Оновлено: 30 січня 2020 р

порад

Схуднення - це процес, який вимагає ініціативи та волі. Тут ми покажемо вам 5 практик, які ви повинні робити, щоб досягти цієї мети здоровим та стійким способом з часом.

1. Розділіть свій раціон на день: пора встановити будильники! Якщо ваша мета - схуднути, дуже важливо, щоб ви почали споживати 5 маленьких прийомів їжі на день із фіксованим графіком, тому це не жарт, встановлюйте будильники кожні 3 години, щоб у вас не було виправдання, що ви забули.

Ось приклад графіків, які ви можете почати застосовувати з цього моменту: сніданок 7:00, половина дев’ятих 10:00, обід 13:00, одинадцять 16:00 та вечеря 19:00.

2. Їжте повноцінний сніданок: це не фраза шухляди, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Від його якості залежить, який у вас активний і продуктивний день. Крім того, якщо ваш сніданок достатньо повноцінний, ви в значній мірі уникнете занепокоєння бажанням «перекусити» протягом дня.

Повний сніданок повинен включати: фрукти (бажано з низьким вмістом цукру, такі як: диня, зелене яблуко, персик, полуниця, ківі), молочні продукти (знежирене молоко, йогурт або нежирний кумі), джерело вуглеводів (хліб з цільної пшениці, печиво без заливки або заливки, арепа, тости) та джерело білка з низьким вмістом жиру (яйце без олії та сиру та шинка максимум 1 раз на тиждень).

3. Включіть 5 порцій фруктів та овочів щодня: ці дві групи продуктів є основними джерелами вітамінів для того, щоб функції вашого організму добре розвивалися протягом дня. Крім того, споживання калорій є дуже низьким у порівнянні з іншою їжею, тому вони допоможуть вам почуватись задоволеними, не створюючи збільшення ваги.

Ви повинні включати порцію до кожного прийому їжі наступним чином: 1 порція фруктів на сніданок, половина горіхів і унцій, а також порція овочів на обід і вечерю. Foody гарантує вам овочеву порцію на обід.

Є деякі фрукти та овочі, яких бажано уникати, якщо основною метою є схуднення, тому намагайтеся не включати: банан, манго, виноград, моркву, буряк та кабачки.

4. Уникайте продуктів, що містять доданий цукор: зрозуміло, що деякі продукти, такі як фрукти, мають цукор у своєму природному складі. Однак продуктів, яких слід суворо уникати, є ті, які були приготовані з використанням цукру, панелі або меду в якості інгредієнтів.

До цієї групи належать: хлібобулочні вироби, десерти, морозиво, безалкогольні напої, розфасовані соки та цукерки. Пам’ятайте, що не слід додавати цукор до споживаних напоїв.

5. Уникайте вживання смаженої їжі: надмірне споживання жиру є рішучим ворогом схуднення, тому краще не включати в їх приготування їжу, яка потребує олії, наприклад, картопляні чіпси, смажена курка та всі види збитих продуктів.

Завжди вибирайте рецепти, приготовані у воді або на пару, запечені, смажені або смажені на грилі. Пам’ятайте, що в їжі ми є ворогами смаженої їжі, всі наші заготовки випікаються.

Тут також важливо пам’ятати, що слід уникати вживання таких заправок, як майонез, гірчиця, томатний соус, тартар тощо. Віддавайте перевагу натуральним винегретам або соусам, виготовленим лише з овочів та спецій, як рагу.

Якщо ви вже прийняли рішення схуднути, не дозволяйте нічому і нікому обмежувати вас у цьому. У Foody ми хочемо бути частиною вашого процесу, тому ми завжди маємо для вас широкий вибір багатих і корисних рецептів, які допоможуть вам досягти поставлених цілей без тортур.