Надзвичайно важливо добре зволожуватись, якщо ми тренуємось у цю спеку

Під час фізичних вправ наші м’язи виробляють надлишкове тепло, яке потрібно вигнати, щоб тіло працювало нормально. Потовиділення - це механізм, який дозволяє це робити, і завдяки цьому нам вдається підтримувати температуру тіла на більш-менш постійному рівні (приблизно 37º).

спека

Під час фізичних вправ наші м’язи виробляють надлишкове тепло, яке потрібно вигнати, щоб тіло нормально функціонувало. Потовиділення - це механізм, який дозволяє це робити, і завдяки цьому нам вдається підтримувати температуру тіла на більш-менш постійному рівні (приблизно 37º). На кожні 600 ккал, які ми витрачаємо (40 футів бігу, плавання, їзди на велосипеді), втрачається близько 1 літра поту, і ця кількість зростає із такими факторами, як високі температури або носіння недихаючого одягу. Тренери Zagros Sports вони дають нам ключі.

Якщо ми практикуємо наші програми фізичної активності, не замінюючи втрачену рідину, ми зневоднімся. Дегідратація призведе до шкідливих наслідків для нашого здоров'я та техніки виконання і вимірюється втратою ваги. Залежно від відсотка втраченої ваги, з’являться різні симптоми: від спазмів, запаморочення, головних болів, поколювання і навіть смерті в крайніх випадках.

Регідратація науково вважається необхідною. Але перш за все, необхідно дозувати рідини за кількістю та часом. У зв'язку з цим, рекомендації Американський коледж спортивної медицини Серед них:

-Вживайте достатню кількість рідини протягом дня (вода, спортивні напої, фруктові соки, напої, що не містять кофеїну).

-Випийте близько 500 мл рідини за 2 години до початку вправи (щоб вистачило часу на сечовипускання).

-Пити близько 250 мл за 15 хв до вправи.

-П’ють безперервно, щоб компенсувати втрати під час тренування (250-500 мл, кожні 15-20 хв).

-Пити 750 мл на кожні 500 г втраченої ваги після тренування.

-На ринку представлені різні типи напоїв, але не всі вони придатні для зволоження під час тренування:

-Розумні напої містять вітаміни, але містять такі стимулятори, як кофеїн, таурин або гуарана, які можуть спричинити зневоднення, і стимулюючи, вони виснажують енергетичні запаси організму.

Вода є універсальним зволожувачем і може використовуватися для регідратації під час фізичних вправ. Однак ми повинні бути обережними, оскільки це усуває відчуття спраги до того, як воно повністю зволожиться. Занадто великий вміст води під час тестів на високу стійкість може призвести до надмірної фільтрації нашими нирками, що може призвести до більшої втрати мінеральних речовин і, зрештою, до гіпонатріємії. Моєю рекомендацією було б регулярно пити кожні 15-20 ′ невеликими кількостями, щоб уникнути цих двох проблем.

Спортивні напої створені для швидкого зволоження під час фізичних вправ, але ми повинні розуміти, що вони нам знадобляться в тестах з великим фізичним виснаженням. Для аеробних тренувань 45'60 'води буде більш ніж достатньо, і у нас не буде проблеми із надмірним споживанням цукру. У напоях потрібно шукати чотири ключові моменти:

Їх повинно бути 14 г. вуглеводів на 240 мл.

Адекватна суміш вуглеводів (сахарози, глюкози та фруктози).

Адекватний рівень електролітів (натрію та калію).

Напій, який використовується для зволоження, повинен бути холоднішим за кімнатну температуру, щоб він швидше засвоювався.