Ви прагнете до стрункішого тіла і чи думаєте ви про те, щоб позбутися деяких з цих прийомів? Одним з найбільш перевірених способів є зменшення споживання калорій, щоб отримана енергія не перевищувала витраченої.

видів

Цільного зерна

Перш за все, включіть у свій раціон багато цільнозернових продуктів. Ваш дієтичний плюс номер один - це страхування достатньо клітковини і досягти цього можна завдяки вівсу, пшениці, кукурудзі, житу або гречці. Клітковина швидко відганяє голод, викликає відчуття ситості, а травлення, природно, сповільнюється, що забезпечить вам довше почуття ситості. Тож якщо ви шукаєте щось для їжі, цільнозернові продукти, такі як коричневий рис або цільнозернові макарони, є вибором номер один.

Яйця

Для когось це може бути дивно, але яйця також належать до низькокалорійної колонки. Одне яйце містить близько 80 калорій, а біле - лише 17. Яйця є джерелом білка, вітамінів і омега-3 жирні кислоти, Лецитин, що міститься в жовтку, сприяє метаболізму, стабілізує рівень жиру та холестерину в крові та є важливим для м’язової структури. Позитиву для нашого здоров'я більш ніж достатньо, а яйця чудові ще й тому, що їх можна їсти різними здоровими способами.

Риба має низьку калорійність, багато мінералів і вітамінів, а тому є дієтичною. У порівнянні зі звичайним м’ясом, воно багатше рибою білки, і знову ми повинні підібрати менший калорійний заряд. 100 грам білої риби має близько 100 калорій, при лікуванні олією, звичайно, це значення збільшується. Однак це не число, яке було б великим ризиком для персонажа.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі повинні повністю замінити ті пюре, якими ви дотепер проганяли солодкі смаки або голод. Завдяки великій частці води вони надійно наповнюють ваш шлунок і втамовують голод навіть без порожніх калорій.

Бобові культури

Квасоля, горох або сочевиця багаті білком, а також клітковиною. Цей зв’язок гарантує, що вони будуть відганяти почуття голоду, і ви також почуватиметеся ними повними кілька годин після їжі. Крім того, бобові також є природними антиоксидантами, тому не соромтесь і додайте їх у супи, салати та основні страви.