Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі

  • товстими

Ключі до низькокалорійної або низькокалорійної дієти. Харчуйтесь здорово та збалансовано з невеликою кількістю калорій, щоб схуднути. Відкрийте меню. Читати далі

Перекуси - це великий ворог нашого раціону, але якщо ми дотримуємось ряду правил, далеко не шкодять нам, аперитив може навіть. Читати далі

Дієта зони - це стиль здорового харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом та враховує всі вимоги. Читати далі

Головна/Харчування/15 помилок, від яких товстіє, дотримуючись дієти

Дотримуючись режиму харчування, недостатньо лише здорового харчування. Ми розповідаємо вам, які найпоширеніші помилки зазвичай допускаються, щоб ви не потрапили в них.

Не вибираючи найбільш підходящу дієту, намагаючись швидко схуднути без контролю дієтолога, вечеряти занадто пізно, додавати все в салат, не дбати про спосіб приготування їжі або навіть терпіти бажання їсти і приймати голод - деякі з них найпоширеніші помилки, які призводять до невдачі незважаючи на наші зусилля схуднути.

Не вибираючи найбільш підходящу дієту

Вибір дієти, якої дотримувався друг чи родич - перша помилка, яку ми зазвичай робимо. Не всі плани харчування однаково ефективні для всіх, оскільки кожен організм діє і реагує по-різному. Найкраще звернутися до професіонала розробити найбільш ефективну для нас дієту на основі віку, статі, способу життя тощо.

Обов’язково уникати прийняття екстремальних дієт. Загалом, найефективніші дієти - це ті, які змушують нас їсти менше калорій, ніж ми спалюємо протягом дня, дотримуючись різноманітної, здорової та збалансованої дієти, яка відповідає харчовим потребам, зазначеним у харчовій піраміді.

Не варіюйте їжу

Різноманітна дієта, заснована на вживанні здорових продуктів, таких як фрукти та овочі, це не повинно бути нудно. Групи продуктів пропонують безліч варіантів, і є багато корисних рецептів з невеликою кількістю калорій, які ми можемо чергувати в щотижневих меню, щоб уникнути монотонності та знеохочення.

Чим різноманітніші інгредієнти, тим менше буде відчуття того, що ми сидимо на дієті. Дієта на дієті не означає, що ми не можемо веселитися на кухні, оскільки ми можемо змішувати інгредієнти та інновації. Продовжувати насолоджуватися їжею важливо для того, щоб продовжити дієту довше і їсти її краще, оскільки це потужний стимул.

Пропуск їжі

Однією з найпоширеніших помилок є думка, що якщо пропустити будь-який з прийомів їжі протягом дня, ми швидше схуднемо. Власне, те, що відбувається, це те ми отримуємо прямо протилежний ефект: наше тіло сповільнюється, займає більше часу, щоб спалювати калорії, посилює почуття голоду в подальші години, і ми починаємо мати проблеми з втратою ваги.

Коли ми сидимо на дієті, ми повинні харчуватися п’ять разів на день і переконайтеся, що між ними проходить не більше 3 або 4 годин. Таким чином ми активізуємо наш метаболізм і отримуємо результати швидше та простіше. Найкраще вживати здорову та гіпокалорійну їжу, в процесі травлення якої ми спалюємо більше калорій, ніж те, що дає нам їх споживання. Це трапляється, наприклад, у випадку з такими фруктами, як яблуко.

Недостатнє харчування

Не голодувати важливо для схуднення. Хоча, коли ми хочемо схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж спалюємо, це не означає, що нам слід погано проводити час і бути постійно голодними. Натомість нам доведеться навчитися підбирати продукти, які наповнюють нас, але мають мало калорій і споживають продукти з високою харчовою силою. І, якщо це можливо, вибирайте їх вдома, подалі від спокус, що оточують нас, коли ми голодуємо, перебуваючи на вулиці. Ось чому найкраще завжди мати у холодильнику гарний запас різноманітних продуктів, які також є здоровими.

Перекус між прийомами їжі

Бажання їсти між прийомами їжі часто змушує споживати такі недоцільні продукти, як смажена їжа, закуски, солодощі чи солодощі. Щоб заспокоїти тривогу, ми можемо замість цього підготувати репертуар корисні продукти, які допомагають нам регулювати апетит у хвилини тривоги. Нарізані фрукти, горіхи, натуральні соки та смузі, крупи, натуральний йогурт або смужки сирих овочів - одні з найкращих союзників для схуднення.

Постійно зважуйтеся

Є багато факторів, які можуть вплинути на розвиток дієти, такі як затримка рідини або менструація. Хоча вони є тимчасовими змінними, вони можуть маскувати результати нашої дієти та знеохочувати нас. Вага тіла постійно змінюється протягом дня, як для того, що з'їдено, так і для того, що евакуйовано та спалено, тому ми не можемо одержимі.

Найдоцільніше - це візьмемо ту саму шкалу як еталон і завжди зважуємося в один і той же час і в тому самому місці, бажано оголеною, щоб уникнути ваги різних предметів одягу. Таким чином ми уникнемо розчарувань, пов’язаних з відсутністю негайних наслідків або занепокоєнням, спричиненим тим, що шкала не вказує на вагу, яку ми б хотіли.

Очікуйте негайних наслідків

Ще одна з найпоширеніших помилок під час дієти - це не реалістично. Втрата ваги - це повільний процес, де доводиться багато працювати. Залежно від нашого метаболізму, способу життя та відсотка жиру в організмі нам знадобиться більше чи менше часу.

