То чи важко вам набрати вагу? Скільки б ви не їли, ви відчуваєте, що цього недостатньо і ви не набираєте вагу? Ви хочете збільшити м’язову масу? Не хвилюйтеся, ви, безсумнівно, ектоморф, і ви цього не знали. Робіть це, щоб піднятися і досягти своєї мети.

кандела

Двома найважливішими аспектами набору ваги є: тренування та споживання більше калорій, ніж ваше тіло спалює. В останньому пункті ми, як правило, знаходимо помилку, і саме тут більшість людей не знають, як правильно відбувається процес збільшення м’язів, якщо вони є ектоморфами.

Ми повинні брати до уваги щось дуже важливе, коли ви хочете втратити жир або збільшити м’язову масу, а саме те, що тіло чинить опір змінам, коли відбувається трансформація, оскільки ваше тіло хоче підтримувати вагу тіла, яку ви маєте.

Що робити, якщо ви хочете збільшити м’язову масу?

Як правило, якщо ви ектоморф, вам буде коштувати трохи більше, щоб набрати вагу, оскільки незалежно від того, скільки їжі ви хочете з’їсти, ваше тіло легко заповнюється, і ви не відчуваєте голоду. Крім того, якщо ви фізично активні або маєте енерговитратну роботу, тим більше вам доведеться потроху збільшувати споживання калорій. Ось чому, якщо ви хочете збільшити м’язову масу, будучи ектоморфом, ви повинні збільшити силові тренування та споживати калорії, необхідні вашому тілу для досягнення цієї мети.

У разі тренувань вам слід поступово нарощувати сили, щоб з часом зміцніти. Ви повинні пам’ятати, що ваше тіло має досягти м’язової недостатності і залишити зону комфорту для зростання. Крім того, постійно тренуватися, щоб з часом можна було бачити результати.

Що їсти, якщо ви ектоморф?

З іншого боку, у нас є їжа. Ви повинні знати, що для набору ваги вам потрібен надлишок енергії, якого ви досягнете завдяки їжі, яку ви їсте. Я рекомендую скласти список того, що ви їсте, і знати, скільки калорій ви споживаєте на день. Завдяки цій інформації ви збільшите кількість споживаного їжі на 10% або 20%, щоб досягти цього калорійного надлишку.

На закінчення: якщо ви ектоморф і хочете набрати вагу, вам потрібно мати як тренування, так і план харчування, який ви зможете виміряти та скорегувати на шляху для досягнення своєї мети. Не забувайте споживати більше калорій, ніж ви спалюєте під час тренувань, щодня; і зосередитися на поступовому наборі ваги та повтореннях силових вправ, щоб побачити результати.

Схожі повідомлення

А вам важко набирати вагу?

Розкажи мені свій досвід.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.