років

Текст: Бергенін втрата жиру Орсоля Оновлено: Istock Найпопулярніша версія періодичного голодування - це 8 років схуднення, тобто коли можна їсти 8 годин, а їсти не можна 16 годин.

Переваги та недоліки періодичного голодування. Є багато тих, хто займається бігом для схуднення і шукає метод схуднення на додаток до занять спортом, якими легко займатися та підтримувати їх.

правильно дієта для 8-річних дітей - кілограми схуднення на місяць

В останні роки програма для схуднення з періодичним голодуванням IFazaz стає все більш популярною. Наш автор триатлону, Анцур, також харчується відповідно до цього методу, а також виконує бігові перегони на надміжних дистанціях та змагання з триатлону. У нашій статті ми зібрали основну інформацію про метод, ви можете дізнатися у нашого спеціаліста з питань харчування, які переваги та недоліки ІФ, а Анкур також розповідає йому про те, як метод працює на додаток до тренувань та змагань.

Читайте це теж! Не потрапляйте на модні дієти!

Що таке періодична дієта натще? Періодичне голодування - це система годівлі, при якій періоди прийому їжі та голодування чергуються протягом певного періоду часу.

Тож визначається не насамперед те, що споживає людина, яка хоче схуднути під час програми, а коли вона її споживає. Прихильники ІФ пояснюють успіх методу тим, що звичка до посту насправді є ровесником людства. Згідно зі спрощеним прикладом, доісторичні люди їли, коли їм вдавалося добути їжу, а коли цього не робили, іншого рішення не було: вони постились.

Виходячи з цього, періодичне голодування здається більш природним методом, ніж їсти одну годину або більше протягом дня. Існує кілька версій ІФ. Три найпоширеніші методи: Дієта: коли суб'єкт вводить в організм лише калорії протягом 2 днів поспіль на тиждень, інші 5 днів харчуються як зазвичай.

Приклад цього: Методика ранкової їжі-зупинки-їжі, їжі-зупинки-їжі: дієта не бере їжу з собою один-два рази протягом певного тижня протягом 24 годин.

Наприклад: ввечері Важливо: ці методи можуть працювати лише в тому випадку, якщо людина, яка хоче схуднути під час прийому їжі, не компенсує, тобто не вводить в організм більше калорій після 8 років схуднення, ніж він би робив у інший час день.

8 фунтів мінус за 2 тижні: спробуйте білкову дієту - зі зразком дієти!

Тобто навіть у неголодний період потрібно подбати про збалансоване, помірне та здорове харчування. Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Що говорить дослідження? І навпаки, якщо ви постите, організм змушений досягати запасів жиру. Наскільки наш піст впливає на функціонування організації, на думку нашого експерта, надзвичайно складне питання. Але до цього методу слід також ставитися з обережністю з точки зору досліджень, оскільки існує кілька видів періодичного голодування, тому завжди дуже важливо подивитися, якими дослідженнями охоплює людина, про яку ви читаєте.

Або інша важлива річ полягає в тому, що, як правило, дуже короткострокові, кількатижневі дослідження доступні лише для зацікавлених, тому ми не знаємо багато про довгострокові наслідки. Крім того, у цих дослідженнях часто беруть участь люди з сильною надмірною вагою.

  • Втрата ваги на 10 фунтів - дієта Феміна
  • Більше продуктів Що їсти та пити?

Якщо людина, що страждає ожирінням, лише настільки змінює свій спосіб життя, що вона не їсть протягом 16 годин, а лише протягом 8 - 8 років схуднення, вона, швидше за все, прийме менше калорій і, отже, очевидно зменшить свою або її параметри.

Крім того, ще одним цікавим фактом щодо результатів дослідження є те, що не було доведено 8-річної втрати ваги: ​​велика частка тих, хто покидає призначений метод під час тестового процесу. Я щойно читав про дослідження, де рівень відсіву становив понад 30 відсотків, хоча ми говоримо лише про кілька тижнів програми.

Пухка - моя дитина! Як схуднути, не дотримуючись дієт?

Однак результати в таких випадках часто екстраполюються, проектуючи на тих, хто залишив програму, значення, якого вони могли б досягти, якби залишились у дослідженні Їсти менше вуглеводів або менше жиру, якщо ми хотіли схуднути? Зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте за 8-річну втрату ваги за 8 годин!

