Я тобі щось кажу, багато разів я не встигаю побігати чи піти в спортзал. Я поговорив зі своїм тренером, і він сказав: "Не поспішайте! Включіть ці вправи в швидку 15-хвилинну програму вдома". Це було моєму порятунку залишатись здоровим і здоровим.

робити

Це прості, але ефективні вправи. Я ділюсь ними:

Це високоінтенсивні серцево-судинні фізичні вправи за найкращими цілями. Вам не потрібно багато місця, ви можете зробити це де завгодно, і вони дуже ефективні.

Ви працюєте з силою, витривалістю та аеробною працездатністю. За допомогою 4 простих рухів ви вправляєте всі м’язи тіла.

1. Присідання з руками на підлозі і головою вгору.

2. Швидким рухом відведіть обидві ноги назад і залишайтеся в положенні дошки.

3. Зробіть віджимання (або віджимання) і поверніться в положення дошки.

4. Встаньте і зробіть стрибок з ляпасом у повітрі.

Виконайте 3 підходи по 20 burpees

За допомогою цієї вправи ви покращуєте спритність і координацію в руках і ногах. Як і в попередній вправі, головне - робити це швидко для досягнення найкращих результатів.

У вихідному положенні розведіть ноги на ширині плечей. Зведіть ноги разом легким стрибком, одночасно піднімаючи руки, щоб обидві руки торкалися за головою. Голова прямо, а очі прямо.

Виконайте 3 підходи по 20 стрибків

Планка з колінами до грудей (рух альпініста або альпініст)

Ця вправа ефективна для роботи з нижньою частиною тіла, крім того, що допомагає активізувати ваш метаболізм.

Для цього поставте в положення дошки, витягнувши руки, пряму спину, пальці ніг добре підперті на підлозі. Наступний крок - направити одну з ніг до грудей і чергувати. Тобто витягнута нога йде вперед тощо.

Виконайте 3 підходи по 20 альпіністів, що чергуються

Стрибки фігуристів (вправа для фігуристів)

Він також відомий як альтернативний стрибок ногами або вправа для фігуристів за своєю назвою англійською мовою. За допомогою цього кардіо-руху ви працюєте на квадрицепсах, литках, сідницях та середній ділянці тіла.

Щоб розпочати цю вправу, встаньте, злегка розставивши ноги та зігнувши коліна, тулуб трохи зігнувши вперед, але випрямивши спину.

Почніть рух зі стрибка вліво. Завжди приземляйтесь, зігнувши коліно, відведіть праву ногу ззаду, помістивши ногу за опорну ногу.

Відразу після того, як права нога торкнеться підлоги, стрибніть у правий бік і повторіть рух по черзі однією і другою ногою.

Виконайте 3 підходи по 20 фігуристів у кожному

Вибухові підняття колін (високі коліна)

Він виконується так, ніби ви бігаєте бігом, але піднімаючи коліна на висоту грудей. Ця вправа є високоефективною для схуднення, крім того, що вона дуже проста у виконанні.

Щоб правильно підняти коліно, покладіть ноги на стегна, а руки притуліть до тіла. Підніміть ліве коліно до грудей, видихаючи і стискаючи прес. Одночасно зігніть лікті і заведіть кулаки перед плечима. Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною ногою.

Виконайте 3 підходи з 20 почергових підйомів