Варикозне розширення вен є однією з основних естетичних проблем жінок, оскільки, крім болю, вони помічаються через шкіру, головним чином в області ніг.

варикозу

Варикозне розширення вен - це вени, стінки яких стали більш гнучкими, а отже клапани перестали працювати і зробили можливим накопичення крові. Однак уникнути появи варикозу можна при правильному харчуванні, а також за допомогою групи вправ. У цій статті ви будете знати деякі, які будуть вам дуже корисні.

1. Розведення ніг

Вважається однією з найкращих вправ для усунення варикозного розширення вен, вона полягає в піднятті прямих ніг, постійному відкриванні та закриванні їх. Ця операція буде виконуватися лежачи на рівній поверхні. Доречно запускати його протягом п’яти хвилин щодня.

2. Повороти

Їх легко зробити. Досить лягти, підняти витягнуту ногу і виконувати нею повороти, завжди за годинниковою стрілкою. Виконавши повторення з другою ногою, слід повернутися до першої і виконати повороти, але проти годинникової стрілки.

2. Віджимання пальців ніг

Застосовуючи засоби у будь-який час доби, ця вправа сприяє кровообігу, головним чином в області ніг.

3. Пройдіться навшпиньках

Ходити кінчиком ніг здається дитячою грою, однак це дуже корисна вправа для боротьби з варикозним розширенням вен, оскільки це дуже сприяє кровотоку. Рекомендується робити це лише кілька секунд протягом дня.

4. Масажі гарячою водою

Це легко, приємно, і це можна зробити вдома. Він полягає у введенні ніг у гарячу воду та масажному їх циркуляції. Потім ноги занурюють у відро з холодною водою, щоб пізніше повернутися до гарячої води.

5. Бойові мистецтва

Вони добре усувають варикозне розширення вен, оскільки сприяють взаємозв’язку тіла та правильному диханню. І саме сильні вправи сприяють появі варикозу, оскільки передбачають великий тиск на вени.

6. Педалінг

Ця вправа складається з переміщення ногами так, ніби ви їдете на велосипеді. Це робиться лежачи на рівній поверхні, піднімаючи ноги і намагаючись згинати їх. Добре виконувати його послідовно від 15 до 30 повторень.

Якщо ви вмієте їздити на велосипеді, тим краще. Виходьте якомога більше разів, щоб прокладати маршрути для свого рівня. Таким чином, окрім догляду за ногами, ми подбаємо і про своє фізичне здоров’я загалом, а також про свій розум. Але оскільки ми усвідомлюємо, що не всі ми маємо можливість виїхати на велосипеді, стаціонарний велосипед є допустимим варіантом. І ви навіть можете вибрати статичні педалі, подібні до тих, які ви побачите тут. Вони майже не займають місця, і ви можете крутити педалі вдома з дивана або зі стільця. Вони дуже корисні!

7. Підйом на сходинки

Це навіть добре для тонізації ніг. Зосереджено на уникненні варикозного розширення вен, необхідно стояти на середній частині стопи на сходинці, а п’яти тримати на краю сходинки. Згодом людина повинна встати на пальці ніг і дозволити їм опуститися нижче сходинки. Слід виконати 20 повторень.

8. Ноги вгору

Підняття ніг над рівнем серця, принаймні тричі на день, по 15 хвилин кожного разу - дуже хороша вправа. Це допомагає усунути біль і набряки в ногах.

9. Рухайте пальцями ніг

Це хороша вправа. Сидячи на стільці, слід підперти п’яти об підлогу, підняти і опустити кінчик ніг, а потім підняти п’яти. Добре запустити це 20 разів.

10. Активні підбори

Це приблизно п’ять повторень по кілька разів на день, ходячи на підборах, але не рухаючись з місця. Ще одна хороша дія - підняти і опустити п'яти, стоячи на кулях ніг.

11. Прогулянка

Це проста, але ефективна вправа, оскільки вона тримає ноги в постійному русі. Це допоможе вам відчути, що частина тіла легше, і знезаразить вени.

12. Згинання колін

Він передбачає лежання на землі та підведення колін до грудей із зігнутим до землі литком. З цього положення рекомендується обертати щиколотку в різних положеннях кілька разів.

13. Витягніть ноги

Слушна порада, яка навряд чи вимагає зусиль. Якщо ви мусите довго сидіти, спробуйте підперти ноги на крові, щоб кров циркулювала правильно.

14. Кола ногами

Сидячи на стільці і після розтягування рухати голеностопом круговим способом, повільно і з різних положень з цього положення.

15. Ноги на землі

Йдеться про підтримку правильної постави під час сидіння. Таким чином, ви будете тримати ноги на землі, замість того, щоб перетинати одну ногу через іншу. Це допоможе вашому кровообігу.