Дізнайтеся, як усунути накопичений жир під пахвами, і візьміть до відома найкращі вправи для їх формування.
Оновлено 19 червня 2020 р., 07:55
Деякі зброї працював і тонував Вони не тільки сильніші, але й дозволяють нам краще виконувати рухи, уникати поганої постави та запобігати травмам. Однією з багатьох проблем, які ми маємо, є як позбутися від накопиченого жиру під пахвами що робить їх вигляд в’ялими і безформними.
Багато разів, з естетичних міркувань, ми більше зосереджуємось на роботі на нижній ділянці та животі, ніж на верхній, але дозвольте сказати вам це ми повинні працювати з тілом однаково, принаймні для здоров'я. Жир, який накопичується під пахвами, може бути усунутий лише тоді, коли ми знизимо загальний відсоток жиру в організмі.
Вправи при болях у спині, шийному відділі та ішіасі: відеопрограма
І чому, якщо я худий, у мене на руках жир?
Це тому, що ваше тіло "вирішило" накопичити його в цій області. Кожне тіло різне: є люди, яким властиво накопичувати жир у животі, інші в руках. Це так, і ви повинні прийняти це: є райони, де важче видалити жир.
І якщо ви худі, але хочете усунути цей жир, можливо, вам доведеться досягти більш екстремального попиту (мати нижчий загальний відсоток жиру), а жертви та зусилля, пов’язані з тим, що витрата калорій більше, ніж у вас є, складно підтримувати як довготривалий спосіб життя. Якщо ви хочете вдосконалитись естетично, подумайте, чим ви готові пожертвувати, щоб цього досягти, а чим ні.
Усунути локалізований жир?
Як я завжди повторював, локалізований жир не можна видалити за допомогою певних вправ. Те саме відбувається з жиром на животі, жиром на ногах, жиром на спині тощо. Щоб знизити загальний відсоток жиру в нашому тілі, ми повинні зосередитися на цьому силові вправи (дошки, віджимання, присідання.) поряд із серцево-судинними вправами.
І звичайно, ми не повинні ігнорувати харчову частину. Це дуже важливо правильно харчуватися що дозволяє нам генерувати цей дефіцит калорій, щоб втратити жир. Якщо у нас залишиться багато ваги, спочатку це буде легко. Але пам’ятайте, що схуднення не відбувається поступово.
Які вправи ми можемо робити?
Ми можемо працювати з руками з власною вагою тіла, а також з додатковою вагою або опором. Звичайно, не бійтеся тренувати руки з вагою, тому що жінки мають такий тип м’язів, якому дуже складно розвинути об’єм, але вони загартуються і стануть тонусом.
Ось вам 5 простих вправ, які ви можете робити вдома, не потребуючи жодного матеріалу для зміцнення всієї області рук.
Віджимання
- Якщо ви можете без колін, а якщо ні, підтримуючи їх на землі. Звичайно, важливо, щоб спина рухалася як блок і була абсолютно прямою, не форсувати поперековий відділ.
- Окрім того, що вони допомагають нам спалювати калорії, вони залучають велику кількість м’язів одночасно і допомагають поліпшити поставу тіла та гнучкість м’язів спини.
- Повторення: 3 підходи приблизно по 10-15 повторень.
Кучері трицепса
- Вони є варіантом звичайних віджимань, але ми прикладаємо руки до тіла при опусканні, щоб більше працювати на частині трицепса, тобто області, яка у нас зазвичай найбільш в’яла.
- Важливо, щоб ми рухались як блок, лікті спрямовані на землю, а руки близько до тіла.
- Повторення: 3 підходи приблизно 10-12 повторень.
Трицепс Провали
- Вставте в перевернуте чотириноге положення, підтримуючи руки за тілом і відокремлюючи ширину плечей.
- Ми можемо підтримувати ноги, тримаючи ноги зігнутими, або якщо ми хочемо більше інтенсивності, то залишаємо ноги прямо. Ми будемо згинати лікті до утворення кута 90 °.
- Повторення: 3 підходи приблизно 10-12 повторень.
Пірамідальна плита
- Вправою, яку ми можемо зробити, що стосується м’язів рук, плечей та суглобів, є дошка піраміди.
- Ми просто стоїмо на дошці, випрямивши спину, сжавши сідниці та витягнувши руки. Зберігаючи це положення, ми піднімаємо стегна, утворюючи піраміду, і торкаємось щиколотки протилежною рукою.
- Повторення: 3 підходи по 10-15 повторень (різні сторони).
Плечі завитки
- Руки на підлозі на висоті плечей, тримаючи стегна над тілом. Голова повинна проходити між руками, обличчям до ніг.
- Тримаючи спину прямо, ми зігнемо руки, максимально наблизивши голову до землі, і повернемося у вихідне положення.
- Повторення: 3 підходи приблизно 10-12 повторень.
Корисні поради
- Добре зігрійте зап’ястя. Ви можете мобілізувати їх, згинаючи їх в одну і в іншу сторону або роблячи кругові рухи. Принаймні 20-30 секунд на сторону. Якщо болять зап’ястя, тримайте їх на висоті плечей і близько до грудей, роблячи віджимання.
- Твоє тіло, завжди вирівняне. Не піднімайте стегна і не опускайте їх до землі. Потрібно намагатися тримати спину прямо, піднімаючись і опускаючись (завжди в блоці). Для цього ваш погляд повинен бути спрямований до землі (не піднімайте і не опускайте голову занадто сильно).
- Намагайтеся не фіксувати лікті. У заключному русі віджимань (розгинань) ми прагнемо настільки витягнути руки, що зафіксуємо їх, і це змушує суглоби страждати більше.
Ви також можете приєднатися до плану "Віртуальний тренажерний зал" 12, він триває 12 тижнів і включає вправи та поради щодо досягнення здорового харчування. Ви смієте? Ах! Пам'ятайте, що для читання цього ви маєте знижку 5%, якщо ви використовуєте код CLARAPGV12.