Незамінний при повному тренуванні присідання мають різноманітні переваги для кожного тіла. Дивіться чотири вправи для підняття сил.
DragonImages Тонізує ноги та сідниці та покращує поставу.
1- Збільшення сили та потужності
Ваші сідниці, підколінні сухожилля та квадроцикли збільшують вашу силу. Це також покращує потужність розгинання стегна, що дуже важливо для збільшення вертикального стрибка. Крім того, вони стимулюють нарощування м’язів, які зміцнюють весь організм. Присідання з вагами викличуть тіло подолати силу та отримати анаболічну користь.
2- Ви отримуєте важливе визначення в ногах і сідницях
Основний рух - це швидкий спосіб побудови м’язової м’язи, що призводить до напружених і підтягнутих кінцівок.
3- Покращує рухливість стегон і щиколоток
Вони є чудовим способом збільшити обсяг рухів у стегнах і щиколотках, що допоможе зменшити біль у попереку та колінах. Це безпечний та ефективний спосіб поліпшити рухливість, не погіршуючи суглоби.
4- Зміцнює і тонізує серцевину
Присідання з вагами кидає виклик ядру для стабілізації тіла через повний обсяг рухів. Поперечний і прямий м’язи живота весь час глибоко задіяні, в результаті чого живіт стає більш плоским і міцним. Міцний і міцний стрижень також допоможе запобігти ризику отримання травм.
5- Поліпшення постави
Як присідання з вагою, так і звичайне присідання втягують верхню частину спини (трапецієподібну та нижню/верхню ромбоподібні), щоб допомогти стабілізувати тіло за допомогою руху. Це зміцнює м’язи, відповідальні за правильну поставу.
Чотири вправи з варіаціями присідань для збільшення сили:
1- З вагою
Тримайте медичний м’яч, гирі або гирі перед грудьми, з’єднайте лопатки разом і підніміть грудну клітку. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і глибоко зігніть коліна, відведіть стегна назад і опустіть, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Через кулі ніг знову підніміться вгору, щоб відновити свою позу стоячи, тримаючи серцевину зайнятою весь час. Зробіть три підходи по 10 повторень з 30-секундним відпочинком між підходами.
2- Одною ногою
Покладіть всю вагу на праву ногу, піднімаючи ліву ногу від землі і згинаючи ліве коліно. Я витягнув руки вгору, назовні та вперед, на рівні плечей. Зігніть праве коліно вглиб, змістіть стегна назад і вниз, поки праве коліно не стане паралельним землі. Постійно тримайте груди вгору. Потім, натискаючи кінчиком правої ноги, поверніться назад у вертикальне положення. Я повторив у контрольованому темпі. Зробіть три підходи по 15 повторень на кожну сторону з 30-секундним відпочинком між підходами.
3- Бюстгальтер
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, піднесіть руки до вух і підніміть грудну клітку. Зігніть обидва коліна і опустіться, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Я пробув так, затримавши цю позицію протягом хвилини.
4- Відштовхування
Зведіть ноги і коліна. Розведіть руки в сторони і підніміть груди. Глибоко зігніть обидва коліна і опустіться, поки стегна не стануть паралельними землі. З цього положення натискайте вгору і вниз, піднімаючи дюйм, а потім ще три сантиметри вниз. Робіть це протягом хвилини.