-5 кг за 3 дні !? 🍑 ВІЙСЬКОВА ДІЄТА 🥗Zizzy Life, кухня Zizzy's

Як уже згадувалося, періодичне голодування є найпопулярнішою версією методу as, оскільки 8-річна втрата ваги значно довша в періоди голодування. Ось чому важливо зазначити, що різні варіанти ІФ суттєво відрізняються один від одного, і, отже, їх ефект також різний! Якщо це не точно закарбоване в камені протягом хвилини, але вам потрібна система, а також відносно рівномірне споживання поживних речовин.

Тільки уявіть собі ефект, скажімо, версії es: протягом 5 днів з пінопластом ви відправляєте свою травну систему на стоянку на два дні, а після 48 годин посту знову починаєте бенкетувати. Навіть 8 років ваги втрата може робити свою роботу належним чином, як він може займатися спортом і наскільки сильно випадає зі своєї соціальної мережі, уникаючи прийому їжі. Цей тип періодичного посту, на мій погляд, далеко не довгостроковий і має набагато більше негативних наслідків смс втрата ваги, чим може принести користь.

Таким чином, те, що може бути рекомендовано для випробування для тих, хто цікавиться цим методом, є ?

правильна дієта для 8-річних дітей

Крім того, тому, хто хоче схуднути, зовсім не байдуже, що за 8 годин вони можуть з’їсти те, що споживають. Я вважаю це недоліком методу: він насправді не вчить вас, як харчуватися здорово, а також те, які продукти та в яких пропорціях потрібно вашому організму.

8-річна втрата ваги дає 8-річну втрату ваги з точки зору вживання багато овочів протягом 8 годин, вживання цільнозернових, псевдозернових, тобто 1 поглинених ассаном вуглеводів, які запобігають коливанню рівня цукру в крові, і я навіть міг би список.

Тому в основному не вистачає, якою має бути кількість та якість їжі. Однак і в цьому випадку не слід ігнорувати основні правила збалансованого харчування!

Чи можете ви почати, хто регулярно займається спортом? Це повинно бути досвідченим, персоніфікованим, бо інакше спосіб посту може нашкодити спорту та роботі. На думку нашого експерта, Є кілька причин, коли ІФ стає модною 8-річною програмою схуднення, не потрібно додавати калорій, немає обмежень щодо того, що їсти, а що ні, що полегшує 8-річну втрату ваги. Комусь психологічно легше чітко визначити часові рамки, протягом яких вони можуть їсти.

І порівняно з попередніми шкідливими звичками, прихильність до нового способу життя, швидше за все, принесе менше калорій для організатора і призведе до втрати ваги на 8 років - принаймні 8 років схуднення. Інше питання - наскільки ця програма є довготривалою.

Дієта 16: 8 - 8 годин їжі, 16 годин відпочинку

Підсумовуючи: Якщо ви здорові і хочете скористатися версією IF as, завжди пам’ятайте про принципи збалансованого харчування: правильні поживні речовини в потрібній кількості, з урахуванням ваших індивідуальних потреб, приділяючи пильну увагу сигнали тіла!

Я хочу бігати, а також схуднути Найчастіші запитання Яку рідину можна вживати під час голодування?

  1. 8 фунтів мінус за 2 тижні: спробуйте білкову дієту - зі зразковою дієтою! | koronascukorovi.hu
  2. Худнути повільно?
  3. Написав B Z Переривчасте голодування - ІФ - це дієта, яка існує роками і має кілька типів.
  4. Найкращі на смак споживні напої

Звичайно вода, крім кави та чаю без цукру та молока. Чи можна тренуватися в період посту? Ви можете, але щоб захистити свої м’язи, ви можете заздалегідь прийняти BCAA у несолодкій формі. Не проблема, якщо ви пропускаєте сніданок? Насправді воно зміщується лише пізніше. Якщо ви не перенесете період прийому їжі вперед, скажімо 8. У цьому випадку ви можете прийняти перший прийом їжі протягом дня вже о 8 ранку. Варто випробувати, наскільки добре ви можете впоратися зі своїми щоденними завданнями на голодний шлунок, але ніяк не змушуйте це робити!

ІФ не пов’язаний із втратою м’язів?

Це може бути частиною будь-якої неправильно побудованої дієти для схуднення. Якщо ви вживаєте достатньо енергії та білків під час прийому їжі або регулярно виконуєте зміцнювальні вправи, ви можете уникнути втрати м’язів.

  • Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином? | Про біг для жінок
  • Дієта для підлітків - Дієта Феміна
  • Це припущення висловлюється знову і знову як серед спортсменів, так і серед різних підприємств харчової промисловості, виробників харчових добавок, персональних тренерів тощо.

Чи періодичне голодування уповільнює ваш метаболізм? Не обов’язково, саме тому, що воно переривчасте.

Однак той самий табір схуднення в Уельсі стосується багатоденних постів! Кому заборонено мати ІФ? Дітям, вагітним та годуючим матерями, тим, хто приймає ліки, діабетикам, інсулінорезистентності, людям із зниженим артеріальним тиском, попередніми або вже наявними розладами харчування, патологічною худорлявістю, порушеннями менструального циклу.

Він бігає, їздить на велосипеді, худне 8 років, бере участь у далеких та екстремальних триатлоні та перегонах для початківців. Він півроку дотримувався версії періодичного посту як способу життя, врізавшись у нього з метою схуднення. Я хотів, щоб метод схуднення не йшов на шкоду моїй діяльності. Я почав читати про можливості, плюс один мій колега їв відповідно до періодичного посту, і він мені також про це розповідав.

Я придивився до мережі, і вона видалася симпатичною, стійкою, тому я подумала, що спробую.

Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином?

Йому в основному сподобався той факт, що ти здебільшого засинаєш, тож доводиться голодувати 8 років. Спочатку втрата ваги почала дещо сповільнюватися, але організм Анни отримав кращу 8-річну швидкість схуднення, тому вона втратила жир, а не м’язи.

Плюс, тим часом його витривалість зберігається! Як він каже: я ніколи насправді не був у такій гарній біговій та велосипедній формі, як 8 років схуднення.

Це не обов’язково метод схуднення, оскільки кожен, хто з’їсть 8 років схуднення за ці 8 годин, не втратить вагу.

Всім, хто хоче схуднути, слід звернути увагу на 8-річну їжу для схуднення і в цей період прийому їжі. Я їм усе, що маю досі, але в міру. Я не вживаю молочні продукти та м’ясо, але не для ІФ або для схуднення.

Їм також може бути цікаво

Спочатку я думав, що буде важко залишити сніданок, особливо тоді, під час втрати ваги в стручках я плаваю, а за 8 років втрати ваги я міг би також з'їсти слона.

Ось від чого я не можу відмовитись, але ми говоримо лише про приблизно 70 калорій. Або я багато займаюся спортом, і коли я почав займатися цим способом життя, мене хвилювало, що станеться, якщо ранкові тренування потрібно робити на голодний шлунок, без моєї добре вживаної каші. Я усуваю цю проблему, знаючи, що моєю наступною зарядкою наступного ранку або ранку є 8 років схуднення, а потім я вживаю більше вуглеводів напередодні ввечері, заповнюючи свої магазини.

До речі, рекомендується тренуватися максимум дві години на голодний шлунок з низькою інтенсивністю, тому не плануйте такі непосильні тренування, як неповний робочий день.

правильна дієта для 8-річних дітей

Анна відчуває лише позитивні ефекти ІФ, але це також вимагає від неї іноді йти на компроміси та враховувати потреби своєї організації щодо даної 8-річної втрати ваги.

Вчора я пробіг 44 км у полі, спалив калорії, і я не міг це компенсувати, тому не дивно, що я прокинувся вранці: я дуже голодний. У такому випадку я їжу вранці, тому що так багато компромісів потрібно робити. Я не хочу вражати власне тіло! Коли надзвичайна продуктивність, це все. Я ставлюсь до періодичного голодування не як до методу схуднення, а як до способу життя. Це спрацювало для мене, але, звичайно, у всіх різні, тому немає жодної гарантії, що воно буде працювати так само добре для всіх, як для мене.

Це не впливає на моє повсякденне життя, мої програми, тому я відчуваю лише його позитивні наслідки.