порад

Ні підрахунку калорій, ні дієти. Ми маємо набагато простіші поради, ніж ці!

1. Їжте повільніше!

Встановіть таймер телефону на 20 хвилин і відчуйте, як це - їсти нормальним темпом! Яким би неймовірним він не був, цей темп ще зовсім не повільний, оскільки ваше тіло потребує приблизно стільки часу, щоб гормони, які сигналізують про відчуття ситості, потрапляли до мозку.

Отже, однією з найпоширеніших причин переїдання є просто швидкість, яка крім того зменшує навіть задоволення від їжі. Крім того, для вашого рівня стресу корисно сприймати їжу як спокійний ритуал!

2. Більше спати!

На годину більше сну на день коштує мінус сім фунтів на рік, виявили дослідники з Мічиганського університету. Частково це пов’язано з набагато кращим гормональним балансом у спокої та оптимізацією метаболізму. Частково тому, що свідомо приурочений сон вимагає часу, щоб від "холостого ходу", такого як назалізація, сидіння перед телевізором, або їх поєднання.

Занадто мало сну, ви навіть можете відчути потребу ще в одній їжі через поєднання довгого дня та виснаження, що означає приголомшливі зайві калорії.

3. Додайте в тарілку більше овочів!

Найбільша перешкода для вживання овочів полягає в тому, що вони часто навіть не потрапляють на тарілку. І все ж укуси, багаті вітамінами, мінералами та харчовими волокнами, насичують їх, не викликаючи дискомфорту та не призводячи до зайвих кілограмів.

Для початку спробуйте замінити частину гарніру салатом або овочами, приготованими на пару. Ви побачите, як добре впаде! Однак, натомість важливо уникати пов’язок з високим вмістом жиру.

4. Виберіть суп!

Кинути суп, здається, є одним з найпростіших способів отримати щоденне споживання калорій, але це все ще погана стратегія. Дослідження показують, що той, хто регулярно їсть суп, частіше втрачає вагу або підтримує здорову вагу.

Суп, виготовлений з якісних, необроблених та консервованих інгредієнтів, містить рідини, вітаміни, мінерали та клітковину. Вибирайте легку овочеву страву, а не вершковий або омлет!

5. Цільне зерно на столі!

Овес, коричневий рис, ячмінь та гречка - разом з аналогами - ідеальна та смачна допомога для схуднення. Вони сприяють хорошому відчуттю ситості і навіть можуть знизити рівень холестерину.

На сьогоднішній день ви можете знайти майже всі продукти та рецепти на основі злаків у більш здорових, повних версіях. Включаючи хліб, тістечка чи навіть тісто для піци!

6. Одягніть гарний одяг!

У вас повинен бути шматок одягу, в якому вам «потрібно схуднути». (Якщо ні, отримайте щось, що, на вашу думку, буде бомбардувати вас, коли ви досягнете ваги своєї мрії!) Все, що вам потрібно зробити, щоб закріпити свою рішучість, - поставити цю частину на місце, де ви завжди це пам’ятаєте.

Візуалізуючи ціль, ви стимулювали функціонування центру винагород мозку, що набагато ефективніше, ніж спроба покарати себе і нанести збиток, дивлячись на поплавок.

7. Геть оброблені м’ясні продукти!

Бекон, нежирні сосиски, ковбаси та салямі не вважаються цінною їжею, якщо ви запитаєте про це своє тіло. Один шматочок бекону, доданий у сніданок або бутерброд, може додати до 100 калорій на день.

Вибирайте курячі або індичі грудки з високим вмістом м’яса, свіжообсмажені м’ясні смужки або трохи риби. Ви помітите, що ваше самопочуття та травлення покращаться, оскільки оброблені м’ясники дуже довго будуть марнувати ваш живіт, завдаючи різного роду дискомфорт.

8. "Злочин" здорово!

Замість того, щоб відмовлятися від улюбленої їжі, готуйте або отримуйте її у формі, яка не спричиняє збільшення ваги чи каяття. Піца, виготовлена ​​з мінімальним жирним сиром та великою кількістю овочів, свіжі тефтелі та бургери з грубого борошна, а також вівсяно-фруктові кекси.

