вмістом

  • Вступ
  • Журнал
    • Моє здоров’я
    • Я виглядаю приголомшливо
  • Здоров’я на тарілці
    • Здорова їжа
    • Чаї для здоров'я
    • Спеції як ліки
    • Лікарські трави
    • Масла для здоров'я
    • Горіхи та насіння
    • Фрукти для здоров'я
    • Продукти бджільництва
    • Здорова їжа
    • Овочі
  • А як щодо болю
  • Детокс
  • Столи
    • Енергія. Значення
    • Глікемічний індекс
    • Споживання калорій
    • Частота пульсу
  • Розрахунки
    • Індекс ІМТ
    • Ідеальна вага
    • Вип. обмін речовин
    • Індекс Whr

5 продуктів із більшим вмістом заліза.

Ви були на огляді і у вас нижчий гемоглобін, відповідно. мало заліза? Якщо це початкова стадія, це може запобігти та покращити ваше здоров’я - додайте червоний "до крові". Вживайте ці продукти регулярно, і з часом це повинно бути після проблеми.

Їжте ці 5 продуктів з більшим вмістом заліза та допомагайте своєму організму. Зверніть увагу, що недостатньо їсти ці продукти раз на місяць, ви повинні їх регулярно вживати ...

Праска і термічна обробка

Хороша новина полягає в тому, що було встановлено, що термічна обробка овочів і бобових не погіршує споживання заліза, а навпаки, примножує його. Однак з вітамінами все інакше, в більшості випадків вітаміни в овочах або фруктах знижуються при термічній обробці.

Прочитайте все про мінерали заліза тут, натисніть тут: “Залізо”

Продукти, що містять залізо

5 продуктів, що містять залізо, на які варто звернути увагу, купуйте та споживайте їх ...

1 Горох

У 100 г гороху міститься - 6,2 мг заліза

Свіже або сушене корисне в будь-якому вигляді. Окрім заліза, горох також містить вітаміни (A, B, E, K), хром, мідь, цинк, йод, магній, калій ... Горох корисний у всіх формах і може вживатися під час схуднення. Термічною обробкою гороху ви не втрачаєте споживання заліза.

Вся інформація про горох знаходиться тут - натисніть тут

2 Насіння льону

У 100 г насіння льону міститься - 6,8 мг заліза

Насіння льону є ефективною цільною їжею, яка може не тільки поповнювати залізо в крові, але й ефективно підтримувати імунну систему, очищати організм від шкідливих речовин, регулювати травлення, холестерин, шкірні захворювання тощо. Насіння льону містять вітаміни (В, С, Е, К), кислоти, жири, клітковину, лютеїн, магній, кальцій ... Ви можете додавати насіння льону або навіть лляну олію до будь-якої їжі після термічної обробки.

Всю інформацію про насіння льону можна знайти тут - натисніть тут

3 Годжі

У 100 г годжі міститься - 9 мг заліза

Ягоди годжі, плоди китайського агрусу - ще одна дивовижна їжа, яку можна вживати в сирому і навіть приготованому вигляді. Ці чудодійні червоні ягоди впливають на кожну ділянку тіла. Вони покращують імунну систему, травлення, виведення, нервову систему, серцево-судинну систему, тиск, якість сну, міцність кісток і… Годжі містять вітаміни (А, В, С), кислоти, клітковину, бета-каротин, цинк, амінокислоти, фосфор.

Інформацію про годжі можна знайти тут - натисніть тут

4 Вівсянка

У 100 г вівсяних пластівців міститься - 3,8 мг заліза

Вівсянка - це смачна проста страва з хорошою дозою заліза. Ви можете споживати цю їжу під час схуднення, а також зберігаючи свою вагу. Ця страва має ту перевагу, що ви можете легко додати до нього фрукти, горіхи, насіння, кокос або мелену корицю, і вівсянка отримує зовсім інший смак. Ця їжа також містить вітаміни (В, Е, К), кислоти, калій, фосфор, кальцій, клітковину. Їжте вівсяну кашу принаймні 3-4 рази на тиждень під час різних страв, і незабаром у вас буде гемоглобін у порядку.

Інформація про вівсянку тут - натисніть тут

5 шпинат

У 100 г шпинату міститься - 4 мг заліза

Шпинат - дуже корисний овоч з високим вмістом цінних поживних речовин. Хоча він не містить такої величезної кількості заліза, як це було представлено в минулому, незважаючи на помилку з десятковою комою, це все-таки якісне співвідношення заліза. Крім того, шпинат також містить вітаміни (А, В, С, Е, К), кислоти, клітковину, калій, фосфор, магній, натрій. Шпинат можна вживати в різних варіаціях і не втрачає заліза при термічній обробці.

Вся інформація про залізо та рецепти тут - натисніть тут

Поради щодо інших продуктів, що містять залізо

У цих продуктах також багато заліза, обов’язково вживайте їх…

  1. Цільнозерновий, темний і спельта хліб
  2. Гречка, мак, горіхи, нут, гарбузове насіння, кунжут, кокос та бразильські горіхи
  3. Тваринний білок - червоне м'ясо (дичина, яловичина, баранина, качка)
  4. Буряк, бобові (квасоля, сочевиця та горох)

  1. Сухофрукти (сливи, інжир)
  2. Фрукти (яблука, полуниця, чорниця, виноград, малина, ожина, абрикоси)
  3. Овочі (селера, салати, шпинат, помідори, цибуля та цибуля-порей)
  4. Соя, морепродукти (мідії, устриці, риба)
  5. Яйця, молочні продукти
  6. Червоне вино (помірне)

Що таке анемія?

Анемія - це хронічне захворювання, спричинене нестачею гемоглобіну (червоних тромбоцитів) у крові. Гемоглобін - це пігмент крові, який також містить залізо. Ця речовина є носієм кисню до клітин. Якщо цього недостатньо, клітини, тканини та весь організм недостатньо оксигеновані, розвивається анемія та її симптоми.

Симптоми анемії

  1. Головний біль
  2. Підвищена стомлюваність
  3. Запаморочення
  4. Задишка
  5. Биття серця
  6. Втрата ваги
  7. Тиск на грудну клітку
  8. Холодне вживання
  9. Дратівливість
  10. Блідість або ламкість нігтів

Якщо у вас є якісь із цих симптомів, вам може не спасти на думку звернутися до лікаря. Ось чому анемія - це хронічне захворювання, яке часто проявляється роками, але ненавмисно ігнорується. Тому не чекайте, зверніться до свого лікаря загальної практики та зробіть необхідні аналізи крові. Однак анемія та анемія є ще більшою, і залізо з їжі не може всмоктуватися в кров багато разів, якщо ви не вживаєте інших важливих поживних речовин. Одними з найважливіших поживних речовин для полегшення споживання заліза є вітамін С і вітамін В12. Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо цих вітамінів у своєму раціоні, і вам буде краще.

Завдяки цій рослинній добавці ви підвищите рівень заліза в організмі. Натисніть тут, щоб дізнатись більше ...