Чи хотіли б ви їх більш підтягнуті та міцніші руки? Сьогодні ми пропонуємо деякі прості вправи, які ви можете робити вдома, щоб тонізувати руки. В ідеалі, робіть це в встановлюється на максимальній інтенсивності. Наприклад серія по 1 хвилині, в якій ви повторюєте вправу якомога більше разів. потім ви відпочинете 30 секунд і почнете спочатку.

Вправа 1: Віджимання на підлозі або на дивані

Класика, щоб продемонструвати гарне зброю. Ляжте на підлогу обличчям вниз з руками на висоті плечей і на колінах Підніміться на землю силою рук, поки вони не утворюють кут 90 градусів. Якщо ця вправа вам важка, замість того, щоб спиратися на підлогу, ви можете робити це на дивані, це буде простіше. Правда полягає в тому, що хоча спочатку робити віджимання коштує багато, вже через кілька занять ми побачимо, що наш організм краще реагує, і ми помітимо результати. Крім того, обробляються не тільки руки, а й живіт, грудна клітка та верхня частина спини.

Виконайте 3 підходи по 1 хвилині, відпочиваючи 30 секунд між кожним підходом.

тренажерний

Вправа 2: Опускання на стіл

Ця вправа служить для зміцнити трицепс. Опертесь на стіл на спині, руки на рівні талії і прямі ноги. Зігніть руки під кутом 90 градусів і поверніться назад. Ви повинні бути обережними, щоб не розкривати лікті протягом всієї вправи, і щоб вони залишалися контрольованими і не розлучаючись. ОКО! Якщо болять лікті або плечі, негайно припиніть вправу.

Виконуйте 3 підходи по 1 хвилині, відпочиваючи 30 секунд між кожним підходом.

Вправа 3: Схрещуючи руки, роблячи кола

Встаньте з випрямленою спиною, розведеними ногами та схрещеними руками. Робіть кругові рухи, кожна серія в одному напрямку (вперед або назад). Важливо, що руки завжди паралельні землі і розкрити долоні.

Виконуйте 3 підходи по 1 хвилині, відпочиваючи 30 секунд між кожним підходом.