Якщо вибір правильної їжі для цього першого прийому їжі в день завжди важливий, у вашому випадку, майбутньої матері, це набагато більше. Ми даємо вам здорові ідеї. і супер апетитно.
Приготувавши мюслі з фруктами на сніданок, ви зберете найкращі каші, вітаміни фруктів та кальцій йогурту. Якщо вам потрібен солодкий смак на сніданок, ви можете ідеально доповнити його цією стравою, додайте трохи цукру, меду або фруктози, і у вас буде повноцінний сніданок, щоб розпочати день із силою.
Під час вагітності потрібна велика кількість вітамінів. Ось чому починати день з кольором та ароматом найкраще для вас та вашої дитини. Якщо є час, ви можете приготувати вітамінний салат, завантажений ківі, полуницею, бананом, яблуком та апельсином. А якщо немає часу, можете залишити його готовим на ніч і накрити плівкою. Завжди тримайте його в холодильнику, і так він протримається до наступного дня.
Енергетичні батончики дуже прості у приготуванні і можуть тривати не один день. Ви берете мюслі (крупи та клітковину) та горіхи, такі як фундук, мигдаль або насіння соняшнику (фолієва кислота), подрібнюєте все це трохи (якщо хочете, додайте мед), кладете у невеликі формочки або відра з льодом і кладете в холодильник. Ви можете включити потрібні інгредієнти, тобто потрібні горіхи або фрукти. З ними ви отримаєте ідеальну їжу, щоб розпочати хороший день під час вагітності.
Легкий, простий сніданок, який можна взяти куди завгодно, - це йогурт з червоними ягодами. Це дуже здоровий сніданок як для дітей, так і для вагітних, який забезпечує вітамін С та кальцій для зміцнення ваших кісток та формування кісток дитини.
Ще одна ідея на сніданок - склянка йогурту з печивом та горіхами (волоські, фундук, мигдаль.) Або мюслі. Ви можете взяти його окремо або покласти все в контейнер (подрібнюючи горіхи та печиво). Ідеально, якщо доповнити його шматочком фрукта або додати в йогурт трохи фруктового соку (наприклад, полуниці та декількох крапель лимона). На додаток до ситного і красивого сніданку, він може стати успіхом у вашому повсякденному розпорядку дня, оскільки він дуже здоровий і дуже простий у приготуванні.
Можна приготувати бутерброд з кількома скибочками вареної індички, свіжим сиром, зеленими листовими овочами (фолієва кислота) та сирими помідорами. Туреччина - дуже поживне і нежирне м’ясо. А свіжий сир завжди рекомендувався під час вагітності через високий вміст кальцію та білка та низьку калорійність. Крім того, ідеально доповнити його сирими, приготованими на пару або на грилі овочами.
Вагітним жінкам слід стежити за своїм харчуванням і уникати жирів, тому цей сніданок є хорошим вибором. Він міцний і наповнений вітаміном С, який додасть плоду необхідних сил. Це хлібна основа, краще, якщо вона домашня, підсмажена з помідорами та трохи листя базиліка або дрібних трав зверху.
Цільнозерновий хліб з цибулею, редискою і скибочкою помідора дуже швидкий і забезпечить все, що потрібно вам і дитині. Ви можете завершити його додаванням білка: з деякими скибочками вареної індички або смаженого м’яса та зі свіжим сиром.
Гарбуз - це делікатес, який забезпечує клітковину, воду, бета-каротин (який, до речі, допоможе вам отримати коричневий колір), калій і вітамін С як для вас, так і для дитини. До того ж у ньому дуже мало калорій, лише 15 на 100 г. Він зміцнює захисні сили, допомагає виводити слиз із бронхів, є детоксикаційним, злегка проносним і ідеально підходить для дієт проти ожиріння або зайвої ваги під час вагітності. Щоб зробити цей бутерброд, наріжте гарбуз скибочками і пропустіть їх через сковороду.
Є більш солодкі, екзотичні та вишукані сніданки, які також дуже корисні для вас та вашої дитини. Вони - фруктові млинці. Ви можете додати вибрані вами фрукти до тонкого тіста для млинців. Таким чином ви отримаєте здоровий вибух ароматів, поєднуючи цукор з млинця та кислоту з фруктів.