Кінець року закінчився, і на додаток до того, щоб залишити нам гарні спогади та радість, вони залишили нам кілька зайвих грамів, які ми хочемо усунути, оскільки ми вже влітку, і ми хочемо виглядати добре, щоб бути комфортно в басейнах і на пляжах.

Для Javiera Arrate/@ javiarrate

Після закінчення річних канікул нам потрібно скинути вагу, яку ми, напевно, набрали. Дієтолог Клініка Сьюдад-дель-Мар, Сесілія Крус Масса, дала нам кроки, якими ми повинні слідувати, щоб скинути зайві кілограми.

Завжди пам’ятайте про це Немає чарівних рецептів для повернення ідеальної ваги, і експрес-дієти не рекомендуються.. Найкраще дотримуватися здорового способу життя.

Поради для схуднення

1

порад
. Подивіться на калорійність продуктів, що є на етикетці поживної речовини.

два. Виключіть або мінімізуйте висококалорійну їжу, як цукристі продукти: шоколад, печиво, морозиво, напої.

3. Прийміть не менше 30 хвилин, щоб їсти, жуйте повільно.

4. Їжте щонайменше чотири рази на день: сніданок, обід, одинадцять та вечеря. Поважайте їх графік, не пропускаючи жодного.

5. Не їжте, виконуючи інші дії, такі як перегляд телевізора, читання або перебування перед комп’ютером. Також не робіть цього стоячи.

6. Ніколи не ходіть до супермаркету голодними.

7. Зменшіть споживання солі.

8. Віддає перевагу споживанню молочні продукти знежирений.

9. Готуйте їжу на пару, грилі та уникайте смаження.

10. Виберіть споживання білого м’яса, такого як риба, будь то свіжі, заморожені або консервовані. В останньому випадку рекомендується, щоб це була вода.

одинадцять. Зменшіть порції висококалорійної їжі такі як хліб, локшина, тісто тощо. Віддайте перевагу споживанню крупи вищі клітковини, такі як цільнозерновий рис або локшина та вівсянка.

13. Збільшити порції їжа з високим вмістом клітковини, наприклад, овочі та фрукти: прийміть їх як закуску, додайте до сандвічу одинадцятої години, з’їжте на десерт, нарізаний натуральним йогуртом тощо.

14. Взяття шість-вісім склянок Вода чистий день.

п’ятнадцять. Займіться фізичною активністю принаймні три рази на тиждень або ходити в швидкому темпі по 30 хвилин щодня.

Якщо ви хочете знати, що ніколи не слід їсти, якщо хочете схуднути, введіть тут.