Ми зібрали найкорисніші поради щодо здорового харчування.

високим вмістом

  1. Пийте багато води!

Перш ніж наступного разу перекусити, випийте велику склянку води! Це пов’язано з тим, що подразник, викликаний голодом і спрагою, передається в мозок за допомогою подібних хімічних процесів, завдяки чому їх легко сплутати. Якщо ви не вводите достатню кількість рідини у свій організм, на жаль, ви можете відчути тягу до їжі - що згубно впливає на ваш метаболізм кількома способами. Однак, доклавши трохи уваги, ви можете вдарити двох зайців одним каменем, оскільки окрім внутрішньої гідратації, ви також можете переконатися, що не вживаєте зайвих зайвих калорій.

  1. Вибирайте вечірню закуску з розумом!

Вечір в основному для відпочинку: трохи телевізора, перегляду телевізора, серфінгу в Інтернеті. У період після обіду ризик появи носа ще більший, оскільки ви можете не звертати уваги на смачні закуски, навіть не звертаючи уваги. Майже кожен коли-небудь втрачав мішок чіпсів або плитку шоколаду. Щоб цього не сталося, найкраще з самого початку вибирати здорових насіків. Не можна чіпати його свіжими овочами та фруктами, а також можна зробити смак із натурального йогурту за смаком.

  1. Не шкодуйте своїх улюблених!

Ваша улюблена їжа "нездорова" чи, принаймні, важко узгодити з вашим нинішнім раціоном? Помірність - це ключ, як і у всьому! Вам не потрібно нічого відмовлятися, якщо ви в змозі дотримуватися меж: замість коробочки пампушок ви можете зробити це цілим шматочком, так само, як на всій дошці є менша упаковка шоколаду. Ви можете плавно включити їх у свій щоденний раціон, не маючи необхідності жити з нестерпною свідомістю повного зречення.

  1. Їжте не раз!

Вам потрібно їсти 4-6 разів на день, щоб ваш метаболізм «почувався добре» і ніколи не збивав шлунок. Дослідження показують, що ті, хто розподіляє своє щоденне споживання енергії принаймні на чотири прийоми їжі, мають змогу звертати увагу на свою вагу, що полегшує схуднення та підтримання форми. Врешті-решт, ніхто не думає перебільшувати обід і вечерю, якщо не кидається на їжу, голодну вовками після годин посту ...

  1. Білок під час кожного прийому їжі

Білок - запорука гарного відчуття ситості та постійного надходження енергії. Звичайно, збалансоване харчування також вимагає вуглеводів і жиру, але ви вже можете досягти проривних результатів, якщо спочатку звернете увагу на те, щоб приймати якісний білок із собою під час кожного прийому їжі. Пісне м’ясо, риба, морські гребінці, яєчні білки, нежирні молочні продукти та бобові - це відмінна альтернатива.

  1. Сезон!

Великою помилкою є те, що здорове харчування було б несмачним. Немає нічого кращого за свіжі спеції, оскільки інтенсивніший вплив на ваші смакові рецептори змушує вас більше усвідомлювати досвід того, що ви з’їли щось смачненьке. Не кажучи вже про те, що деякі прискорюють ваш метаболізм помірно. Наприклад, кориця сприяє оптимальній реакції на інсулін, а чилі зменшує так званий час транзиту їжі в травному тракті.

  1. Ідеальна комора

Хто може подумати про розігрівання піци міреліт, якщо за десять хвилин вони зможуть скласти свіжу, корисну та смачну їжу? Це, звичайно, вимагає попередньої підготовки. Навіть роблячи покупки, подумайте, що і як ви хочете їсти. Овочі міреліту, макарони з непросіяного борошна, нежирні сири, консервовані помідори та квасоля, філе курячої замороженої грудки та салати в мішках - все це допомагає швидко отримати гарну їжу.

  1. Секрет дитячого раціону

У випадку з домашньою їжею ви контролюєте, що і скільки ви хочете їсти, і це залежить від вас. Однак диявол часто криється в подробицях! Не кажучи вже про те, що в багатьох місцях доза дози величезна з самого початку. Тож найочевидніше рішення - попросити дозу для дитини, яка зазвичай становить трохи більше половини загальної кількості. І якщо ви залишитеся голодним, ви, принаймні, отримаєте впевненість, що доцільніше було б довірити свою їжу собі - або в місці, яке, безумовно, має на увазі критерії збалансованого харчування -.

  1. Замінити тісто овочами!

Макарони - це один з найпростіших і найшвидших видів їжі, але він відносно калорійний і вуглеводний. Якщо ви заміните лише частину порції овочами, через кілька місяців ви вже можете відчутно виснажитися. Наприклад, кабачки, баклажани та гриби можуть бути ідеальним доповненням до вашої улюбленої страви з макаронних виробів, заощаджуючи сотні калорій.

  1. Завжди снідайте!

Не даремно кажуть, що ти снідаєш як король. Хоча може здатися виграшним відмовитись від їжі кількома способами під час запуску, в довгостроковій перспективі ви, безумовно, помилитеся з потягуванням: вранці ваша робота - встановити ваш метаболізм та баланс інсуліну. Не кажіть стільки часу на сніданок, багатий білками і клітковиною! (Але будьте обережні зі злаками: завжди дивіться на вміст цукру та калорійність цього продукту на етикетці.)

  1. Зверніть увагу на споживання клітковини!

Клітковина полегшує травлення, допомагає запобігти запорам, а також сприяє зниженню рівня холестерину. Якщо всього цього було недостатньо, ряд досліджень показують, що вони також сприяють досягненню та підтримці здорової ваги. Більшість людей досі не приносять половину необхідної суми. Цілісні зерна, овес, насіння, овочі та фрукти - одне з основних джерел клітковини.

