Ви можете схуднути і змінитися, якщо знайдете баланс не тільки в харчуванні, але і в правильному співвідношенні харчування та фізичних вправ. Тож ми можемо почати у піковій формі на поступово наближаються зимові місяці!

Суть спалювання жиру

різдво

Таким чином, подача кисню безперервна навіть під час вправ, і тому ми можемо виконувати наші вправи без тривалого відпочинку.

. Найпростіший спосіб досягти цього за допомогою кардіотренувань (швидка ходьба, повільний біг підтюпцем, їзда на велосипеді, крок, веслування тощо). Цей рух слід робити мінімум 25 хвилин, оскільки саме тоді організм починає розщеплювати запаси жиру.

Як почати перший місяць

Вийдіть на повітря або відвідайте тренажерний зал і будьте швидкішими

ходити кожні 25 хвилин (принаймні!) по 25 хвилин

, потім поступово збільшуйте інтенсивність або тривалість з дня на день на 5-5 хвилин, спочатку до 45 хвилин, а потім до 60 хвилин як кінцева мета.

Другий місяць

Після того, як рух буде вбудований у наше повсякденне життя, ми можемо доповнити свій план тренувань тренінгами з нарощування тіла, нарощування м’язів або спалювання жиру, залежно від наших цілей (наступний набір вправ складений для фібриляції).

Спочатку попрацюйте з кількістю повторень початківців у 3 раунди (повторіть серію вправ три рази), потім з третього місяця виконуємо кількість, надану просунутим, за 3-4 раунди і збільшуємо кардіотренажер до 45 хвилин .

- Як розминку займайтеся гімнастикою та кардіотренуванням (див. Вище) мінімум 25 хвилин, - мінімально відпочивайте між вправами, - і дивуйтеся пенісу, накладеному на чоловіків, оскільки чоловікам часто потрібно менше повторень, ніж жінкам, оскільки м’язи генетично інженерно. завдяки своїй природі вони швидше кисляють.

Вправи

Потягнення коліна з перекладом тулуба

1а: Під час розтягування ми повертаємо тулуб праворуч, кладемо праву руку на наш кронштейн, ліву руку в передню зігнуту середню позу. 1b: Підніміть ліве коліно і сильним поворотом тулуба торкніться його правого ліктя. Вправа виконується динамічно з обох сторін.

Людина:

починаючи з 20, просунувшись 35 повторень

Жінка:

починаючи з 15, просунувшись 30 повторень

Це може бути ускладнено за допомогою ножних ваг!

Піднімання ніг з присідання

2а: З положення підніміть ноги в сторони на 45 градусів, махаючи руками в позу, що глибока в бік. 2б: Ми присідаємо на ширині плечей, витягнуті до горизонталі, торкаючись долонями перед тілом. Повторіть вправу з іншою ногою.

Людина:

починаючи 10-10 повторень, просунуті 20-20 повторень

Жінка:

починаючи 15-15 повторень, просунуті 25-25 повторень

Це може бути ускладнено за допомогою ножних ваг!

Опускання в перерізі

3а:

Сядьте в поперечному положенні, утримуючи стегна

3b:

Зігніть обидва коліна до 90 градусів. Ми також робимо заміну стопи з іншого боку.

Людина:

починаючи 12-12 повторень, просунуті 20-20 повторень

Жінка:

починаючи 15-15 повторень, просунуті 25-25 повторень

Це може бути ускладнено за допомогою ручної ваги!

Підйом стегна

4а: ляжте вбік з опорою на передпліччя, зігнувши коліна, надпліччя перед опорою тіла. Коліна, стегна в одній лінії, ноги одна на одній. Підніміть стегна від землі, а потім відпустіть їх. 4b: Повторіть також для іншої сторони.

Людина:

починаючи 12-12 повторень, просунуті 15-15 повторень

Жінка:

починаючи 15-15 повторень, просунуті 20-20 повторень

Вправу можна ускладнити, поклавши ноги, витягнуті на землю!

Віджимання

5a: Розташуйте себе в положенні лежачи на спині (для жінок на колінах). 5b: Виконайте згинання та розтягування рук. Нехай ваші груди відходять аж до землі!

Людина:

починаючи 10-10 повторень, просунуті 15-15 повторень

Жінка:

починаючи 12-12 повторень, просунуті 20-20 повторень

Розмиття

6а: Давайте ляжемо. Наші руки за стегнами, ноги витягнуті, відділ шиї прямий. Підніміть верхню частину тіла від землі, розтягнувши глибоку спину і сідниці. 6b: Давайте повернемось назад.

Людина:

починаючи 12-12 повторень, просунуті 15-15 повторень

Жінка:

починаючи 15-15 повторень, просунуті 20-20 повторень

Вправи для живота

Три вправи виконуються одна за одною, а потім повторюються загалом у три (або чотири) раунди! 7а: Ляжте, зігнувши коліна, підставкою для ніг на землю, спираючись на шию. 7b: Підніміть плече від землі до лопатки і продуйте повітря.

Людина

: починаючи 20 повторень, просунуті 25 повторень

Жінка

: починаючи 20 повторень, просунуті 30 повторень

8а: У положенні лежачи на спині підніміть ноги на 90 градусів, а руки - у передній середній позі. 8b: Підніміть тулуб і торкніться щиколоток.

Людина

: старт15 повторень, просунутий 20 повторень

Жінка:

починаючи 15 повторень, розширені 25 повторень 9а: Ляжте, зігнувши коліна, а ноги впираючись у землю, піднімаючи руки до передньої середньої пози. 9б: Сідайте повільно, не рухаючись.

Людина:

починаючи 10 повторень, просунувшись 20 повторень

Жінка:

починаючи 10 повторень, просунуті 25 повтореньЯкщо ми все це закінчимо, розтяжка може настати! Переконайтесь, що ваші рухи не динамічні, а статичні (збережені).

Затримайтеся в кожному положенні щонайменше 20 секунд і дайте принаймні 10-15 хвилин для виведення.!

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Майлі Сайрус продовжує дико: святкує народження Ісуса в корсеті та стегнах

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

Майлі Сайрус рекламує свій останній альбом із пікантною сексуальною рекламою - фото

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму