смаколиків

Поділіться

Всім відомі правила зупинки смакових рецепторів о 6 до 8 вечора. Однак дозволяти нашому тілу страждати від голоду, мучити його і розмовляти з ним - насправді дуже незручний спосіб перестати набирати вагу.

Занадто багато ви набираєте вагу чи взагалі не худнете - це тісно пов’язано з видом та кількістю їжі. Якщо ви їсте правильну їжу, навіть їжа на ніч не принесе вам негативу, а навпаки, позитиву. Великою перевагою є отримання білка вночі, наприклад, це допомагає нарощувати м’язову масу під час сну. Якщо ви їсте продукти з низьким вмістом глікемічних вуглеводів, ваше тіло буде добре контролювати рівень цукру в ніч і навіть допоможе вам регулювати апетит наступного дня.

Читайте далі, щоб дізнатись про 15 продуктів/страв, які ви можете легко з’їсти на ніч.

1. Високобілкове тісто для пирогів

Калорії: 274

Всі, хто любить тісто для торта, прагнуть цієї смачної, рясно кремової, смачної консистенції під час дієти. Однак ви вважаєте це дуже калорійним і включаєте до розділу "заборонено". Ця версія з високим вмістом білка задовольнить навіть найсильніші нічні смаки - одна упаковка до 19 грамів білка. У поєднанні з ванільно-білковим порошком, гарбузовим перцем і легкими вершками він створює дивовижно теплу, трохи пряну консистенцію.

2. Кокосово-манговий крем

Калорії: 171

Хто не любить холодних і вершкових десертів? На жаль, більшість стандартних куплених десертів у магазині наповнені калоріями та цукром. Це простий рецепт смачного десерту. Ви змішуєте, вливаєте і змішуєте заморожене манго з кокосовим молоком. Коли ви скуштуєте його і запропонуєте своїм друзям, кожен попросить цей простий і смачний рецепт. Якщо ви хочете отримати більш тверду консистенцію, змішайте суміш з коричневим рисом, горохом, насінням конопель або білковим порошком.

3. Непечене медово-арахісове печиво

Калорії: 238

Вам сподобаються ці файли cookie. Завдяки тому, що вони не випікаються, їх виробництво є простим. Поєднайте арахісове масло з шоколадом і трохи меду. Додаючи овес, ви додаєте в торт клітковину і рослинний білок, що зробить їх дуже смачною стравою. Цей рецепт добре зробити на мініатюрній тарілці з булочками - ви отримаєте приблизно 16 печива наполовину.

4. Гарячий шоколад

Шоколад дуже часто забороняють дієтологи, але вони забувають, що не всі шоколадні цукерки однакові. У гарячих шоколадних цукерках є велика харчова різниця. У гарячому шоколаді бракує популярного цукру, який зазвичай міститься в шоколадних цукерках. Натомість він забезпечує антиоксидантну дію, яка корисна для зниження артеріального тиску, поліпшення чутливості до інсуліну, боротьби із запаленням та покращення настрою. То що це за хороші шоколадні цукерки? Ті, у яких більше 70% какао та трохи вища ціна.:)

5. Полунично-бананове «морозиво»

Морозиво є одним із чудесних заспокійливих продуктів, особливо при нічних атаках паніки. Однак, як правило, він містить високу калорійність. Але у нас є чудовий рецепт, який містить небагато. Використовуйте заморожені замість звичайних бананів.

Простий рецепт: Вам потрібен один шматок стиглого банана і одна чашка полуниці. Помістіть їх у морозильну камеру, поки вони не замерзнуть. Після заморожування змішуйте суміш у кухонному комбайні, поки не отримаєте консистенцію морозива.

