Розслаблення та зміна звичок влітку та відпустки означають середнє збільшення на одну людину на три кілограми більше. Не впадайте у відчай, якщо дотримуватися цих порад, ви уникнете набору ваги, доклавши трохи зусиль.

прийомів

Скільки разів ви шукали позбавлення від тривоги, гніву, самотності чи низької самооцінки в шоколаді, морозиві чи картопляних чіпсах? Недоліком є ​​те, що це моментне полегшення не вирішує проблему, а додає нові причини для занепокоєння у вигляді зайвих кілограмів.

Головне - навчитися цінувати кількість і якість їжі, яку ви їсте, і, якщо перестараєтесь, розрахуйте зайві калорії, щоб компенсувати надлишок стравами, які містять менше калорій під час наступного прийому їжі.

1- Клюй, але завжди здоровий

Що можна їсти між прийомами їжі? Йогурт або порція знежиреного сиру з цільнозерновим біскоте, шматочком фруктів, парою цільнозернового печива, морквою, помідором, невеликою баночкою моркви, паровими мідіями, скибочкою шинки Серрано або приготованою без жиру ... Перебувати у відпустці не означає погано харчуватися, якщо ви підете в басейн, візьміть із собою закуску, і таким чином ви не впадете в спокуси.

2- Їжте більше білка

Йдеться не про одержимість, а про те, щоб трохи збільшити споживання білка, наприклад, курки, індички чи яєць, та супроводжувати їх очищенням овочевих бульйонів або антиоксидантних фруктових соків. Таким чином ваш метаболізм прискориться і спалить більше жиру протягом дня.

3- Перейти до інтегральної версії

Цілісні продукти, як правило, такі ж відгодовані, як і їх класичні версії, однак вони забезпечують додаткову клітковину, яка допоможе вам підтримувати регулярність кишечника під час вашої подорожі. Зміна звичок часто призводить до запорів, ці продукти допоможуть вам цього уникнути, ви помітите хліб або коричневий рис.

4- Завжди снідайте

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ви хочете компенсувати надлишки попереднього прийому їжі, не вдавайтеся до того, щоб пропустити це, єдине, чого ви досягнете, - це уповільнити обмін речовин і повільніше спалювати жир. Вибирайте сніданок зі свіжими фруктами у супроводі білка, наприклад, французьким омлетом, це додасть вам енергії, не додаючи практично калорій.

5- Без вашої пляшки

Ваша пляшка води стане вашим чудовим союзником цього літа. Багато разів ми відчуваємо, що голодні, коли насправді відбувається те, що ми зневоднені. Не забудьте взяти пляшку з собою скрізь, ви будете відчувати себе зволоженою постійно, і це дасть вам відчуття ситості, коли обжерливість чогось солодкого увійде до вас. Крім того, вода необхідна для виведення рідин.

6- Не забувайте рибу

Вживання незамінних жирних кислот є ключовим для нашої імунної, травної та нервової систем. Збалансоване харчування має містити мінімум 4 порції риби на тиждень. Вибирайте його більш легкі варіанти (наприклад, на грилі або запечені) і не забувайте вживати помірне вживання оливкової олії та горіхів, вони допоможуть вам зменшити жир.

7- Знизити алкоголь

Свята часто піддаються відсутності контролю з алкоголем, тому залишайте це лише для одного з щоденних прийомів їжі, завжди помірковано, і бажано вибирати вино або пиво, вони краще, ніж дистиляти, змішані з солодкими напоями. Вони містять багато калорій, за винятком виняткових випадків, ви можете їх зберегти.

8- Остерігайтеся "все включено"

Безкоштовні буфети можуть бути дуже небезпечними, якщо ми не маємо контролю над собою. Перед запуском, щоб заповнити тарілку, затримайте кілька секунд, по черзі проаналізуйте, що саме там є і що найкраще для вас. Отримавши чіткі ідеї, не переборщуйте із сумами. Ви можете дозволити собі трохи калорійнішу страву, як десерт, але компенсуйте це, вибравши салат або овочі на гарніри.

9 - Краще вдома

Якщо ви вибрали квартиру або готель з напівпансіоном, уникайте всього, що можна їсти поза домом. У ресторанах вартість олії вища, ніж та, що використовується при приготуванні домашньої їжі. В ідеалі ви повинні споживати 1-3 столові ложки на день. Пам’ятайте, що кожна столова ложка оливкової олії містить близько 90 калорій, що не мало.

10 - продукти-замінники

Замінні батончики або заварний крем можуть стати гарною альтернативою для компенсації надлишків протягом дня. Якщо в обід ви перевищили велику кількість, можете повечеряти кількома заміненими барами, і таким чином ви трохи компенсуєте калорії. Але не забувайте, що ці продукти призначені для особливих випадків, не сприймайте їх як повсякденний режим, краще, щоб ви завжди дбали про себе.

11- Гуляй, гуляй і гуляй

По можливості знаходьте час для прогулянки. Якщо ви відвідуєте місто, сплануйте свої екскурсії за районами і робіть їх пішки. Якщо ви перебуваєте у визначеному пункті призначення, наприклад, у будинку для відпочинку чи квартирі, знайдіть час доби, щоб побігти, навіть на кілька хвилин. На пляжі намагайтеся не лягати на рушник і довго гуляйте вздовж берега.

12 - більше відпочивайте

Протягом ночі організм витрачає енергію, тому рекомендується спати між ними
7 і 9 годин на день. Крім того, відсутність сну призводить до того, що гормони, що беруть участь у регуляції апетиту, стають незбалансованими. Зокрема, лептин, гормон, який регулює ситний ефект і знаходиться на низькому рівні, коли ви погано відпочиваєте, що призводить до накопичення жиру.

13 - Будьте обережні з безалкогольними напоями

Хоча пити легкі або нульові напої не становить великих проблем, оскільки вони не вносять майже калорій, краще спробувати пити воду, це здоровіше. Якщо ви не можете цього уникнути, пам’ятайте, що дієтичні газовані напої не можуть перевищувати півлітра на день (а краще поза їжею).

14 - Компенсувати Детокс

Ви приготували дуже рясні страви і вже набрали кілька кілограмів, не впадайте у відчай. Хороший варіант швидкого позбавлення від них - вдатися до детоксикаційних шейків, щоб очистити організм і утримати вагу. Детокс - це не що інше, як суміш свіжих овочів та фруктів. Таким чином отримують напій, який, не будучи калорійним, забезпечує енергією, є здоровим і одночасно очищаючим, будучи також джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

15- Фрукти та овочі: краще сирі

При їх приготуванні втрачається частина їх харчових властивостей. Краще вирішіть приймати їх сирими, організм отримає більше клітковини, процес травлення вимагатиме більшої витрати калорій, і ви також будете швидше задоволені.