це спляче лихо. Вудилище рухається лише по своїй лінії, причому він штовхає спину в неприродну позу. Використання цієї підставки також є проблемою для більшості людей ви вибираєте неправильну позу присідання, що, таким чином, неефективно і призводить до травм.

Мультипрес - чудовий помічник для ізоляції певного м’яза, будь то присідання, виходи, жим лежачи тощо, але технічно і дуже вимогливо відчувати м’язи. Ось чому людям, які тільки починають тренуватися, не слід вибирати ці вправи. Ці люди не здатні сконцентруватися на даному м’язі, тому для них набагато підходить більш складна версія з безкоштовними гантелями (олімпійські гантелі, одноручні гирі), що завершивши, він обробляє всі групи м’язів і задіює багато інших м’язів таким же чином.

10) Підтягування дворучних гантелей до підборіддя - вертикальне веслування

Ця вправа має таку ж проблему, як підняття плечей гантелями однією рукою (пункт 8), де ми перевантажуємо м’язи, не повинні. Це може призвести до куртка ротатора пошкоджена, і навіть незважаючи на це, це не приносить бажаних результатів. Це може принести кращі результати підйом з витягнутими руками.

Для цієї практики його техніка і техніка дихання дуже важкі також, і, на жаль, включає лише кілька груп м’язів. При неправильних вправах ви не зможете переробити ці м’язи тощо Ви можете отримати травму.

11) Бічне згинання одноручними гантелями

Ця практика є однією з тих практик, яка, зрештою, є вони не так працюють, як ти думаєш. Крім того, при правильному тренуванні ця вправа в значній мірі підштовхне хребет і його тканини. Цього достатньо ризикований через перелом диска.

Крім того, він формує ваші бічні м’язи, тому ваша талія буде виглядати оптично ширшою, навіть незважаючи на те, що ви позбавляєтеся від зайвого жиру. Швидше спробуйте бокові підйомники, що висять на підставці. Сама вправа не спалює жир, якщо їжа неправильна. Як і всі вправи для живота, це не допоможе вам схуднути, якщо ви неправильно харчуєтесь.

12) Бічний підйом у положенні стоячи

Ця вправа є вправою на грудну клітку і буде працювати навіть якщо ви це зробите робити це лежачи. Якщо ви робите це стоячи, гравітація тягне руки вниз, тому замість тренування на грудях, ми фактично тренуємо плечі. Найгірше - це тиск на ротаційний халат, який може призвести до травм, особливо для важчих тренувань. Ця практика прощається лише в тому випадку, якщо ми розігріваємо плечові суглоби і сухожилля, оскільки в іншому випадку немає сенсу робити це, його ефект мінімальний, а ризик травмування високий.

13) Вертикальний прес для ніг

Однак цей тип натискання на ноги - чудова вправа для ніг чинить великий тиск на хребет. Ви можете отримати травми спини, особливо якщо ви тренуєтеся з ще більшою вагою. Якщо ви хочете тренувати ноги з меншим ризиком, тоді залишатися на присіданнях з вагами.

Цю вправу часто тренують професійні культуристи, які, можливо, вже мають кілька десятиліть тренувань позаду і знають, що вони можуть собі дозволити, і вони здатні відчувати всі свої м’язи на їх тілах. Практика має свої основи навіть із золотого віку, навіть Арнольд Шварценеггер практикував її, але в цей період не було багато можливостей для тренувань, було не так багато різних машин і практик, які не спричинили б травми. Сьогодні у фітнесі є багато доступних та ефективних машин та гантелей вони набагато безпечніші.

14) Еліпс тренажер

Це можна сказати для всіх кардіотренажерів, але еліптичний тренажер дозволяє нам дуже втомлюватися під час тренувань. Якщо ми вибираємо більш спокійний темп і тому тренуємось 30 хвилин під час перегляду улюблених серіалів, це не означає, що ми теж тренуємось. Встановіть швидкість та інтенсивність шляхом потіння та збільшення частоти серцебиття, можливо спробуйте тренінг HIIT. Якщо ви це зробите, еліптичний тренажер буде ефективним. Проблема полягає в тому, що люди вважають, що їм досить трохи потренуватися над цим, що добре, але якщо ми не змусимо себе робити більше, то ми не побачимо результатів.

Спробуйте цю кардіо вправу виміряйте пульс, і дотримуйтесь інтервалу, який ідеально підходить для спалювання жиру (близько 130/хв), покращуючи стан (150/хв і більше). Це досить індивідуально. Якщо ви не звернете на це уваги, ефективність цього кардіо буде нульовою.

15) Втягнення зап'ястя

Значення цієї практики не дуже добре відомо, можливо, це повинно посилити улов. Але дуже важливо про це не забувати зап'ястя - суглоб, який потрібно захищати, а не м’яз, який ми хочемо відпрацювати. Ось чому ви більше тренуєтеся для вправ типу "фермери ходять", якщо взагалі ми хочемо посилити улов. Так ви не будете напружувати зап’ястя і зміцнювати все тіло.

Для регулярного тренування цієї вправи ви відчуєте біль у зап’ясті, і це особливо використовується для більш важких вправ, таких як жим лежачи, штатив, підтягування жорстких ніг. Ось чому не витрачайте свій час на цю вправу і більше присвячуйте її більш ефективним і менш ризикованим вправам.

Слід мати на увазі, що розкішні тренажерні зали не оснащені такими машинами ефективний але швидше, щоб забезпечити розслаблення, бути зручним і принести достатньо грошей на кухню, тобто залучити якомога більше людей. Той факт, що в тренажерному залі багато тренажерів, не означає, що нам доводиться їх усі випробовувати і регулярно тренуватися на них. Як кажуть, краса полягає в простоті і ні в чому він також не може замінити базові вправи олімпійськими гантелями, гантелями з однією рукою та тонною справжньої ваги.

Стаття не висвітлює досвідчених і вже просунутих спортсменів, які можуть тренуватися, вона написана для людей, які не знають, що правильно тренувати, щоб їх тренування були ефективними і не витрачали свій час на вправи, які є ризикованими, вони можуть призвести до травм і вимагають виконання.

Ми глибоко впевнені, що цією статтею ми заощадили вам трохи часу, а також позбавимо деяких травм. Якщо вам сподобалась наша стаття, підтримка акцією, так ви також заощадите трохи часу для своїх друзів.