Можливо, у вас немає семи хвилин у повсякденному розпорядку, щоб трохи потіти і в процесі зменшувати жир на животі?

23 липня 2018 р

тренувальна

Так, достатньо лише семи хвилин, щоб позбутися того жиру в животі, який ви набридли або набридли місяцями чи роками. Завдяки процедурі, розробленій Крісом Джорданом з Флоридського інституту людських здібностей, відсутність часу на відвідування тренажерного залу та схуднення більше не буде виправданням. Можливо, у вас немає семи хвилин у повсякденному розпорядку, щоб трохи потіти і в процесі зменшувати жир на животі?

Без кількох слів між тим, що для вправ ми є, знаємо повну рутину, яка вразила світ фітнесу своєю ефективністю:

Вправа 1: Стрибки (30 повторень)

Здійснюйте м’які стрибки, не рухаючись зі свого місця, відкриваючи і закриваючи компас ніг, при цьому ви розкриваєте і закриваєте руки збоку.

Вправа 2: Присідання біля стіни (30 секунд)

Імітуючи, що ви сидите на стільці, підперте спину до стіни, зігнувши коліна спереду. Це вправа для зміцнення ніг.

Вправа 3: Віджимання на підлозі (30 повторень)

Вони класичні ящірки. Спробуйте опуститися якомога нижче і щоб ваші руки були повністю витягнуті при підйомі. Перенесення власної ваги - секрет цієї вправи.

Вправа 4: Присідання (30 повторень)

Вправа 5: Сходження на стілець і з нього (30 повторень)

З постійно випрямленою спиною піднімайтесь і спускайтеся по стільцю, чергуючи обидві ноги. Ви відчуєте зусилля в стегнах.

Вправа 6: Присідання без стіни (30 повторень)

Цього разу ви будете піднімати і опускати тіло, не рухаючись з місця і згинаючи коліна, завжди витягнувши руки вперед.

Вправа 7: Трицепс, що підтримує руки на стільці (30 повторень)

Встаньте спиною до стільця, поклавши руки на край. Підніміться вгору-вниз, ніби робите перевернуті віджимання.

Вправа 8: Праска (30 секунд)

Лягайте на підлогу так, ніби збираєтеся робити віджимання, тільки цього разу ви спираєтеся на лікті, передпліччя та кисті, утворюючи кут близько 90 градусів і залишаючи спину прямо.

Вправа 9: По черзі піднімання колін (30 повторень)

Випрямивши спину, по черзі піднімайте коліна до живота, ніби йдете маршем. Супроводжуйте цю вправу рухами рук.

Вправа 10: Випади (30 повторень)

Поклавши руки на талію, крокуйте вперед, згинаючи коліно і опускаючись, ніби робите віджимання. Поверніться на своє місце і повторіть той самий рух, але з іншою ногою.

Вправа 11: Віджимання з обертаннями

Виконайте віджимання вниз і, піднімаючись вгору, поверніть тулуб вбік і підніміть руку. Повторіть той самий рух з іншого боку.

Вправа 12: Бічна дошка

Ось у вас відео, де докладно пояснюється процедура: