повинні

Навіть сьогодні ми все ще маємо певну відмову - або ми навіть могли б назвати це панікою - їсти цільнозернові страви або вуглеводи загалом, коли ми хочемо втратити вагу.

Це група продуктів харчування, без якої ми обходимося спочатку, і яка насправді повинна продовжувати бути присутнім у нашому раціоні, навіть якщо кінець втратити вагу.

Цілісні зерна, дозволені у вашому раціоні

  • Хліб.
  • Рис.
  • Макарони.
  • Печиво.
  • Крупи для сніданку.

Цілісні зерна для схуднення

Зернові, чи можуть вони допомогти вам схуднути? Звичайно! Але всі вони повинні бути цільного зерна, бо ось так:

  • Ви уникаєте прийому простих цукрів, тому перекуси між прийомами їжі будуть контрольованими.
  • Ваш апетит буде набагато нижчим, оскільки вміст клітковини в цільнозернових продуктах дасть вам більше ситості, без необхідності вживати більше калорій.
  • Ваші енергія та життєвий тонус будуть набагато стабільнішими та довговічнішими протягом дня.
  • Ваша кишкова флора стане набагато здоровішою та більш регульованою.

На щастя, сьогодні у нас величезна різноманітність круп. Ми більше не просто зупиняємось на пшениці чи кукурудзі, але ми також маємо жито, амарант, лобода та вівсянка, серед інших.

До того ж ці злаки багаті на вуглеводи, так, але деякі з них (наприклад, лобода та овес) також дуже багаті білка, що робить їх поживним повноцінним видом злаків, оскільки вони забезпечують нас усіма необхідними амінокислотами, які потрібні нашому організму і які він не може синтезувати самостійно.

3 фокуси, щоб з’їсти менше хліба

Хоча ми можемо дозволити собі включити вуглеводи в свій раціон, не завадить їх дозувати:

  1. Купуючи хліб, ідеальним є те, що, повернувшись додому, ви робите скибочки і заморожуєте ті, які ви збираєтеся споживати протягом наступних кількох днів, залишаючи під рукою ті, які ви будете їсти того ж дня. Найкращий спосіб з’їсти точну рекомендовану добову норму: 2 скибочки/їжа.
  2. Уникайте перебування в робочий стіл їсти хліб, коли ти вже не голодний.
  3. Перед тим, як сісти за обідом або вечерею, покладіть 2 скибочки цільнозерновий хліб що їсти, замість того, щоб поставити весь бар у центр столу.

Словом, включаючи невелику порцію цільного зерна Протягом усього дня дієта, яку ви дотримуєтесь, буде набагато стерпнішою, оскільки ви її отримаєте контролюйте свій апетит і ти уникнеш спокуси солодкого.