Ми всі знаємо, наскільки це важливо годування під час вагітності щоб наша дитина розвивалася здоровою і без проблем.

невеликі

Головне, харчуватися різноманітно і збалансовано, а їх існує безліч їжа для вагітних що ми можемо вважати необхідним завдяки його поживним властивостям. Серед них є 15, які ми могли б розглянути суперпродукти на цьому етапі, чи хочете ви їх знати? ...

1. Брокколі
Брокколі не тільки наповнена корисними речовинами, необхідними для здорової вагітності, такими як кальцій і фолат, вона також багата клітковиною та антиоксидантами, які борються із захворюваннями. А завдяки вмісту в ньому вітаміну С, цей овоч допоможе вам засвоїти залізо, коли ви їсте продукти, багаті ним, такі як макарони з цільної пшениці або коричневий рис.

2. Укріплені пластівці для сніданку
Фолієва кислота важлива перед зачаттям і протягом перших тижнів вагітності, але потреби у вітаміні групи В залишаються високими протягом дев'яти місяців. Експерти радять приймати 400 мікрограмів на день за допомогою вітамінних добавок або збагачених продуктів (сухі сніданки - це простий спосіб зробити це, оскільки багато брендів містять 400 мікрограмів на чашку), а ще 200 мікрограмів - через продукти, які в природі містять багато фолатів, як спаржа чорні боби.

3. Сочевиця
Усі жінки потребують додаткових 10 грамів білка на день під час вагітності (загалом не менше 60 грамів), сочевиця - чудове джерело, приблизно 15 грамів на чашку. Вони також багаті клітковиною, яка допомагає боротися із запорами. І лише 1 чашка вареної сочевиці відповідає половині ваших щоденних потреб у фолієвій кислоті. Хитрість, щоб споживати їх регулярніше - це готувати, наприклад, салати з сочевиці.

4. Знежирене молоко
Під час вагітності ваше тіло засвоює приблизно вдвічі більше кальцію, хоча ваші щоденні потреби залишаються незмінними. Але оскільки більшість з нас отримує дуже мало кальцію, вживання більш знежиреного молока - розумний крок для початку. Кожна склянка молока постачає нам близько 30 відсотків рекомендованої добової норми в 1000 мг.

5. Банани
Банани багаті калієм і дають нам швидку енергію для боротьби з втомою вагітності. Вони також допомагають нам боротися з ранковою нудотою. Наріжте їх і покладіть разом із крупами або приготуйте смузі з йогуртом, ягодами, льодом і сплеском апельсинового соку.

6. Пісне м’ясо
Ваша щоденна потреба в залізі подвоюється під час вагітності, тому на цьому етапі важливо включати багато продуктів, багатих залізом. Якщо у нас недостатньо запасів заліза, ми, швидше за все, відчуємо втому. М'ясо забезпечує форму заліза, яке легко засвоюється організмом.

7. Сир
Такі сири, як чеддер та моцарела, можуть значно допомогти задовольнити ваші потреби в кальції. Сир також багатий білком.

8. Яйця
У багатьох жінок під час вагітності виникає відраза до м’яса. Яйця - відмінне альтернативне джерело білка, оскільки вони містять усі необхідні амінокислоти, необхідні організму. Для швидкого обіду немає нічого кращого, ніж омлет з великою кількістю подрібнених овочів і трохи сиру. Якщо аромати на кухні викликають нудоту, пам’ятайте, що завжди майте під рукою партію варених яєць, яку потрібно тримати в холодильнику. Ви можете з'їсти їх цілими на сніданок або перекусити або включити в салати.

9. Вівсяні висівки
Почати вихідний день з енергії легко з миски вівсяних пластівців кілька разів на тиждень. Чому? Складні вуглеводи, такі як вівсяна каша, довше насичують вас, а ті, що містяться у вівсяних висівках, також можуть допомогти знизити рівень холестерину. Замість того, щоб купувати вівсянку з високим вмістом цукру, приготуйте звичайний сорт і додайте чайну ложку-дві кленового сиропу або желе.

10. Зелені листові овочі
Ви можете збільшити харчову цінність своїх салатів, помінявши традиційний салат айсберг на салат темного кольору (темні кольори є ознакою вищого вмісту вітаміну А). Ви також можете додати їх у бутерброд або розмішати в супах та макаронних стравах.

11. Цільнозерновий хліб
Переходячи від традиційного білого хліба до цільнозернового сорту, ми забезпечуємо рекомендоване споживання від 20 до 35 грамів клітковини на день. Хліб також забезпечує нам добру частину заліза та цинку.

12. Апельсини
Вони наповнені вітаміном С, фолієвою кислотою та клітковиною, і оскільки вони складають майже 90 відсотків води, вони також допоможуть нам задовольнити наші щоденні потреби в рідині (економлячи на рідині, ви зможете почувати себе втомленими).

13. Горіхи та сухофрукти
Жир необхідний для розвитку мозку вашої дитини, а також допомагає вам залишатися під напругою. Експерти рекомендують замінити деякі насичені жири (наприклад, ті, що містяться в м’ясі та вершковому маслі) ненасиченими жирами, типом здорового для серця жиру, подібного вмісту волоських горіхів. Але через його високу жирність і калорійність, ми повинні обмежитися максимум 2 столовими ложками горіхів на день. Однак є застереження. Якщо у вас є алергія на будь-який тип, фахівці рекомендують уникати високоалергенних продуктів, таких як арахіс, під час вагітності, оскільки деякі дані свідчать про те, що діти можуть бути чутливими до певних продуктів в утробі матері, збільшуючи ризик збільшення харчової алергії.

14. Соєві продукти
Ви можете продовжувати вегетаріанську дієту під час вагітності - поки ви намагаєтесь отримати необхідні поживні речовини у вигляді білка (ваш лікар або дієтолог може допомогти вам скласти здоровий план). Тому обов’язково включайте такі продукти, як тофу, який містить 10 грамів білка на півсклянки.

15. Сухофрукти
Це смачна, портативна закуска, яка особливо корисна, коли ви прагнете чогось солодкого. Вибирайте такі сухофрукти, як абрикоси, вишня та чорниця (які також можуть допомогти запобігти інфекціям сечовивідних шляхів), але тримайтеся подалі від сушених бананів, оскільки вони перероблені в олії та наповнені жиром.