15 продуктів, які допоможуть вам схуднути

рано

Ви можете дуже допомогти у схудненні та спалюванні жиру за допомогою відповідних продуктів, які зроблять цю роботу частково за вас. Подивіться, які фрукти, овочі, напої чи м’ясо варто включити у свій раціон у цьому випадку.

Олеїнова кислота - сполука корисних мононенасичених жирів, що містяться в авокадо, може тривалий час підтримувати ваше тіло ситим. Вживання авокадо також сприяє усуненню жиру на животі завдяки вмісту білка та клітковини.

Цей капустяний овоч відомий своїм профілактичним впливом проти раку. Але завдяки вмісту клітковини та низькій кількості калорій (менше 30) він також підходить як дієтичне харчування.

Бідні джерела білка допоможуть вам почувати себе багатими навіть без додавання жиру. Лосось сповнений корисних мононенасичених жирів, і коли ви його вживаєте, ви втрачаєте на третину більше, ніж при дієтах з низьким вмістом жиру.

Якщо ви захоплюєтесь цією багатою білками їжею на сніданок, ви протримаєтеся дуже довго. Одне дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які їли яйця на сніданок, схудли вдвічі більше кілограмів, ніж жінки, які починали свій день з випічки. І не турбуйтеся про холестерин, було встановлено, що його рівень не збільшується при вживанні яєць.

5. Нежирне молоко

Він містить жирні кислоти, білки та кальцій, щоб допомогти вам почувати себе багатими. Згідно з дослідженням, ви спалите набагато більше жиру та калорій.

Антиоксиданти спалюють зелені жири та калорії у зеленому чаї. Одне дослідження показало, що п’ять чашок на день можуть допомогти втратити вдвічі більше ваги, особливо навколо проблемних зон, таких як живіт і сідниці.

Це правда, що в картоплі багато вуглеводів, але вона годує вас утричі більше, ніж скибочка білого хліба. Крім того, вони також багаті стійким крохмалем, який допомагає організму спалювати жир.

Половина склянки коричневого рису містить 1,7 грама стійкого крохмалю, має низьку енергетичну щільність і низьку калорійність.

Кіноа багата білком. Залишайтеся довше багатим, отримуючи менше калорій і уникайте переїдання іншими продуктами.

10. Біла квасоля

Половина чашки цієї їжі, завантаженої клітковиною, містить майже 4 грами здорового стійкого крохмалю, який спалює жир і пришвидшує обмін речовин.

Овес багатий клітковиною, тому одна порція допоможе довше почуватись ситішою. У половині склянки міститься 6 грам стійкого крохмалю, який посилює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.

Тільки одна груша містить 15% рекомендованої добової кількості клітковини. Одне дослідження показало, що жінки, які їли три груші на день, споживали менше калорій і втрачали більше ваги.

Вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до півкілограма за тиждень. Сполука в цьому фрукті знижує інсулін, гормон, який зберігає жир, що може призвести до втрати ваги. Це також хороше джерело білка, і оскільки воно містить близько 90% води, це викликає відчуття ситості.

Середньостиглі банани наситять вас і стимулюють ваш метаболізм завдяки 12,5 г стійкого крохмалю. Повністю стиглий банан містить лише 5 грамів цього крохмалю.

15. Чорний шоколад

Шматочок гарячого шоколаду на день може уповільнити травлення, тому ви не відразу прагнете чергового прийому їжі. Пригнічує апетит до солоної та жирної їжі.