4 навчання для видалення жиру з внутрішня частина стегон
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Ми представляємо вам остаточну процедуру вправи для видалення жиру з внутрішньої частини стегон, Що надзвичайно ефективно і займає не більше 15 хвилин!
Включення цих вправ до вашого розпорядку робить вас підтягнутими ногами, про які ви завжди мріяли, менш ніж за два місяці. Getty Images
Ноги
Фізичні вправи вдома
Вправа
Видаліть жир з внутрішньої частини стегон Це робота, яка для багатьох є складнішою, ніж позбавлення від надокучливого животика. Це твій випадок? Ми вас розуміємо! Саме з цієї причини сьогодні ми хочемо поділитися з вами найкращі вправи для тонусу цієї частини ніг і назавжди забути про незручне тертя внутрішня частина стегон. Готовий до початку?
1. Стрибок ножицями
Почніть зі стрибків, щоб розігріти внутрішня частина стегон. Спочатку стрибніть, розводячи ноги і руки одночасно, приблизно хвилину. Тримайте коліна злегка зігнутими і в кінці відпочивайте протягом 30 секунд. Зробіть 3 повторення. Око: Ця вправа також працює для боротьби з обвислими ногами.
У вас більше стану? Виконуйте підходи по півтори-дві хвилини цієї вправи. Getty Images
2. Сумо присідання з вагами
Тепер розташуйте ноги ширше, ніж ширина плечей, пальцями назовні. Далі візьміть гантель максимум 2 кг, поверніть сідниці назад, опустіть стегна і зменшіть вагу в середині внутрішня частина стегон, не торкаючись підлоги. Підніміться і повторіть 15 разів, протягом 3 послідовностей.
Протягом всієї вправи уникайте підняття п’ят і жорсткості стегон. Getty Images
3. Burpees
Якщо ти задумувався як робити репети правильно починайте наступні кроки: Встаньте прямо, стрибніть вниз і спирайтеся на чотири точки. Пізніше, робити ящірку і повертається з черговим стрибком. Знову зробіть процедуру ще 10 разів, відпочиньте півхвилини і повторіть 2 цикли.
Пам’ятайте, що під час усіх рухів ви повинні зосередити силу на внутрішній частині стегон. Getty Images
4. Підніміться вгору-вниз убік
Нарешті, ляжте на бік, підтримайте голову рукою внизу і поставте a середня ліга опору на початку стегон. Зосередьтеся на відкритті колін, не відриваючи ніг, навантажте всю роботу на внутрішня частина стегон, видихніть при відкритті, вдихніть при закритті і повторіть 10 ударів у бік.
Завершіть серію вправ розтяжкою, щоб м’язи потроху остигали. Getty Images
Тепер, якщо ви хочете всебічна процедура, яка допомагає формувати все тіло, Рекомендуємо додати до свого навчання наступне 15 вправ для спалювання жиру та нарощування м’язів. Більше немає виправдання для досягнення тієї надзвичайно підтягнутої фігури, про яку ви завжди мріяли!