яких

Дієта - одна з найважливіших опор, коли ви хочете досягти здорової ваги. Однак, прагнучи досягти помітних результатів, ти іноді робиш помилки, які товстіють. Ви впевнені, що підтримуєте хороші харчові звички?

Через популярні «диво-дієти» та хибні уявлення про їжу, багато людей знову і знову розчаровуються, коли їх метою є схуднення. Тому, якщо ви плануєте схуднути, добре, що ви знаєте, чого слід уникати.

Хоча деякі здаються на практиці "нешкідливими" та "ефективними", з часом вони беруть своє і призводять до невдач. Що ще, багато хто ставить під загрозу здоров’я, оскільки вони передбачають відмову від поживних речовин та звичок, які є визначальними для здоров’я організму.

Найкращий спосіб підтримувати здорову та збалансовану вагу - це збалансоване харчування. Хоча його результати не такі швидкі, як ті, що забезпечуються низькокалорійними режимами, вони є більш постійними та безпечними.

Проблема полягає в тому, що вам не завжди зрозуміло, як правильно дотримуватися дієти, і на основі порад та досвіду інших, Ви робите помилки, які товстіють, не знаючи про це. Чому ви не можете схуднути, якщо дієтуєте? Дізнайтеся нижче!

1. Невідповідна дієта, одна з помилок, яка змушує вас набирати вагу

Однією з найбільших помилок при дієтах є вибір плану, якого дотримується друг або член родини. Хоча, можливо, ця людина працює, це не означає, що те саме станеться і з вами. Кожен організм різний і має свої потреби.

Тому, якщо ви не бачите результатів, яких очікували, ця дієта не для вас. Найкраще відвідати дієтолога щоб він міг скласти план відповідно до вимог вашої ваги, стану здоров’я та звичок.

2. Ви дотримуєтесь екстремальної дієти

Великий догляд! Дотримання екстремальної дієти - це не тільки одна з помилок, яка змушує вас набирати вагу, але це фактор, який загалом ставить під загрозу здоров’я. Ці плани зниження ваги дуже обмежувальні і часто спричиняють небажаний ефект "йо-йо".

Це означає, що, хоча спочатку вони здаються ефективними, з часом вони змушують вас повернути втрачену вагу і навіть заробляти більше. Крім того, вони спричиняють дефіцит харчування та можуть призвести до розвитку метаболічних порушень.

3. Не варіюйте продукти

У будь-якому плані здорового харчування бажано уникати джерел цукру, рафінованого борошна та оброблених продуктів. Однак це не означає, що ви не можете варіювати страви здоровою їжею. Ти знав обмеження харчування також є помилкою?

Хоча уникати вуглеводів або всіх продуктів, що містять жир, може здатися нормальним, це насправді має контрпродуктивний ефект. Здорова дієта повинна містити потроху всього щоб отримати вимоги до тіла, без посуду.

4. Ви їсте недостатньо

Вам може здатися, що голодування - це ефективний спосіб «заощадити» калорії. Але це ще одна з помилок, від яких товстієш, коли сидиш на дієті. Хоча важливо уникати надмірних калорій, щоб схуднути, не правильно страждати, щоб бачити результати.

Ця ситуація це призводить лише до сильного почуття тривоги що згодом викликає переїдання. Насправді це може призвести до втоми та слабкості, оскільки мозок відчуває виснаження енергії. Тож замість цього найкраще навчитися вибирати здорову їжу, щоб вгамувати голод, не руйнуючи дієту.

5. Ви недостатньо зволожуєте

Гідратація необхідна в будь-якому режимі харчування, особливо коли метою є схуднення. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ваш обмін речовин та інші важливі процеси сповільнюються і вам важче проводити детоксикацію та спалювання жиру.

Таким чином, доцільно доповнювати раціон достатнім споживанням води та корисних рідин протягом дня. Однак, мова також не йде про перевищення кількості більше 3 літрів на день. Надмірне зволоження може перевантажити нирки і вплинути на здоров’я.

6. Ви вибираєте салати, які не корисні для здоров’я

Нормально, що ви пов’язуєте слово «салат» зі здоровою, легкою та низькокалорійною стравою. Однак дуже важливо, щоб ви знали, що це не завжди так. Хоча існує безліч рецептів, які допомагають схуднути, деякі з них нездорові і містять занадто багато калорій.

Тому при їх підготовці, слід уникати використання комерційних заправок, ковбасних виробів або жирних сирів. Ці та інші нездорові інгредієнти роблять салати ворогами хорошої дієти.

Ви думаєте, що добре харчуєтесь, але набираєте вагу? Визначте ці помилки! Якщо ви зробите такий, спробуйте якомога швидше виправити його, щоб не відчувати, що провалюєтеся. Нарешті, пам’ятайте про це, Якщо ви хочете схуднути, найкращий спосіб доповнити все це щоденними фізичними вправами.