  1. Прибирання полиці

Озирніться по кухні, щоб побачити, скільки «нездорової» їжі чи інгредієнтів є в шафі та на полицях. З постійною спокусою не дивно, що ви час від часу здаєтесь ... Зробіть великий вдих і позбудьтесь того, що, на вашу думку, не допоможе вам досягти бажаної мети! Пожертвування замість сміття - ще більш ідеальний метод, оскільки добре допомагає, а тим, хто потребує, часто потрібні закуски з високим вмістом вуглеводів.

  1. Не хочете швидко худнути!

Втрата ваги не схожа на бігові перегони: це не відбувається вчасно, і ви не можете просто перемогти попереду інших. Бажано проконсультуватися з обесітологом або дієтологом щодо втрати кілограмів за одиницю часу у разі більшої надмірної ваги, інакше краще «слухати» дзеркало, ніж ваги. Майте на увазі, що швидка втрата ваги напружує ваші внутрішні органи та сполучні тканини, тому для вашого тіла також краще не проявляти жалю до частоти нападів.

  1. Станьте на рівновазі раз на тиждень!

Кожен знає когось, хто відчайдушно намагається «набрати» півкілограма з двадцяти п’ятипалубного бутерброда. Однак щоденні коливання ваги, особливо в періоди доби, не мають нічого спільного із збільшенням ваги або навіть втратою ваги. Це здебільшого показує лише природну циклічність водного балансу та ваги споживаної їжі та напоїв. Найкраще, що ви можете зробити з собою, - це бути на вагах раз на тиждень одразу після пробудження, коли ви навіть не з’їли ні закуски, ні ковтка.

  1. Відпочиньте!

У двадцять першому столітті багато людей розглядають сон як марну трату часу, що, в свою чергу, відіграє ключову роль у балансуванні гормонів, що регулюють голод і ситість. Перша сполука називається греліном, і з неї виробляється більше, коли ви не спите. Останній - лептин, який має нижчий рівень, коли ви регулярно робите краще, а не відпочиваєте. Іншими словами, ви їсте більше очима, тому що голодніші ...

  1. Ідеальний розмір порції

В принципі, ви дотримуєтеся своєї дієти бездоганною, але все ж не хочете худнути? Тоді майже на сто відсотків розмір порцій бібі! Отримайте кухонні ваги та стіл для ідеальних порцій. Якщо ви ретельно зважуєте речі навіть лише тиждень-два, ви можете одразу на все життя усвідомити, що "скільки це". Не дивуйтеся, якщо виявиться, що ви досі встигли з’їсти кілька разів припустиму кількість…

  1. Більше овочів та фруктів

Суть цієї поради полягає в тому, що ви можете харчуватися якісніше і якісніше. Багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, делікатеси з високим вмістом води легко ввозити в кожну їжу. Вони можуть внести безпрецедентне різноманіття у ваш раціон, якщо ви до них відкриті! Крім того, за сезонні гроші ви можете отримати сезонні овочі та фрукти, тому проти фінансових ресурсів немає заперечень.

  1. Чим менше алкоголю

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує жінкам вживати не більше однієї одиниці алкоголю на день, а чоловікам - не більше двох одиниць на день - бажано з якомога більшою кількістю свят. Подумайте, як напій відчуває вас і що здоровіше означає, що ви можете досягти його по-іншому! Наприклад, розслаблення може забезпечити розслаблення, тоді як інтенсивні заняття спортом забезпечують приємні оберти. А коли ви зробите кілька ковтків, вибирайте лише якісний продукт, який також забезпечує гастрономічні враження!

  1. Жувати!

Жувальна гумка без цукру не тільки допомагає захистити цілісність зубів, але й допомагає навіть випадково не тягнутися за їжею. Можливо, хтось їсть задля досвіду жування, ні для чого іншого. Це те, що психологія називає «фіксацією рота», що найлегше спостерігається за допомогою рефлекторних попкорнів під час зйомок. Швидше, жуйте, якщо відчуваєте спокусу!

  1. Ведіть щоденник харчування!

Ви думали, що можете схуднути за допомогою однієї ручки та блокнота? Дослідження показують, що якщо ви послідовно описуєте, що і скільки ви з’їли, у вас з’явиться почуття усвідомлення того, що через деякий час ви вже рефлекторно знаєте, коли переходите ту певну межу. Згідно з опитуванням, до речі, ті, хто веде щоденник їжі шість днів на тиждень, можуть втратити вдвічі більше, ніж ті, хто на це взагалі не звертає уваги. Замість ручки та паперу може допомогти навіть додаток для смартфона!

  1. Святкуйте успіх!

Якщо ви дотримувались своїх планів їжі та фізичних вправ, щоб знову побачити в дзеркалі приємнішу фігуру, пора святкувати! Справа не в тому, щоб їсти чи пити як нагороду, а в чомусь іншому, що змушує вас почувати себе добре. Від масажу до нового взуття до кругосвітньої подорожі все грається - використовуйте свою фантазію і не шкодуйте себе, коли це можливо.

  1. Попросіть підтримки у своїх близьких!

Ви обов’язково знайдете у своєму оточенні когось, хто підтримує великий план. Ви можете мотивувати одне одного, обмінюватися порадами щодо харчування та тренувань та забезпечувати одне одного необхідним засобом для наполегливості. Якщо зараз у вас немає поруч когось, хто міг би стати ідеальним партнером у цьому, відкрийте нових людей, які зараз працюють з подібною метою.!