Ви їли у відпустці? Почуття провини не допоможе вам схуднути. Ось 15 порад, як схуднути після свят.
№1 справляються зі стресом після відпустки
Багато з нас нападає на певний ступінь стресу, коли ми бачимо, що канікули закінчились, і нам доводиться повертатися до своєї рутини, до своєї роботи. Це те, що називають стресом після відпустки, а його симптомами є: втома, дратівливість, розлад апетиту, безсоння, апатія, смуток, ...
Для боротьби з цим типом стресу, крім того, щоб дотримуватися решти порад у цій статті, може бути корисним:
- Поверніться до роботи в середині тижня, так що повернення буде поступовим.
- Поверніться до своєї їжі та сну за тиждень до цього повернутися до роботи.
- Знайте, що такий тип стресу для вас нормальний це тимчасово і коли ти повернешся до своїх звичок, він зникне.
- Робіть речі, які вас змушують почуватися добре.
2. Активізуйте своє тіло, насолоджуючись!
Виконуйте вправи, які допоможуть вам усунути напругу і які вам подобаються. Вправи вам допомагають усунути жир, секретують ендорфіни, що покращить ваш настрій, принесе користь вашому серцево-судинному здоров’ю, ви маєте стосунки, тонус, ...
Вибираючи, яку вправу робити, зверніть увагу на той вид вправи, який вам подобається, насолоджуйтесь цим, Це важливо для того, щоб фізичні вправи стали звичкою у вашому житті.
3. Максимально зменшуйте і виключайте рафіновану їжу зі свого раціону
Більшість рафінованих та оброблених продуктів, таких як промислова випічка, випічка, вироби, виготовлені з білого борошна, підвищують наш глікемічний індекс, тобто збільшують рівень глюкози в крові, якщо ця глюкоза не використовується, вона легко накопичуватиметься в нашому тілі у вигляді жиру, особливо жир на животі. Регулярно вживайте цей вид їжі може призвести до стресу, зайвої ваги, діабету та тяги до їжі.
Слід також враховувати, що рафінована та оброблена їжа втратила багато поживних речовин під час їх трансформації.
4. Дотримуйтесь деяких рекомендацій щодо здорового харчування, пов’язаних із вашими особистими смаками
Клацніть на наступне посилання, де ви знайдете: рекомендації щодо здорового харчування для схуднення та поліпшення травлення.
5. розслабитися
Релаксація зменшує стрес і тривогу, допомагає зняти напругу, підвищує життєвий тонус, оскільки ми глибоко відпочиваємо, покращує процес травлення і змушує спалювати більше жиру, ніж під час стресу.
розслаблення допомагає нам почуватись краще і якщо ми почуваємось добре, наші тяга до їжі зменшується поки не зникне.
В нашому групові майстер-класи, ми вчимося розслаблятись та керувати занепокоєнням, що змушує нас почуватись добре і є необхідним для створення способу життя, яким ви хочете насолоджуватися.
6. ставити реалістичні цілі
Якщо ми шукаємо цілей, яких занадто важко досягти, ми будемо деморалізовані, коли їх не досягнемо, деморалізація призводить до розчарування, і якщо ми розчаруємось, ми будемо шукати шляхи, щоб почуватись краще, і ви можете виявити, що зловживаєте їжею телевізор під час перегляду програми, яка вам не цікавить.
Отримати результати Це дуже мотивує, і встановлення перед собою реалістичної мети, яка адаптується до вашого способу життя та ваших смаків, полегшить цей процес.
7. робити 5-разове харчування
Їжа лише 2 або 3 рази на день змушує нас голодувати, а повертаючись додому, ми їмо більше. Ми також наголошуємо на своєму тілі, що змушує виділяти більше кортизолу та набирати вагу.
Коли ви розподіляєте свої страви на 5 порцій на день, на ментальному рівні ефект дефіциту зменшується, що зробить зменшити тягу до їжі, оскільки ми помічаємо, що ми можемо їсти більше разів на день. Ще одна перевага полягає в тому, що ми поступово забезпечуємо своїм тілом енергію, а наш обмін речовин збалансований.
Масаж сприяє розслабленню і зменшує стрес
Сподіваюсь, ці поради були для вас корисними, я рекомендую вам залишити коментар, якщо ви хочете пояснити, що вам підходить для вашого розпорядку дня після канікул. Дякую.
Бажаю вам щасливого повернення до своєї роботи! Чому ні? Хтось сказав: якщо ви можете це уявити, ви можете досягти цього!
Менту да Вінчі
Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.