Немає нічого подібного до обручку щоб спонукати жінку прийти у форму до свого великого дня весілля.
Навіть серед напруги, пов’язаної з плануванням весілля, можна дотримуватися або розпочати здорову дієту та фітнес-програму.
Створення плану на основі цих 15 пунктів.
# 1.- Відстежуйте їжу, яку ви їсте
Враховуйте все, що ви їсте, починаючи від основних продуктів і закінчуючи цими маленькими закусками. Ці "приховані" калорії легко пропустити, але вони дійсно можуть складатися.
Крім того, дослідження показують, що просто відстеження їжі може допомогти вам втратити вагу вдвічі (відстеження розуму не враховується).
# 2. - Розумний приклад
Це продовження першого пункту, якщо ви знаєте, що будете пробувати різноманітні страви за короткий проміжок часу, тримайте порції невеликими.
Сплануйте, які продукти ви будете їсти, і чи будете ви споживати "тести" весільний бенкет, Я рекомендую вам зменшити споживання калорій.
Для кращого контролю ви можете скористатися деякими програмами, які дозволяють підрахувати спожиті калорії:
Ось деякі, які ви можете легко завантажити:
- Мій фітнес, приятель: Дозволяє сканувати штрих-код майже будь-якого продукту, щоб дізнатися кількість калорій, жиру, білка, вуглеводів або клітковини, які він містить.
- Мій відстежувач калорій: Забезпечує точне щоденне споживання калорій, жиру або вуглеводів, робить доступним для користувача базу даних про харчування, яка включає понад 525 000 страв та ресторанів.
- Втратив це!: Підходить тим, хто хоче схуднути, створивши індивідуальний план: фізичні вправи, здорове харчування, приблизний час. Важливо додати кожну споживану їжу і, таким чином, знати кількість калорій, які були вжиті.
# 3. - Сніданок - це найголовніше
Сніданок - це найпростіша у приготуванні їжа.
Їжте здоровий сніданок, щоб запустити свій метаболізм, і тоді ви, швидше за все, будете робити здоровий вибір протягом дня, наприклад, замовляючи здоровий обід і відвідуючи тренажерний зал після роботи.
Хороший сніданок може вам допомогти втратити вагу. Деякі дослідження показали, що люди, які снідають, зазвичай споживають менше калорій протягом дня.
Є смачні страви, які ви можете приготувати швидко, ось відео з кількома прикладами:
# 4. - Ставтеся до своїх тренувань як до побачення
Приміряти весільну сукню, правильно вибирати торт або фотосесію дуже важливі, і, безперечно, у вас їх добре заплановано.
Ви повинні ставитися до своїх вправ з такою ж серйозністю. Додайте свої тренування до календаря, щоб інші зобов’язання не заважали вашому тренажерному залу.
Коли ваші друзі захочуть призначити вам дівич-вечір, скажіть їм, що ви будете там, але лише після закінчення занять пілатесом.
# 5. - отримати допомогу
Якщо у вас немає когось, хто вас підбадьорює, буває важко залишатися сильним і відповідальним.
Це може бути ще складніше зробити, коли люди намагаються саботувати ваші зусилля, можливо, самі того не знаючи.
Найкращий спосіб отримати підтримку - це розповісти комусь про свою вагу та цілі у формі. Не бійтеся, зверніться до свого найкращого друга або члена сім'ї, ви завжди знайдете підтримку у людей, які вас люблять.
# 6.- Тримайся подалі від моди
Коли хтось відчайдушно хоче схуднути, вони часто вдаються до деяких сумнівних заходів.
Ось час завадити собі від примхливих дієт.
Не впадайте в оманливу рекламу та обіцянки, що вам буде гарантовано схуднути швидко та невимушено. Якщо вони обіцяють легкі, швидкі та дешеві результати. Обережно!
Модні дієти не працюють і його результати швидкоплинні. Замість того, щоб ризикувати, краще дотримуйтесь простих і здорових звичок, які дійсно змінять ситуацію, і не лише на короткий час.
Тепер, якщо ви хочете швидку, але безпечну альтернативу, завжди є можливість звернутися до клініки пластичної хірургії в Мексиці, де ви знайдете лікарів, які можуть вам допомогти, але пам’ятайте, що ця стратегія є лише доповненням до здорових звичок.
Перш ніж проходити косметичну хірургію, ви повинні врахувати декілька елементів: від чіткого розуміння типу естетичного вдосконалення, яке ви хочете, до забезпечення належної сертифікації хірурга.
Щоб дізнатись більше про цю тему, ось стаття, де ви знайдете більше інформації.
# 7. - Обмежте вживання алкоголю
Знизьте свої обмеження, роблячи так, що ви з більшою ймовірністю забудете свій план харчування. Крім того, алкоголь калорійний.
Ви можете розслабитися і зняти стрес, не пивши взагалі, але якщо вам доводиться пити, вибирайте дієтичні напої та обмежте кількість порцій.
О так, алкоголь містить калорії, тому додайте кожен напій до перевірки харчування.
Хочете знати, скільки калорій мають напої? перевірте наступне зображення:
# 8.- Вибирайте здорові місця для передвесільних вечірок
З наближенням вашого весілля будуть вечірки та екскурсії.
Якщо у вас є якась думка щодо того, куди піти, виберіть здоровий ресторан, де є безліч здорових та здорових продуктів харчування, щоб ви могли вибрати страву, яка вам найбільше подобається.
Зосередьтеся на своїх друзях та родині, поки ви там насолоджуєтеся гарною розмовою та заходами, замість того, щоб плавати навколо закусок.
# 9. - Поверніться на потрібний шлях, коли це необхідно
Легко витратити калорії одного дня і відчути себе невдачею.
Пам’ятайте, що для того, щоб зірвати ваш прогрес, потрібно набагато більше, ніж зайвий день. Прийміть свої помилки, вчіться на них і рухайтеся далі.
# 10.- Ведіть активний спосіб життя
Ходьба вгору-вниз на роботі або з підготовкою до весілля не вважається фізичним навантаженням.
Фізична активність повинна бути добре спланованою та цілеспрямованою, щоб мати хороші результати.
Щоб зробити фізичну активність набагато цікавішою, дайте Натисніть тут і ви будете знати відмінні програми, щоб насолоджуватися днями вправ.
# 11.Зберігайте екстрену закуску під рукою
Нормально, що під час їжі ви почуваєтесь трохи голодним, тому майте під рукою трохи фруктового або цільнозернового печива, це дозволить уникнути тих надокучливих тяг, які змушують вас впасти в спокуси.
# 12.- Контроль стресу
Яку майбутню наречену не хвилюють деталі, планування і навіть підгонка її сукні?
Життя не зупиняється лише тому, що ви плануєте весілля, і весь цей стрес може нашкодити вашому розуму і принести кілька цифр до талії.
Не секрет, що хронічний стрес може спричинити проблеми з вагою, особливо якщо ви схильні «з’їдати свої емоції».
Візьміть п’ять хвилин - або більше - щоб розслабитися, послухати тиху музику, позайматися йогою або просто подихати і забути про весь шум навколо вас.
# 13.- Пити воду. Багато води
Недавні дослідження показали, що коли люди п'ють більше води протягом дня, вони в підсумку вживають менше калорій.
Вода та продукти, багаті водою, можуть допомогти вам відчути порожнє відчуття у шлунку та закінчити полуденну тягу, тому тримайте під рукою пляшку або склянку води.
# 14.- Уповільнити
Насолоджуйтесь своєю їжею та досвідом їжі. Ви будете їсти менше, відчувати себе більш задоволеним і визнавати почуття голоду, поки не пізно.
# 15.- Не дивіться на приз
Перш ніж їсти нездорову їжу або пропускати побачення у спортзалі, закрийте очі та уявіть собі день весілля та те, як ви хочете виглядати в цій красивій сукні.
Чи допоможе це мені досягти своєї мети в день весілля? Якщо відповідь негативна, то змініть своє рішення і пам’ятайте, що ви контролюєте своє життя і свої рішення.