В області пахв, під пахвами, наявність мінімальної частки жирової тканини є нормальним явищем, але коли воно надмірне, це стає проблемою естетичного та здоров’я. Спробуйте ці вправи для боротьби з жиром під пахвами і змусити цей невідповідний "мішлен" зникнути.
Вам не потрібно зациклюватися, тому що жир, у належній мірі, необхідний, але якщо ви приміряєте декольте або декольте, що розкриває ваші руки, або якщо ви одягаєте бюстгальтер, ви помічаєте, що щось стирчить більше, ніж бажано, час на реалізацію трохи вправи, що видаляють жир з пахв.. Брати до відома!
Цей надлишок жиру, як правило, супроводжується в’ялістю рук і в’ялістю на внутрішній стороні рук, може мати різні причини - від загальної надмірної ваги до відсутності тонусу в м’язах верхніх кінцівок, особливо трицепсів. У будь-якому випадку, якщо хочете зменшити жир у пахвах практикуйте наступну рутину і, будучи постійною, ви її досягнете.
Як уникнути провисання і позбутися жиру під пахвами
Кардіотренування принаймні двічі на тиждень, яка допомагає спалювати калорії, різноманітна та збалансована дієта та деякі конкретні вправи - все, що вам потрібно зменшити жир в пахвах. Виконайте цю процедуру, і ви зможете зміцнити і збільшити об’єм рук, тонізувати трицепс і демонструвати показ пахви без зайвого жиру.
SG SHOT || Shutterstock
1. Повороти з витягнутими руками
Дуже просто і чудово підходить для боротися з обвисанням і жиром на руках. Стоячи з витягнутими (схрещеними) руками і долонями вниз, зробіть невеликі повороти, спочатку вперед, а потім назад. Повторіть, зробивши другий сет із більш широкими поворотами, і закінчіть третім, в якому ваші долоні дивляться вгору.
2. Жим гантелей
Якщо хочете жир зникає з-під пахв, Спробуйте потримати в кожній руці по гантелі і виконайте цю вправу. Зігніть лікті і доведіть їх до рівня плечей. Далі витягніть руки над головою, високо вгору, але завжди тримаючи лікті трохи зігнутими.
3. Віджимання
Немає більш ефективної вправи, якщо це те, про що йдеться боротися з жиром, встановленим у пахвах. Якщо ви збираєтеся починати робити віджимання, ви повинні знати, що вони передбачають інтенсивну роботу над м’язами рук і живота. Робіть їх, лежачи на животі, підтримуючи пальці на ногах і кистях рук. Зігніть лікті і опустіться, не торкаючись землі. Намагайтеся тримати спину прямою і зосередьте всі зусилля на руках. Вашою метою повинно бути досягнення щонайменше 10 повторень та 2 - 3 сетів.
4. Птах
Сильні плечі і знежирені пахви ... ви цього досягнете, якщо будете робити цю вправу з необхідною наполегливістю. Стоячи, злегка зігнувши коліна, а тулуб вперед, тримайте по гантелі в кожній руці. Ви повинні мати руки, витягнуті вертикально (гантелі на висоті колін). З цього положення зробіть грудний отвір, піднімаючи руки, поки вони не стануть паралельними вашим плечам, ніби ви птах, що розправляє крила. Добре позначте рух і повторіть 10 - 12 разів.
5. Пластина зі зміщенням
Як і у випадку з віджиманнями, це ідеальна ізометрична вправа для спини та рук, при якій ваші руки підтримують велику частину вашої власної ваги, змушуючи м’язи в області напружено працювати. Зробіть дошку лежачи на животі і спираючись на пальці ніг і кистей рук. Вправа полягає в русі в бік. Перемістіть одну ногу, щоб зробити невеликий крок, потім іншу. При цьому «гуляйте» теж руками.
6. Перетягніть гантель
Якщо у вас хороша фізична форма, включіть цю силову вправу, за допомогою якої ви зможете видалити жир з пахв. Лежачи спиною на лаві (прямій або похилій), тримайте гантель двома руками і поставте на висоту живота. Підніміть руки, щоб підняти вагу, і підніміть гантель догори над головою. Трицепс працює інтенсивно і результати, коли справа доходить позбутися жиру під пахвами це чудово.