Дізнайтеся, як усунути накопичений жир під пахвами, і візьміть до відома найкращі вправи для їх формування.

Оновлено 19 червня 2020 р., 07:55

рути

Деякі зброї працював і тонував Вони не тільки сильніші, але й дозволяють нам краще виконувати рухи, уникати поганої постави та запобігати травмам. Однією з багатьох проблем, які ми маємо, є як позбутися від накопиченого жиру під пахвами що робить їх вигляд в’ялими і безформними.

Багато разів, з естетичних міркувань, ми більше зосереджуємось на роботі на нижній ділянці та животі, ніж на верхній, але дозвольте сказати вам це ми повинні працювати з тілом однаково, принаймні для здоров'я. Жир, який накопичується під пахвами, може бути усунутий лише тоді, коли ми знизимо загальний відсоток жиру в організмі.

Вправи при болях у спині, шийному відділі та ішіасі: відеопрограма

І чому, якщо я худий, у мене на руках жир?

Це тому, що ваше тіло "вирішило" накопичити його в цій області. Кожне тіло різне: є люди, яким властиво накопичувати жир у животі, інші в руках. Це так, і ви повинні прийняти це: є райони, де важче видалити жир.

І якщо ви худі, але хочете усунути цей жир, можливо, вам доведеться досягти більш екстремального попиту (мати нижчий загальний відсоток жиру), а жертви та зусилля, пов’язані з тим, що витрата калорій більше, ніж у вас є, складно підтримувати як довготривалий спосіб життя. Якщо ви хочете вдосконалитись естетично, подумайте, чим ви готові пожертвувати, щоб цього досягти, а чим ні.

Усунути локалізований жир?

Як я завжди повторював, локалізований жир не можна видалити за допомогою певних вправ. Те саме відбувається з жиром на животі, жиром на ногах, жиром на спині тощо. Щоб знизити загальний відсоток жиру в нашому тілі, ми повинні зосередитися на цьому силові вправи (дошки, віджимання, присідання.) поряд із серцево-судинними вправами.

І звичайно, ми не повинні ігнорувати харчову частину. Це дуже важливо правильно харчуватися що дозволяє нам генерувати цей дефіцит калорій, щоб втратити жир. Якщо у нас залишиться багато ваги, спочатку це буде легко. Але пам’ятайте, що схуднення не відбувається поступово.

Які вправи ми можемо робити?

Ми можемо працювати з руками з власною вагою тіла, а також з додатковою вагою або опором. Звичайно, не бійтеся тренувати руки з вагою, тому що жінки мають такий тип м’язів, якому дуже складно розвинути об’єм, але вони загартуються і стануть тонусом.

Ось вам 5 простих вправ, які ви можете робити вдома, не потребуючи жодного матеріалу для зміцнення всієї області рук.

Віджимання

  • Якщо ви можете без колін, а якщо ні, підтримуючи їх на землі. Звичайно, важливо, щоб спина рухалася як блок і була абсолютно прямою, не форсувати поперековий відділ.
  • Окрім того, що вони допомагають нам спалювати калорії, вони залучають велику кількість м’язів одночасно і допомагають поліпшити поставу тіла та гнучкість м’язів спини.
  • Повторення: 3 підходи приблизно по 10-15 повторень.

Кучері трицепса

  • Вони є варіантом звичайних віджимань, але ми прикладаємо руки до тіла при опусканні, щоб більше працювати на частині трицепса, тобто області, яка у нас зазвичай найбільш в’яла.
  • Важливо, щоб ми рухались як блок, лікті спрямовані на землю, а руки близько до тіла.
  • Повторення: 3 підходи приблизно 10-12 повторень.

Трицепс Провали

  • Вставте в перевернуте чотириноге положення, підтримуючи руки за тілом і відокремлюючи ширину плечей.
  • Ми можемо підтримувати ноги, тримаючи ноги зігнутими, або якщо ми хочемо більше інтенсивності, то залишаємо ноги прямо. Ми будемо згинати лікті до утворення кута 90 °.
  • Повторення: 3 підходи приблизно 10-12 повторень.

Пірамідальна плита

  • Вправою, яку ми можемо зробити, що стосується м’язів рук, плечей та суглобів, є дошка піраміди.
  • Ми просто стоїмо на дошці, випрямивши спину, сжавши сідниці та витягнувши руки. Зберігаючи це положення, ми піднімаємо стегна, утворюючи піраміду, і торкаємось щиколотки протилежною рукою.
  • Повторення: 3 підходи по 10-15 повторень (різні сторони).

Плечі завитки

  • Руки на підлозі на висоті плечей, тримаючи стегна над тілом. Голова повинна проходити між руками, обличчям до ніг.
  • Тримаючи спину прямо, ми зігнемо руки, максимально наблизивши голову до землі, і повернемося у вихідне положення.
  • Повторення: 3 підходи приблизно 10-12 повторень.

Корисні поради

  • Добре зігрійте зап’ястя. Ви можете мобілізувати їх, згинаючи їх в одну і в іншу сторону або роблячи кругові рухи. Принаймні 20-30 секунд на сторону. Якщо болять зап’ястя, тримайте їх на висоті плечей і близько до грудей, роблячи віджимання.
  • Твоє тіло, завжди вирівняне. Не піднімайте стегна і не опускайте їх до землі. Потрібно намагатися тримати спину прямо, піднімаючись і опускаючись (завжди в блоці). Для цього ваш погляд повинен бути спрямований до землі (не піднімайте і не опускайте голову занадто сильно).
  • Намагайтеся не фіксувати лікті. У заключному русі віджимань (розгинань) ми прагнемо настільки витягнути руки, що зафіксуємо їх, і це змушує суглоби страждати більше.

Ви також можете приєднатися до плану "Віртуальний тренажерний зал" 12, він триває 12 тижнів і включає вправи та поради щодо досягнення здорового харчування. Ви смієте? Ах! Пам'ятайте, що для читання цього ви маєте знижку 5%, якщо ви використовуєте код CLARAPGV12.