Так звані "диво-дієти", що дають неймовірні результати за лічені дні, дуже спокусливі, але, хоча вони зазвичай працюють, вони включають значну втрату поживних речовин, що може спричинити серйозні побічні ефекти. Крім того, деякі викликають зміни в обміні речовин, що дозволяє дуже легко повернути ті кілограми, втрачені під час дієти. Це те, що ми в народі знаємо як ефект відскоку.

Недостатньо зволожує

Гідратація завжди важлива, але тим більше, якщо ми дотримуємося гіпокалорійної дієти, оскільки гідратація необхідна для спалювання калорій, відчувайте ситість і детоксикуйте організм тими речовинами, які заважають вам схуднути.

Бажано випивати не менше двох літрів рідини на день. Для цього ми повинні пити переважно воду, хоча ми можемо поєднувати її з прийомом низькокалорійних напоїв, таких як кава, чай, соки, бульйони або овочеві супи.

Так само важливо не перестаратися з 3,5 або 4 літрів, тому що ми в кінцевому підсумку викинемо багато необхідних мінералів через сечу і змусимо наші нирки працювати більше, ніж потрібно.

Їжте дуже швидко

Час прийому основних страв повинен бути достатньо довгим, щоб добре пережовувати їжу. Їжа занадто швидко і без хорошого подрібнення їжі може спричинити дискомфорт у травленні та ускладнити засвоєння поживних речовин.

Деякі компоненти їжі, такі як жири, не засвоюються належним чином і в підсумку засвоюються в організмі якщо ми не будемо їх добре жувати. Наслідком занадто швидкого харчування узагальнено є те, що наш метаболізм сповільнюється і не в змозі споживати всю енергію, яку ми споживаємо.

Повністю придушити споживання жиру

Хоча їжа з високим вмістом жиру є однією з основних причин надмірної ваги та ожиріння, організм не може повністю обійтися без цих речовин, щоб нормально функціонувати. Найбільш правильним є проковтнути ненасичені жирні кислоти такі як оливкова олія, авокадо, насіння, оливки, яйця, горіхи або синя риба.

Цей вид харчування знижують рівень холестерину в крові. Людина не здатна їх синтезувати, але вони потрібні нам для розвитку певних фізіологічних функцій, тому дуже важливо завжди мати їх у своєму раціоні.

Не контролюючи цукор і сіль

Сіль і цукор не корисні для схуднення ні для дієти. Поки сіль змушує затримувати рідину, надмірне споживання цукру збільшує рівень інсуліну в нашому організмі. З цієї причини ми повинні уникати вуглеводів із цукру та рафінованих злаків, таких як промислова випічка.

Ці продукти викликають гіперглікемію і, як наслідок, спричиняють сплеск енергії з подальшим посиленням голоду. Ось чому рекомендується споживання вуглеводів, що повільно поглинають, таких як коричневий рис, який довше тримає нас ситими.

Не займатися спортом або базуватися на цьому зниження ваги

Що стосується схуднення, не займатися спортом так само погано, як і зловживати ним. Якщо ми базуємо весь свій раціон на їжі, з часом втрата ваги може спричинити а втрата м’язової маси, що, в свою чергу, послаблює організм, спричиняє в’ялість і, в кінцевому рахунку, призводить до уповільнення обміну речовин і запобігання спалюванню жиру. З іншого боку, доведено, що просто займатися спортом недостатньо для схуднення. Також потрібно з’їдати менше калорій.

І спорт, і збалансоване харчування є надзвичайно важливими, і ми маємо навчитися поєднувати їх, не переймаючись. І, хоча фізичні вправи є важливими для дієти для схуднення, вам це потрібно робити знайти баланс між споживаними калоріями та фізичними вправами, які ми робимо. Тільки так можна здоровим чином викликати енергетичний дисбаланс.

Вправи після їжі занадто багато

Багато людей випивають, а потім негайно беруть участь у фізичних навантаженнях, щоб спалити щойно з'їдені калорії. Власне, тренування відразу після їжі - це даремна зарядка, Оскільки організм наповнений інсуліном, гормоном, який перешкоджає спалюванню жиру і, отже, не зможе позбутися калорій. Прогулянка може допомогти нам краще засвоїти травлення, але це не допоможе, якщо наша мета - спалювати жир.

Робіть постійні винятки

Якщо всякий раз, коли ми хочемо з’їсти щось, що не повинно впасти в спокусу, це не принесе нам жодної користі витратити своє життя на дієту. Прийняття рішення сісти на дієту так само важливо, як і дотримання її. Спільний десерт, вечеря в особливий день або епізодична закуска під час соціальної або робочої зустрічі дещо незначні, але тоді ми повинні твердо стояти.

Зловживання легкими продуктами

Національний форум з питань ожиріння та Співпраця у сфері громадського здоров’я заявляють, що часто вживання цих низькокалорійних продуктів або заміщення їх правильними продуктами може виробляти стільки ж або більше цукру та жиру, ніж те, що вони спочатку мають намір усунути. Крім того, проковтування занадто багато цих продуктів може призвести до харчового дисбалансу, оскільки певні вітаміни (A, D, E, K) потребують жирів для засвоєння.

Тому найкраще не зловживати цими продуктами, а намагатися вживати мінімальну та достатню кількість жиру та цукру для регулювання обміну речовин. Набагато кращим варіантом є натуральні продукти, приготовані відповідним чином, щоб зменшити споживання калорій, тобто не додавати цукор, заправляти невеликою кількістю олії, готувати на грилі або готувати на пару тощо.