Оцініть цей вміст!

Середнє 5/5. Голосів: 17

Етап вагітності вимагає різноманітного догляду за способом життя матері, і, звичайно, харчування є ключовим фактором, щоб жінка та її дитина були здоровими. Через це існують їжа для вагітних цього не повинно бути у вашому раціоні.

Тут ми ділимося 6 надзвичайно важливими продуктами для вагітних, які ви не можете перестати приймати на своїй кухні. Ви не лише піклуєтеся про своє здоров’я, ви також почуватиметеся краще фізично та емоційно.

Основні продукти харчування під час вагітності

надзвичайно

ОВОЧІ ТА ОВОЧІ

Вони заспокоюють тягу і заважають переїдати. Їжте бажано шпинат, картоплю, брокколі, моркву, буряк та помідори.

Бобові культури

Вони забезпечують білок і залізо, необхідні для оптимального розвитку дитини: квасоля та горох.

МОЛОКО І МОЛОЧНЕ

Для багатьох ваших рецептів це важливо, і найкраще, що більшість з них не є продуктами для негайного споживання.

Вони містять лікопін, який допомагає поліпшити здоров’я вашого серця та підтримувати пам’ять у хорошому стані.

МАКСИНА І ЗЕРНОВІ

Вони можуть врятувати вас і допомогти вам створити практичну та поживну їжу без турбот. Вибирайте різні сорти, які подобаються всій родині, і готуйте їх різними способами.

БІЛКИ

Вони зміцнюють м’язи матері та кістки дитини, крім того, що надають енергію (уникайте готувати їх у паніровці, вивітрюванні та/або смаженні). Лосось - один із найбільш рекомендованих до вживання під час вагітності.

Чому слід уникати нездорової їжі під час вагітності?

Тяга до наших улюблених страв є нормальною під час вагітності, і шкідлива їжа час від часу включається. Однак це може бути дуже шкідливим для дитини, і не тільки це: звичка споживати ці продукти може передатися вашій дитині.

Згідно з дослідженнями в журналі FASEB, материнська дієта може викликати сигнальний ланцюг опіатів у мозку плода, а це означає, що вони стають більш толерантними до шкідливої ​​їжі та звикання до її споживання.

Це може спричинити проблеми з ожирінням, порушення обміну речовин та навіть серцево-судинні ризики, серед інших ускладнень.

За словами Хосе Марії Ордовас, директора Лабораторії харчування та геноміки Дослідницького центру харчування США з питань харчування в Університеті Тафтса (США), мати починає навчання годуванню дитини з моменту, коли вона перебуває в утробі матері; тобто через навколоплідні води мати привчає смакові рецептори своєї дитини.

Наприклад, якщо мама любить їсти фрукти під час вагітності, її дитині легше прийняти цей вид їжі.

Ось чому ваш раціон на цьому етапі дуже важливий, адже з самого початку ваша дитина матиме уявлення про те, як годувати.

Дізнайтесь більше інформації про турботу про своє здоров’я та про свою сім’ю в Easy Kitchen