На вагу впливає ряд факторів
Вік, стать, тип статури, щільність кісткової тканини, відношення м’язового жиру, загальний стан здоров’я та зріст слід враховувати при розрахунку здорової маси тіла.
За останні десятиліття найпоширенішим стало використання ІМТ (індексу маси тіла), який, хоча і є дуже хорошим показником, є більш придатним для вимірювання популяції, ніж для спостереження за особами. Зрештою, ми не можемо порівнювати себе з іншими людьми, навіть якщо ми однієї статі та зросту - це може не означати, що ідеальна вага тіла означає те саме для нас. Крім того, визначення здорової ваги тіла різниться залежно від країни, причому в Англії та США дещо більше, ніж, наприклад, у Бельгії чи Нідерландах.
Найпоширеніші показники
ІМТ
Індекс маси тіла можна розрахувати за вагою та зростом особин. Вага тіла ділиться на квадрат висоти в метрах, щоб вийшов індекс, який можна розмістити на шкалі. За найбільш прийнятою шкалою
- Менше 18,5 занадто низький,
- Ідеальна вага тіла - від 18,5 до 24,99,
- 25 і 29,99 надмірна вага,
- Понад 30 людей із ожирінням,
- А старше 40 років одна людина страждала від надмірного ожиріння.
Недоліком ІМТ є те, що він не враховує склад тіла. Професійний спортсмен однакового зросту та тяжкості та людина, яка ніколи не рухається, можуть мати однаковий ІМТ, однак співвідношення жиру та м’язів у них не порівнянні. Або, наприклад, людина з остеопорозом матиме нижчий ІМТ, ніж здорова людина зі схожою вагою та ростом, проте, не можна сказати, що вона здоровіша.
Співвідношення талії та стегон
Цей показник отримують шляхом ділення сантиметрів, виміряних на найтоншій частині талії, на величину, виміряну в найширшій частині стегна. Оцінка результату різниться між жінками та чоловіками.
- Для жінок коефіцієнт нижче 0,80 означає, що ризик серцево-судинних захворювань дуже низький, співвідношення між 0,80 і 0,89 оцінює його як середній, а значення більше 0,90 свідчить про високий ризик.
- Для чоловіків число нижче 0,90 означає низький ризик, співвідношення між 0,90 і 0,99 є помірним, а співвідношення вище 1 - високим ризиком.
Це також означає, що ожиріння типу яблук є вищим фактором ризику розвитку захворювань, включаючи серцево-судинні, ніж форма груші. Однак, хоча співвідношення талії та стегон є однією з найкращих метрик для розгляду ідеальної ваги та прогнозування ризику захворювання, воно не враховує загальний відсоток жиру в тілі та співвідношення жирових м’язів.
Відсоток жиру в організмі
Ділення загального жиру людини на його зріст дає відсоток жиру в організмі. (Виміряти кількість жиру можливо лише за допомогою професійних інструментів.) Жири також містять необхідні та зберігаються жири. Перші необхідні для виживання і є більшою часткою у жінок (10-13%), ніж у чоловіків (2-5%). Зберігаються жири - це самі жирові запаси, які не тільки забезпечують надлишок, але й захищають внутрішні органи.
Зміни у відсотках жиру в організмі також вказують на відношення до ідеальної маси тіла:
- показник становить 14-17% для чоловіків у формі та 21-24% для жінок у формі,
- норма є прийнятною, якщо жир у тілі становить 18-25% для чоловіків та 25-31% для жінок,
- 26-37% у чоловіків та 32-41% у жінок,
- ми говоримо про ожиріння, якщо відсоток жиру в організмі становить більше 38% у чоловіків і більше 42% у жінок.
На відміну від ІМТ, відсоток жиру в організмі враховує склад тіла, тому він не може бути однаковим у двох людей з однаковою вагою та зростом, але з різним рівнем підготовки.
Таким чином, на думку Ніколетт Харт, людського кінезіолога з Oxygen Medical, варто врахувати й інші два значення на додаток до ІМТ. Але якщо жоден з показників не здається оптимальним, або вам просто не подобається наше відображення, за допомогою персоналізованої програми способу життя ви можете досягти як ідеальної ваги тіла, так і ідеального здоров’я.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!