6. Фісташки

Фісташки в шкаралупі ідеально підходять для їжі на ніч, оскільки процес лущення вимагає певної роботи, що уповільнює процес прийому їжі. Чим повільніше ви лушите, тим менше споживаєте. Крім того, горіхи постачаються в унікальній харчовій упаковці, оскільки містять клітковину, біотин, вітамін В6, тіамін, фолієву кислоту, ненасичені жири та рослинні стерини. Якщо фісташок вам недостатньо, ми рекомендуємо поєднувати їх з козячим сиром або фруктами, такими як малина.

7. Спеціальний молочний коктейль

Калорії: 307

Якщо ви вибрали правильний білок для свого молочного коктейлю, вам не потрібно додавати непотрібні калорії та жири. Запорукою успіху є додавання сухого молочного білка (який буде містити сироватку та казеїн). Біохімічні властивості казеїну діють як загусник. Крім усього іншого, це допомагає запобігти надмірному руйнуванню м’язів після інтенсивних тренувань. Ця поживна речовина містить близько 40 грамів білка і 1/3 рекомендованої добової кількості кальцію.

8. Сир з арахісовим маслом і шоколадом

Калорії: 313

Поєднання цих трьох чудових продуктів є "екстазом" чудових ароматів. Арахісове масло і шоколад поєднуються з тонкою консистенцією сиру. Серед іншого, воно містить велику дозу казеїну, білка, про який ми вже згадували вище.

9. Грецький йогурт

Щоб зробити грецький йогурт смачним та корисним, не доцільно купувати його в магазині, але ми рекомендуємо готувати його вдома. Грецький йогурт має вищі харчові цінності, вдвічі більшу кількість білка і вдвічі менше вуглеводів.

10. Гарбузове насіння

Насіння гарбуза - ідеальне вечірнє частування. Одна порція гарбузового насіння містить майже 50 відсотків рекомендованого споживання магнію. Магній - важливий мінерал, завдяки якому в організмі відбувається понад 300 реакцій. Однією з ключових властивостей магнію є релаксація. Рекомендована доза: ¼ склянки смаженого гарбузового насіння

11. Тепле молоко з медом

Тепле молоко з медом - ідеальний рецепт для здорового і спокійного сну. Хоча додавання меду до молока трохи збільшує значення цукру в крові, цей цукор легко засвоюється і може стимулювати гормони, які контролюють вироблення серотоніну.

12. Заморожена чорниця

Холодна солодкість у вигляді замороженої чорниці дуже освіжає в кінці дня. Заморожена чорниця містить велику кількість антиоксидантів, чого, наприклад, свіжа чорниця не має. Вони є одними з найкращих продуктів, які слід їсти для здоров’я. Дослідження показали, що поживні речовини, що містяться в чорниці, можуть покращити роботу мозку та допомогти вашому серцю добре працювати. Якщо ви споживаєте менше калорій протягом дня, ви можете додати дві столові ложки вершків.

13. Мигдаль

Незважаючи на те, що мигдаль містить велику кількість жиру, згідно з дослідженнями 2012 року, люди, які їли мигдаль, втрачали вагу, а також ті, хто цього не робив. Крім усього іншого, вони сприяють зниженню рівня холестерину та тригліцеридів - двох ключових факторів ризику серцево-судинних захворювань. Ще один бонус - висока кількість магнію. Are рекомендуються чашки, це також може бути ароматизовано.

14. Фрукти з грецьким йогуртом

Полуниця з вершками - це простий і смачний десерт. Якщо замінити крем на повножирний звичайний грецький йогурт, ви отримаєте велику кількість корисного білка. Ідеальне співвідношення - ½ склянки грецького йогурту з ¼ чашками чорниці та ¼ чашками малини.

15. Кілові чіпси

Калорії: 63

Кілові чіпси корисно замінять нездоровий варіант картопляних чіпсів. Вони низькокалорійні, вітаміни K, A і C. Кілові чіпси найкраще смакують у свіжоспеченому вигляді. Час приготування мінімальний, тому ви можете спекти цей смачний делікатес пізніше ввечері.