Останнє оновлення: 7 липня 2020 року
Одне з найбільших занепокоєнь, яке часто виникають у людей, пов’язаних із дотриманням плану схуднення уникайте провисання та страшної "звисаючої шкіри".
Перше, про що слід пам’ятати, це в’ялість виникає, коли відбувається деградація волокон, що відповідають за додання шкірі стійкості та тонусу: колаген та еластин.
Ця деградація може бути представлена різними факторами, такими як вік, сидячий спосіб життя, погані харчові звички і, звичайно, різкі зміни ваги (набір ваги або схуднення за короткий час).
Хоча в’ялість може з’являтися в будь-якій ділянці тіла, вона частіше зустрічається в тих частинах, де накопичується найбільша кількість жиру: стегна, живіт, руки і сідниці.
Тому, якщо ви плануєте програму схуднення, ми дамо вам кілька порад, які можуть допомогти вам пом’якшити цей неприємний стан, однак ви повинні пам’ятати, що чим довше у вас надмірна вага і чим більше ви втрачаєте вагу, тим складніше уникнути провисання.
Поради щодо запобігання провисанню
1. Йти спокійно
Як ми вже згадували раніше, одним з головних факторів, що впливає на в'ялість, є факт різкої зміни маси тіла.
Отже, якщо ви дотримуєтеся дієти або плану тренувань, рекомендується їхати спокійно, щоб дати шкірі час потроху адаптуватися до нової форми тіла.
2. Вправа з обтяженнями
Напевно ви чули, що найкраща вправа для спалювання жиру та прискорення схуднення - це серцево-судинна. Однак ви повинні пам’ятати, що якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, ви можете, крім жиру, втратити хорошу кількість м’язової маси.
Чергування важкої атлетики з кардіотренажерами допоможе вам зміцнити і прискорити ріст м’язів, що значно покращить зовнішній вигляд шкіри та сформує ваше тіло.
3. Вживайте їжу, багату на колаген
Колаген необхідний для підтримки здорової та гладкої шкіри. Однак з роками ваш організм зменшує своє виробництво, і саме тоді стає необхідним включати деякі продукти, багаті цим білком.
Деякі варіанти їжі, що містять колаген, це: кістковий бульйон, червоне м’ясо, біле м’ясо та желатин. Ви також можете вибрати гідролізовані добавки з колагеном, які ви отримуєте в магазинах здорового харчування.
4. Збільшити споживання фруктів та овочів
Фрукти та овочі, хоча і не мають колагену, допомагають стимулювати його природне вироблення в організмі. Перш за все, надайте пріоритет фруктам та овочам, багатим сіркою (селера, часник, цибуля тощо ...) та вітаміном С (апельсин, грейпфрут, паприка тощо ...).
Всі ці продукти діють як попередники або стимулятори колагену.
5. Уникайте цукру
Серед багатьох негативних моментів, які має цукор, є той факт, що ця «їжа» впливає на природний колаген шкіри та завдає їй шкоди через процес, який називається глікацією. Таким чином прискорюється процес старіння.
Крім того, якщо ви складаєте план схуднення, цукор є одним із перших елементів, який слід виключити (або значно зменшити) зі свого раціону.
6. Обмежте перебування на сонці
Отримувати сонячне світло приблизно 15 хвилин на день - хороша ідея, однак довший час впливу може призвести до контрпродуктивності та зменшити природне вироблення колагену та еластину.