Дієту та здоровий спосіб життя не завжди легко підтримувати, але з цими порадами ви будете краще!

1. Змініть своє ставлення!

Замість того, щоб сказати, що я зараз худну, скажіть, що я змінюю свій спосіб життя! Звичайно, зміни не відбуваються за одну ніч, дайте собі на це достатньо часу.

2. Сніданок!

Сніданок є найважливішим з усіх прийомів їжі - навіть якщо ви скочуєте лише кілька укусів тостів або навіть склянку апельсинового соку. Сніданок необхідний для швидкого початку травлення, це запорука успішного схуднення!

3. Введіть вихідний день!

Подібно до того, як спортсменам потрібно освіжитися як психічно, так і фізично, ви не виняток. Це, безумовно, допоможе вам досягти своєї довгострокової мети, якщо ви іноді відпочиваєте і не просто жадаєте заборонених фруктів. Звичайно, в помірних кількостях не руйнуйте досягнуті на сьогодні результати!

4. Організуйте спонсорів!

Спробуйте найняти найближчих родичів та друзів, які допоможуть вам, якщо ви спадете. Поясніть їм, що ви робите, і попросіть їх підтримати вас у досягненні вашої мети. Якщо ваша мама це розуміє, ви точно не будете щодня чекати бісквіт з вишнею, а подруги теж не запросять вас у нудний ресторан швидкого харчування. Набагато простіше, якщо ти навіть не піддається таким викликам, і твої прихильники теж повинні це знати.

5. Ставте перед собою реалістичні цілі!

Втрата 20 фунтів за 10 тижнів не є ні реалістичною, ні здоровою. Зробіть мету досяжною, інакше ви впадете в неї ще до початку. Якщо вам потрібно проконсультуватися з дієтологом, особистим тренером, який допоможе вам встановити цілі, які є найбільш досяжними для вас, з дієвим графіком.

6. Естрадні насолоди

Щоденне вживання однієї і тієї ж їжі - це не тільки шкідливо для здоров’я, але досить гнітюче та нудно, навіть якщо це все-таки наше улюблене. Крім того, це може призвести до втрати мотивації, і незабаром ви можете повернутися до своїх старих харчових звичок.

7. Придбайте кулінарну книгу!

Нова їжа вимагає нових знань. Можливо, ваша мама навчила вас готувати і божественно робити капусту Секлер або запіканку, але цих знань недостатньо, щоб приготувати на пару філе лосося, приготовлену на пару, хоча б настільки ж смачним.

дієту

8. Дізнайтеся про жири!

Насправді не всі жири - це погані жири! Завдання полягає в тому, щоб мати можливість диференціювати цінні для вас жири, оскільки вони потрібні вашому організму.

9. Купуйте з розумом!

У камері завжди повинно бути повно здорової їжі, овочів та фруктів. Ніколи не потрапляйте в позицію просто вистрибнути у вітальню, тому що покупки шоколаду закінчилися. Сплануйте дієту на цілий тиждень, щоб раз на тиждень ви могли робити достатньо покупок, тобто ви один раз піддавались солодощам, вишикуваним біля каси.

10. Плануйте та організовуйте!

Набивати щоденні тренування у повсякденне життя - завдання не з легких. Однак, якщо вам вдасться максимально використати свій час, повірте, це підійде. Ведіть журнал про те, скільки часу ви витратили на діяльність, і ви побачите, що можете ще трохи стиснути, щоб бути не тільки струнким, але і підтягнутим.

11. Слідкуйте за своїм харчуванням!

Якщо - у вашій новій кулінарній книзі - рецепт говорить 2 порції, не їжте її одразу! Іншу порцію відкладіть на наступний день або заморозьте їжу на потім: так вам не доведеться готувати щодня, а в холодильнику чекає корисний делікатес.

12. Змініть свої харчові звички!

Ви завжди їсте печиво для ранкової кави? Замініть кілька зерен сухофруктами або кілька зерен мигдалю, кешью. На вечерю їжте фрукти на десерт замість звичних солодких солодощів.

13. Не пропускайте їжу!

Пропуск кожного прийому їжі уповільнює ваш обмін речовин і, швидше за все, компенсує пропущені споживання енергії наступного разу. Це чудове осередок для обману тіла, навіть коли йдеться про непотрібне зберігання.

14. Прочитайте етикетку!

Ви знаєте, що купуєте? Які інгредієнти? Завжди найбільше саме в цій їжі, яка виділяється серед інгредієнтів. Якщо ви прочитаєте на етикетці, що він містить глюкозу, фруктозу, сахарозу, це все цукор! Що покриває E300? Вітамін С. Сіма А як щодо E535? Ферроціанід натрію, який перешкоджає скупченню їжі. Ну, і до речі, що стосується розробки фотографій, а також очищення гасу. І ми їмо ...

15. Святкувати!

Якщо ви досягли підцілі, напр. спустився перші 5 кілограмів, або встиг пробігти 5 кілометрів одночасно, сміливо святкуйте! Не традиційним тортом-шампанським! Побалуйте себе масажем, придбайте останні бестселери або просто не лягайте в ліжко в неділю. Ти заслуговуєш на це!