Звичайно, стриманість є важливою і для них, але це все одно набагато краще, ніж повна відмова!

9. Додайте доданий цукор!

Сьогодні доданий цукор є найбільшою проблемою харчування. На додаток до тістечок та солодощів, на жаль, безалкогольні напої, соки, а іноді навіть ароматизовані мінеральні води приховують дивовижну кількість цукру. Ви можете випити до одного основного прийому їжі додаткових калорій протягом дня, не знаючи цього.

Першим кроком є ​​розглянути етикетку всього, що чорно-біло показує харчову цінність, а разом із цим і вміст цукру.

10. Виготовити високий, тонкий стакан!

Якщо ви все ще спрагнете келиха безалкогольного напою або вина, віддайте перевагу високій і тонкій склянці. Не жарт: співробітники університету Корнелла показали, що ті, хто п’є від цього, вживають на 25-30% менше калорій з рідиною. Це просто через оптичне розчарування тим, що такий стакан, здається, швидше худне.

11. Ви їсте з алкоголем!

Чим менше алкоголю ви вживаєте, тим краще. Це пов’язано з тим, що алкоголь містить багато калорій, які завдяки своєму складу не можуть реально використати ваше тіло. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує вживати не більше однієї одиниці алкоголю на день, до п’яти разів на тиждень.

Якщо ви будете слідувати цьому, ви будете перекушувати ще менше як бонус. Ви напевно відчували, що маленький гризун або насі завжди вислизає від алкоголю ...

12. Пити зелений чай!

Після того, як ми «порадили» майже всі рідини, за винятком води в першій, ми рекомендуємо щось замість тих, хто вибуває. На щастя, доведено, що зелений чай пришвидшує ваш метаболізм, а антиоксиданти в ньому сприяють здоров’ю, красі та молодості.

Далекосхідники мають улюблений напій, який називається катехінами, який є ніжним стимулятором рослинного походження. Багато використовують його як здорову альтернативу кофеїну, оскільки він діє повільно і довше замість швидких та сильних ударів.

13. Розслабтесь, розміркуйте!

Релаксація, йога та медитація допомагають вам схуднути, повідомляє Журнал Американської дієтичної асоціації. Поінформованість, отримана за допомогою таких вправ, також впливає на харчування. Наприклад, якщо ви точно знаєте ознаки свого тіла, ви зможете з'їсти лише велику порцію їжі, що не є перебільшенням, і це буде чудово. А зниження рівня стресу допомагає запобігти нападам.

14. Їжте домашню їжу!

Покладаючись на власноручно приготовані страви принаймні п’ять днів на тиждень, ви можете уникнути приховування прихованих калорій, і ви можете приділяти набагато більше уваги власним потребам. Таке планування в іншому випадку допомагає уникати прийому їжі на основі імпульсивного рішення. Більше того, отож інших не можна так легко заманити на "злочин".

15. Знати, коли зупинитися!

У вас таке відчуття, коли вам доводиться відкладати виделку під час їжі, щоб трохи розслабитися? Ну, одна з найпростіших порад для схуднення за весь час - не підніматися знову, бо ваше тіло вказує на те, що тоді слід припинити їсти.

Важливо відчувати різницю між насиченням і станом "Я ось-ось розірвусь". З першим проблем немає, тоді як другий приносить набір ваги.

Наші статті на подібні теми

Ви сумуєте за обідом, маєте зустріч чи просто хочете щось перекусити? Більшість дієт тут не вдаються, оскільки на полицях магазинів повно нездорових, цукристих або надмірно солоних продуктів, до яких не слід навіть підходити, оскільки від них ви тільки зголоднієте. Давайте подивимося, що ви завжди можете носити з собою, і врятуйте життя в цих ситуаціях.

Плоский живіт - Святий Грааль тонування, але на щастя тут досягти мети легше, ніж у середньовічній легенді.

В принципі, ви спалюєте принаймні стільки калорій, скільки приймаєте, але все ж баланс показує більше? Причин цьому може бути декілька.